Massage ngực là một công cụ hiệu quả mà bạn có thể sử dụng cho nhiều mục đích, từ việc xác định sức khỏe của vùng ngực đến giảm đau cơ, thậm chí cải thiện quá trình cho con bú. Chỉ cần 15 phút massage cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện massage cho bản thân mình mà không gặp phải rủi ro đáng kể, cho phép bạn thực hiện thường xuyên. Dưới đây là thông tin chi tiết về tại sao bạn nên thực hiện massage ngực, cách thực hiện, và thời điểm nên thảo luận với bác sĩ.

1.1. Hỗ trợ cho phụ nữ đang cho con bú

Nghiên cứu ngày càng chứng minh rằng, massage ngực cho phụ nữ đang cho con bú mang lại nhiều hiệu quả đáng kể. Trong một nghiên cứu, nhóm phụ nữ lần đầu tiên cho con bú thực hiện massage ngực trong 30 phút, 2 lần mỗi ngày trong 10 ngày sau khi sinh. So với nhóm không massage, họ ít gặp vấn đề đau nhức vú hơn.

Bên cạnh đó, các em bé thường bú nhiều hơn và sữa mẹ của họ chứa ít natri hơn. Một nghiên cứu từ năm 2004 còn chỉ ra rằng, chất lượng sữa mẹ được cải thiện đáng kể khi thực hiện massage ngực trong năm đầu tiên sau khi sinh. Các thành phần cải thiện bao gồm:

• Các thành phần đặc.
• Chất béo.
• Nồng độ casein.
• Tổng năng lượng.

Thời kỳ từ ngày đầu tiên đến 11 tháng sau sinh là thời gian quan trọng nhất, chỉ có hàm lượng lactose không thay đổi. Massage cũng có thể thúc đẩy tiết sữa, giảm các vấn đề như căng tức sữa, tắc ống dẫn sữa, hoặc viêm vú.

1.2. Phát hiện sớm ung thư vú

Tự kiểm tra và massage là cách phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, có khoảng 25% phụ nữ phát hiện ung thư vú thông qua tự kiểm tra và 18% phát hiện tình cờ. Phát hiện sớm càng giúp tăng cơ hội điều trị thành công, vì vậy việc massage ngực là thói quen hữu ích.

1.3. Chống chảy xệ, cải thiện hình dáng

Có người cho rằng, massage ngực giúp cải thiện sự chảy xệ bằng cách tăng cường lưu lượng máu đến vùng ngực. Họ thậm chí sử dụng dầu như dầu ô liu để cải thiện độ đàn hồi của da. Mặc dù chưa có chứng cứ khoa học xác nhận điều này, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, massage da với dầu có thể ngăn chặn rạn da.

Trong nghiên cứu này, phụ nữ mang thai thoa dầu hạnh nhân mà không massage hoặc massage 15 phút mỗi ngày. Kết quả cho thấy, những người massage ít gặp vấn đề rạn da hơn. Tuy nhiên, dầu hạnh nhân không đem lại nhiều lợi ích nếu sử dụng độc lập.

1.4. Hỗ trợ hệ bạch huyết

Mô vú liên quan đến

Theo nghiên cứu năm 2004, sự kết hợp giữa băng bó và massage làm giảm phù bạch huyết liên quan đến vú. Kết hợp này hiệu quả hơn việc chỉ sử dụng băng bó. Ngay cả khi không phải mắc phải vấn đề này, massage ngực giúp loại bỏ độc tố trong hệ thống bạch huyết.

1.5. Giảm đau cơ

Nếu bạn cảm thấy cơ ngực căng trước mệt mỏi, massage ngực có thể giúp giảm căng cơ. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên tham gia hoạt động, tập luyện, hoặc thể thao, cơ ngực bạn có thể bị căng. Các cơ ngực tạo hình tam giác và nằm dưới vú, vì vậy massage giúp giảm căng cơ hiệu quả hơn cả massage lưng.

Massage ngực không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, mà còn giúp tránh cảm giác căng cơ khi chỉ massage lưng, đồng thời cân bằng lực căng trên cả hai vùng cơ thể.

Sử dụng nhiều phương pháp massage khác nhau để tận hưởng lợi ích khác nhau cho vùng ngực của bạn.

