Buzz
Tư thế yoga rắn hổ mang là một tư thế khá phức tạp đối với người mới bắt đầu. Hãy cùng Mytour khám phá về 5 tiện ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện đúng ngay dưới đây nhé!
Yoga từ lâu đã được biết đến như một hình thức tập luyện không chỉ giúp tạo dáng đẹp, mềm dẻo mà còn đem lại lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp.
Có một lợi ích không thể phủ nhận của tư thế yoga rắn hổ mang, đó chính là sự tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cột sống. Hãy cùng Mytour khám phá 5 tiện ích của tư thế này và cách thực hiện đúng ngay dưới đây nhé!
5 Tiện ích của tư thế yoga rắn hổ mang
Tăng cường sức khỏe của cột sống
Sau những bài tập căng thẳng cho lưng và bụng, việc thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, giúp nó trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ,...
Nếu bạn từng gặp phải vấn đề đau lưng kéo dài, hãy lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia hoặc giáo viên yoga để có lịch tập phù hợp.
Tăng cường sức khỏe cho cột sốngKích thích quá trình tiêu hóa
Động tác vươn người từ tư thế yoga rắn hổ mang có thể mang lại lợi ích bất ngờ cho vùng bụng. Vươn người nhẹ nhàng và hít thở sâu sẽ massage vùng bụng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa một cách hiệu quả.
Kích thích quá trình tiêu hóaGiảm mỡ bụng
Yoga không chỉ giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp mà còn mang lại sức khỏe tốt và linh hoạt cho cơ thể. Tư thế yoga rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, làm săn chắc vùng bụng, đem lại vóc dáng thon gọn và eo thon như mong muốn.
Giảm mỡ bụngGiảm căng thẳng
Nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng do áp lực công việc, đừng lo lắng. Tư thế yoga rắn hổ mang sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giúp bạn tránh khỏi mệt mỏi, đau đầu, và cảm giác suy nhược thần kinh. Hãy thêm tư thế này vào lịch tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất!
Giảm căng thẳngCải thiện lưu thông máu
Bắt đầu một ngày mới với tinh thần tỉnh táo bằng cách cải thiện lưu thông máu. Tập yoga rắn hổ mang hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là đối với những người phải ngồi lâu mỗi ngày như học sinh, sinh viên, hoặc nhân viên văn phòng. Việc máu lưu thông tốt sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy cho cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Cải thiện lưu thông máu giảm đau đầu, suy nhược cơ thểCách thực hiện tư thế rắn hổ mang
Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, hoặc sau khi ăn từ 4 – 5 tiếng.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó hạ cơ thể xuống và nghỉ trong 3 – 5 giây trước khi lặp lại. Tuỳ thuộc vào mục tiêu và sức khỏe cá nhân mà bạn có thể tăng hoặc giảm số lần lặp.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mangMột số lưu ý khi tập mà bạn cần biết
Hãy cố gắng kéo căng phần thân trước đến hết mức có thể và luôn lưu ý giữ cho phần lưng trên mở ra.
- Nâng tầm nhìn lên cao bằng cách kéo cằm về phía trước và giữ cổ ở tư thế cố định. Hạn chế ngửa đầu về phía sau, điều này có thể làm căng cơ cổ và gây đau đầu.
- Hãy giữ đầu gối và hông cố định gần sàn, điều này giúp tạo ra tư thế đúng cho tư thế rắn hổ mang.
- Khi nâng cơ thể lên, hãy sử dụng bàn tay để nâng dần dần và kéo căng cơ thể. Tránh ngửa cơ thể ra phía sau quá mức có thể gây đau nhức và khó chịu cho lưng.
- Hãy học cách kiểm soát hơi thở khi nâng cơ thể lên để hô hấp trở nên dễ dàng hơn.
Dù bạn là ai, có sức khỏe tốt hay có các vấn đề về xương khớp, thần kinh hay đang mang thai, hãy lắng nghe ý kiến từ các bác sĩ, giảng viên yoga và chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện phù hợp nhất mang lại sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước cho bạn nhé!
Một số lưu ý khi tập yoga tư thế rắn hổ mang bạn nên biếtMytour gửi đến bạn bài viết về 5 lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện. Cảm ơn bạn đã đọc và hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga và các bài tập có lợi cho sức khỏe!
Nguồn: Arogya yoga school
