Buzz
Tôi Thử Nghiệm 5 Thiết Bị Giúp Giảm Cơn Mất Ngủ
Giấc ngủ quan trọng. Nhưng việc biết rằng chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ hoặc rằng chúng ta không đủ giấc, tiếc thay, không giúp chúng ta ngủ nhiều hơn. Và chứng mất ngủ là một vấn đề phổ biến đáng kể. Đến 35 phần trăm người lớn ở Mỹ có triệu chứng mất ngủ đôi khi, theo Học Viện Ngủ Mỹ, trong khi 20 phần trăm gặp rắc rối ngắn hạn (dưới ba tháng), và 10 phần trăm mắc mất ngủ kinh niên.
Kết nối liên tục với công việc và cuộc sống xã hội có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ của chúng ta, nhưng đại dịch đã đẩy nhanh tình trạng này. Theo nghiên cứu của Uswitch, số lượng tìm kiếm về “ứng dụng ngủ” tăng 104 phần trăm trong năm qua. Tôi cảm thấy bản thân mình cũng thuộc số người khó ngủ. Thường mất tôi một giờ hoặc hơn để chìm vào giấc ngủ, và gần đây tôi đã thức dậy nhiều lần trong đêm mà không có nguyên nhân rõ ràng. Có lý do khiến mất ngủ được sử dụng để làm suy yếu con người - nó làm mọi thứ trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn.
Vì mong muốn có giấc ngủ, tôi thử nghiệm nhiều ứng dụng và thiết bị hứa hẹn giảm mất ngủ. Tôi đã thử nghiệm hầu hết chúng trong ít nhất một tuần, đôi khi là nhiều hơn, và tôi sử dụng Chiếc Thảm Theo Dõi Giấc Ngủ của Withings để so sánh kết quả. Đó là một chiếc thảm đặt dưới bảo chất của bạn và theo dõi chu kỳ ngủ, nhịp tim và tiếng ngáy của bạn qua đêm để đưa ra phân tích chi tiết về chất lượng giấc ngủ của bạn, tất cả được tổng hợp thành một điểm tổng quan về giấc ngủ của bạn. Tôi cũng tham khảo ý kiến của Michael Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia trị liệu giấc ngủ được biết đến với biệt danh “Bác sĩ giấc ngủ,” để có ý kiến thứ hai về nền khoa học đằng sau mỗi sản phẩm.
Tai Nghe Ngủ Bose Sleepbuds II ($249)
Người ngủ nhẹ? Nếu bạn thức dậy dễ dàng vì tiếng ồn, như tiếng xe cộ đi qua cửa sổ hoặc đối tác ngủ nấc, bạn có thể muốn thử tai nghe ngủ Bose Sleepbuds II. Những chiếc tai nghe nhỏ này vừa vặn chặt trong tai bạn và chặn tiếng ồn bên ngoại trong khi phát âm thanh dễ chịu. Chúng có đầu tai cao su ở ba kích thước khác nhau để đảm bảo vừa vặn đúng, và tai của tôi không gặp vấn đề gì khi giữ chặt qua đêm.
Bạn có thể chọn âm thanh từ ứng dụng trên điện thoại. Có sự kết hợp tốt giữa cảnh âm thanh tự nhiên như sóng biển hoặc lửa trại, âm thanh như tĩnh lặng và một số tùy chọn nhạc nhẹ nhàng, nhưng bạn chỉ có thể giới hạn khoảng 10 âm thanh trên tai nghe vào một thời điểm. Mỗi âm thanh mất khoảng 20 phút để tải lên qua Bluetooth LE, nên bạn phải lập kế hoạch trước. Bạn cũng bị giới hạn vào thư viện âm thanh của Bose, không có tùy chọn để phát nhạc của bạn hoặc tải lên âm thanh. Chúng đi kèm với một hộp sạc bóng bẩy mà tai nghe gắn vào một cách từ tính.
Tôi thấy rằng Sleepbuds II giúp giảm căng thẳng và chúng làm việc tốt để che đi tiếng ồn. Tuy nhiên, đây là sự chặn đứng chủ động thay vì hủy tiếng ồn hoạt động, nên chúng không hoàn toàn chặn tiếng. Tôi sẽ không ngần ngại sử dụng chúng nếu bên ngoài có nhiều tiếng ồn, hoặc nếu tôi đang trên một chuyến bay dài, nhưng tôi là người ngủ nghiêng, và cảm giác không thoải mái khi có một cái gì đó trong tai suốt cả đêm. Chúng khiến cho việc tôi khó chịu khi ngủ và đôi khi làm tôi tỉnh dậy khi tôi di chuyển vị trí. Tuy nhiên, tôi không thích tai nghe nói chung, nên có thể kết quả sẽ thay đổi tùy thuộc vào người dùng.