2.1. Cho con bú

Khám phá cách xoa bóp ngực khi cho con bú mà không cần sự đè ép. Các bước như sau:

• Tập trung massage từ trên xuống dưới, sử dụng bốn ngón tay để tạo hiệu ứng ấm. Chuyển sang bên kia và nhẹ nhàng nắn vú.
• Sử dụng đầu ngón tay để kích thích và massage khắp bề mặt ngực.
• Vắt sữa nhẹ nhàng bằng tay để làm trống ngực.

2.2. Phát hiện ung thư

Chú ý kiểm tra toàn bộ vùng ngực để phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào của ung thư. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Quan sát toàn bộ ngực trong gương để phát hiện sự thay đổi về kích thước, màu sắc hoặc hình dạng. Sử dụng tay để kiểm tra từ trên xuống và dưới nách.
• Dùng ba ngón tay để kiểm tra từ trên xuống và tạo các vòng tròn nhỏ để phát hiện bất thường.
• Massage nhẹ từ trên xuống dưới ở vùng nách để kết thúc kiểm tra.

2.3. Massage chống chảy xệ, cải thiện hình dáng

Thực hiện massage ngực để ngăn chặn chảy xệ và cải thiện hình dáng với dầu hạnh nhân. Thực hiện mỗi ngày trong giai đoạn sớm thai kỳ theo các bước sau:

• Áp dụng dầu hạnh nhân và massage nhẹ trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
• Ít nhất 20% phụ nữ theo chế độ này không bị rạn da.
• So với nhóm không thực hiện, tỷ lệ bị rạn da giảm một nửa.

2.4. Lưu thông hạch bạch huyết

Bắt đầu massage từ vùng nách xuống cánh tay để kích thích hạch bạch huyết dưới da. Thực hiện theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ như sau:

• Áp dụng áp lực nhẹ khi vuốt nhẹ trên bề mặt ngực và dưới cánh tay.
• Sử dụng cả hai tay để tạo áp lực và vuốt nhẹ vú vào trong nhiều lần.
• Thử kiểu massage này để cảm nhận hạch chảy.

Nếu bạn có vấn đề sức khỏe gì, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tự mình thực hiện.

2.5. Đối với căng cơ

Massage vú và cơ ngực có điểm tương đồng nhưng có sự khác biệt. Massage vú thường đi kèm với núm vú, trong khi massage cơ ngực tập trung vào các khu vực cơ bám vào cơ thể:

• Chuyên viên massage có thể giúp giảm căng cơ bằng cách nắn bóp các khu vực cơ ngực.
• Đồng ý với chuyên gia trước khi thực hiện massage ngực.
• Đối với những người có vấn đề về hệ bạch huyết, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện massage ngực.

Không có nhiều rủi ro khi thực hiện massage ngực. Nếu bạn từng trải qua phẫu thuật vú hoặc có lịch sử ung thư vú, hãy thận trọng xung quanh khu vực có bất kỳ cục u, vết sẹo hoặc vùng đã nhận bức xạ. Trong trường hợp này, hãy tìm đến bác sĩ massage có chứng chỉ chuyên nghiệp.

Nếu bạn nghi ngờ mình bị viêm vú, hãy thăm bác sĩ. Massage có thể hữu ích nhưng bạn cần thuốc để điều trị nhiễm trùng.

Viêm vú thường xảy ra trong vài tháng đầu sau khi sinh, kèm theo sốt, ớn lạnh, đau và sưng vú.

Massage vú mang lại nhiều lợi ích, từ giảm tắc nghẽn ống dẫn sữa đến giảm đau cơ, thậm chí có thể cứu sống bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị các vấn đề sức khỏe cụ thể, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được chăm sóc đúng cách. Nếu bạn phát hiện bất kỳ cục u mới hoặc thay đổi nào đó không bình thường ở vùng vú, hãy thông báo cho bác sĩ ngay từ bây giờ để loại trừ khả năng ung thư vú.

Theo dõi trang web: Mytour.com thường xuyên để cập nhật thông tin hữu ích.

• Bao lâu bạn nên hút sữa 1 lần? Vì sao massage trước khi hút sữa?
• Cách tự nhiên tăng kích thước vòng 1
• Dễ viêm tuyến vú do tắc tuyến sữa