“Tôi có chúng và tôi rất thích chúng,” Breus nói. “Tôi thích việc chúng có một báo thức mà bạn có thể sử dụng mà không làm phiền đối tác ngủ của bạn. Vợ tôi thường xuyên ngủ với TV bật, và tôi sử dụng chúng vào ban đêm, và nó rất hữu ích.”
Ứng Dụng Calm ($70 Đăng Ký Hàng Năm, Dùng Thử 7 Ngày Miễn Phí)
Với hơn 100 triệu lượt tải về, Calm (iOS, Android) là một ứng dụng rất phổ biến. Ban đầu tập trung vào thiền và tâm lý thức tỉnh, với một loạt các buổi thiền hướng dẫn và bài tập thở thiết kế để giảm căng thẳng, Calm đã mở rộng sang lĩnh vực giấc ngủ.
Công ty đã phát triển một loạt các câu chuyện giấc ngủ, thiền, âm nhạc và không gian âm thanh lớn để giúp bạn ngủ. Vợ tôi và tôi đã trở nên quen nghe những câu chuyện giấc ngủ. Những câu chuyện nhàm chán, được kể nhẹ nhàng, chần chừ đủ để giữ tâm trí bạn không lạc về những lo lắng phiền muộn. Một số được kể bởi các ngôi sao nổi tiếng (Eva Green và Matthew McConaughey là xuất sắc), nhưng những hành trình bằng tàu hỏa của Erik Braa đều tạo ra sự cân bằng hoàn hảo để đưa bạn đến Snoozeville. Tôi cũng thích một số không gian âm thanh, đặc biệt là sóng biển và tiếng mưa trên cửa sổ.
Calm giúp tôi ngủ nhanh hơn một số đêm, nhưng đôi khi những câu chuyện khiến tôi thức trắng. Ứng dụng cũng không giúp gì khi tỉnh giấc vào ban đêm. Các buổi thiền chắc chắn làm dịu, nhưng chúng không có ảnh hưởng cụ thể nào đối với chứng mất ngủ của tôi.
“Thực sự không khuyến khích thiền cho giấc ngủ,” Breus nói. “Thiền truyền thống sẽ đưa bạn vào một trạng thái hiện tại, chứ không phải là một trạng thái buồn ngủ. Calm có một chương trình huấn luyện giấc ngủ, nhưng nó không được phát triển bởi một chuyên gia ngủ, nên tôi không thoải mái khuyến nghị nó.”
Đối với việc huấn luyện giấc ngủ kỹ thuật số, anh ấy đề xuất Somryst và Sleepio (cái trước được FDA phê duyệt để điều trị mất ngủ kinh niên). Anh ấy cũng đề cập đến Headspace là một lựa chọn khác. Breus chỉ tôi đến lời khuyên của mình ở đây về cách chọn một chương trình huấn luyện giấc ngủ.
Somnox ($499)
Một robot ngủ hình hạt đậu bạn ôm vào ban đêm có vẻ kỳ lạ—và đúng như vậy—nhưng nếu nó giúp bạn ngủ sâu, có lẽ giá cả phi thực tế cũng được chấp nhận. Somnox là một chiếc robot lớn và nặng bất ngờ. Nó được bọc bằng vải và có hình dáng hoàn hảo để ấp úng. Nó hít thở rõ ràng khi bạn ôm nó, với khu vực bụng nổi lên và rơi xuống, và bạn có thể đặt tốc độ hít thở và khoảng cách trong ứng dụng. Điều này giúp làm chậm hơi thở của bạn, vì nó tự nhiên phù hợp với Somnox và làm bạn thư giãn. (Ứng dụng cũng bao gồm một số không gian âm thanh dịu dàng.)
Sau khi tôi vượt qua sự lạ lẫm của việc ấp úng một hạt đậu lớn, tôi phát hiện Somnox hiệu quả đáng kinh ngạc. Nó giúp tôi ngủ sâu hơn so với bình thường. Thật không may, việc thức dậy với một trọng lượng chết bên cạnh bạn có thể làm bạn giật mình, và nó cũng khiến tôi bất ngờ khi rơi ra khỏi giường và đập xuống sàn vài lần.
Nó quá đắt đỏ và không giúp tôi duy trì giấc ngủ, nhưng như bài đánh giá Somnox của chúng tôi chỉ ra, nó làm dịu như một con gấu teddy cho người lớn. Đây là thiết bị duy nhất mà tôi thử nghiệm và cảm thấy có một kết nối cảm xúc. Được đặt tên là Sleepy McGee, nó nhanh chóng trở thành một sản phẩm ưa thích trong gia đình. Cô con gái 9 tuổi của tôi rất muốn thử nghiệm nó, và có vẻ nó cũng giúp cô ấy dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
“Những khía cạnh cơ bản của việc làm chậm hơi thở để giúp bạn ngủ sâu (điều này đã được biết đến ít nhất 30 năm) có thể đạt được theo nhiều cách,” Breus nói. “Mặc dù tôi không thể thấy làm thế nào điều này có thể gây hại cho bạn, nhưng có vẻ bạn có thể làm điều này với bất kỳ nhiều ứng dụng hoặc thiết bị khác và đạt được cùng một hiệu quả với chi phí thấp hơn.”
Muse S ($350)
Những chiếc dải đầu có khả năng đọc não đầu tiên mà Muse phát hành được thiết kế để giúp bạn học cách thiền thông qua việc theo dõi hoạt động điện não của bạn, cho phép bạn cảm nhận và nhìn thấy nó, để bạn có thể học cách kiểm soát nó. Muse S là chiếc dải đầu đầu tiên của họ tập trung vào việc giúp bạn ngủ sâu hơn, và nó cũng theo dõi giấc ngủ của bạn qua đêm.
Kỹ thuật tinh tế của Muse chuyển đổi hoạt động trong não của bạn thành một cái gì đó giống như thời tiết. Vì vậy, một tâm trí hoạt động với những ý nghĩ ngẫu nhiên nghe có vẻ như bão, với mưa nặng, và thời tiết trở nên bình yên khi tâm trí của bạn làm. Đó là một cách hiệu quả để giúp bạn học cách làm chậm tâm trí của mình. Ứng dụng cung cấp một loạt các bài thiền được hướng dẫn chuyên nghiệp. Một số giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ, trong khi các bài khác đưa bạn vào những hình dung nhẹ nhàng như một bữa picnic mùa hè hoặc khu rừng huyền bí. Cũng có các không gian âm thanh tự nhiên, từ đàn piano dễ chịu đến âm thanh dưới nước.
Những bài thiền hướng dẫn rất xuất sắc và giúp tôi làm chậm tư duy và cảm thấy thoải mái hơn, nhưng điều đó không dịch thành giấc ngủ tốt hơn. Dải đầu có nhiều cảm biến bên trong, vì vậy nó đo nhịp tim, hơi thở, hoạt động não, và chuyển động của bạn. Tôi rất háo hức với triển vọng của những thông tin theo dõi giấc ngủ đó, đặc biệt là vì hầu hết các máy theo dõi giấc ngủ đều gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa việc nằm im trong giường và giấc ngủ.
Thật đáng tiếc, tôi thấy Muse S không thoải mái, và mặc dù sau những buổi thiền tôi cảm thấy rất thoải mái, nhưng mất thời gian hơn để tôi ngủ khi đeo chiếc dải đầu này. Nó cũng làm tôi tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm, và thường xuyên trượt ra khỏi vị trí và ngừng theo dõi giấc ngủ của tôi.
“Tôi thích sự đơn giản của nó,” Breus nói. “Tôi đã cố gắng tìm hiểu cách thiền mãi mãi, và đây là thứ đầu tiên thực sự giúp tôi. Tuy nhiên, có một số vấn đề kỹ thuật với chiếc dải đầu mới, làm cho nó trở nên khá làm phiền.”
Tôi khuyến nghị Muse S cho thiền, mặc dù các buổi hướng dẫn yêu cầu đăng ký thuê bao hàng tháng ở mức $13. Thật đáng tiếc, các tính năng giấc ngủ cảm giác như sau khi gắn, và nó không giúp gì cho chứng mất ngủ của tôi.
Moona ($399)
Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến sự thoải mái khi bạn nằm trên giường và có thể quyết định việc bạn ngủ dễ dàng như thế nào và bạn thức dậy bao nhiêu lần trong đêm. Vì tôi thường xuyên nóng và thường tỉnh dậy với đầu đổ mồ hôi, tôi rất hi vọng về chiếc gối làm mát này. Nếu bạn liên tục lật gối để tìm bên mát, Moona sẽ làm bạn tò mò, vì nó đảm bảo rằng gối của bạn luôn luôn mát lạnh.
Chiếc gối đặt trên đầu gối hoặc trượt vào lớp gối của bạn. Nó kết nối qua ống linh hoạt với một thiết bị hình thùng nhỏ đặt trên bàn đầu giường của bạn. Một khi được điền nước, thiết bị này làm mát nó với một quạt và bơm nó vào chiếc gối, giữ cho đầu của bạn mát mẻ qua đêm. Ứng dụng cho phép bạn thiết lập ba nhiệt độ, một cho việc zậy, một cho qua đêm và một cho việc thức dậy. Nó cũng theo dõi giấc ngủ của bạn, nhưng ứng dụng hơi vụng trộm để sử dụng, với những lần mất kết nối thường xuyên, và dữ liệu giấc ngủ không rất chi tiết.
Ban đầu tôi không chắc chắn về chiếc gối này, vì phía bạn đặt đầu có những ô nhớ foam cảm giác hơi lạ, nhưng nó đã chứng minh là rất thoải mái. Toàn bộ thứ này tạo ra một số tiếng ồn khá lớn trong vài giây đầu tiên khi bơm nước, nhưng nó trở nên êm dịu với âm thanh rì rào ở mức độ thấp khi quạt hoạt động định kỳ. Đêm đầu tiên tôi không tin tưởng, và tiếng ồn của quạt làm tôi tỉnh dậy vào buổi sáng sớm, nhưng sau khi điều chỉnh nhiệt độ và đặt quạt luôn luôn hoạt động, mọi thứ đã cải thiện.
Âm nhạc trầm bổng liên tục giống như tiếng ồn trắng dễ chịu, và cảm giác lành mát rất dễ chịu. Việc kiểm tra của tôi ngẫu nhiên trùng với một đợt nắng nóng, vì vậy tôi rất nhận thức về lợi ích. Tôi ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và thức dậy ít lần hơn. Thậm chí tôi đã ngủ cả đêm trong hai trường hợp trong tuần kiểm tra, điều hiếm có đối với tôi. Theo phân tích giấc ngủ của Withing, Moona mang lại cho tôi tuần ngủ tốt nhất so với mọi thứ tôi đã thử nghiệm.
Rất nhiều yếu tố đóng góp vào việc chúng ta ngủ như thế nào nên việc định lượng thành công của Moona là khó khăn. Tôi dự định tiếp tục sử dụng nó và có thể xem xét về hệ thống làm mát toàn bộ cơ thể.
Lời khuyên cho người mất ngủ
Không có thiết bị nào có thể thay thế cho sự chú ý y tế, vì vậy hãy đến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ kéo dài. Việc học một số biện pháp vệ sinh ngủ tốt cũng quan trọng.
Cuối cùng, không có gì tôi thử nghiệm có thể chữa trị chứng mất ngủ của tôi. Tôi hiện đã tham gia khóa học Sleepio mà Breus đã đề xuất. Nó khuyến khích bạn thay đổi hành vi và trở nên tốt hơn trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ, để giảm thiểu thời gian bạn dành trong tình trạng tỉnh táo trên giường. Điều đó có nghĩa là không có việc cuộn tin tức đen tối vào buổi tối, không nằm lười, và không uống caffeine hoặc rượu vào buổi tối.
Khi được hỏi về một lời khuyên cuối cùng cho người mất ngủ, Breus nói, “Đó là dễ dàng. Đừng đi ngủ sớm, và không bao giờ ngủ trưa. Đây là hai sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải.”
Ưu đãi đặc biệt dành cho độc giả của Gear: Nhận đăng ký MYTOUR trong 1 năm với giá $5 (giảm $25). Điều này bao gồm quyền truy cập không giới hạn vào MYTOUR.com và tạp chí in của chúng tôi (nếu bạn muốn). Đăng ký giúp tài trợ cho công việc chúng tôi thực hiện mỗi ngày.
Những câu chuyện tuyệt vời khác trên MYTOUR
- 📩 Cập nhật mới nhất về công nghệ, khoa học và nhiều hơn nữa: Nhận bản tin của chúng tôi!
- Làm thế nào nếu bác sĩ luôn theo dõi, nhưng không bao giờ có mặt?
- Loki luôn là nhân vật có tính chất đồng tính nhất của Marvel
- Các quản lý mật khẩu tốt nhất để bảo vệ cuộc sống kỹ thuật số của bạn
- Công ty công nghệ muốn giải quyết vấn đề quấy rối trong game
- Cảnh báo về “lừa đảo màn khói,” một chiến thuật ưa thích của người ủng hộ Trump
- 👁️ Khám phá Trí tuệ Nhân tạo như chưa bao giờ có với cơ sở dữ liệu mới của chúng tôi
- 🎮 MYTOUR Games: Nhận những mẹo, đánh giá và nhiều hơn nữa
- ✨ Tối ưu hóa cuộc sống tại nhà với những lựa chọn tốt nhất từ đội ngũ Gear của chúng tôi, từ robot hút bụi đến đệm giá rẻ đến loa thông minh
