Buzz
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hoặc đạt mục tiêu tăng, giảm cân, hãy nắm vững lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày. Bạn biết không, để giảm 1kg, bạn cần giảm bao nhiêu calo? Nếu chưa rõ, hãy đọc bài viết của Mytour Blog ngay bây giờ.
1kg tương đương với bao nhiêu calo?
Trọng lượng và calo là hai đơn vị khác nhau, nhưng chúng liên quan thông qua mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã cung cấp công thức quy đổi giúp người ăn kiêng theo dõi quá trình giảm cân một cách dễ dàng:
- 1kg tương đương với 7700 calo
- 100g có 770 calo
- 1g mang lại 7,7 calo
Ngược lại, 1000 calo chỉ là 0,13kg. Vì vậy, để giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo.
Trước khi lập kế hoạch dinh dưỡng, hãy hiểu rõ về kg và calo (Nguồn: Internet)500 calo tương đương bao nhiêu kg?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cách tính 500 calo bằng bao nhiêu kg theo công thức sau:
1 calo tương đương với 0,00013 kg.
=> 500 calo = 500 x 0,00013 kg = 0,0645 kg.
Kết quả này là ước lượng, có thể có sai số nhỏ. Để giảm cân hiệu quả, hãy chú ý đến chất lượng calo và ưa thích thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường và chất béo. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo thừa.
Để giảm cân thành công, hãy quan tâm đến chất lượng calo (Nguồn: Internet)Quy đổi từ calo sang kg
Nắm 500 calo bằng bao nhiêu kg và 1kg = 7700 calo, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản: 1kg = 7700 calo, 1 calo = 0.13g. Hoặc tham khảo bảng quy đổi dưới đây để hiểu rõ hơn:
| Số calo | Số kg |
| 100 | 0.013 |
| 200 | 0.026 |
| 300 | 0.039 |
| 400 | 0.052 |
| 500 | 0.065 |
| 600 | 0.078 |
| 700 | 0.091 |
| 800 | 0.104 |
| 900 | 0.117 |
| 1000 | 0.13 |
Giảm 1kg trong 1 tuần an toàn không?
Lo lắng về 500 calo bằng bao nhiêu kg, người giảm cân cần chú ý đến sức khỏe. Đốt cháy 7700 calo để giảm 1kg/tuần, tương đương với 1100 calo/ngày. Giảm 0.5 – 1kg/tuần là an toàn và bền vững theo chuyên gia.
Bổ sung chất xơ từ rau, củ
1kg = 7700 calo, hãy lập chế độ ăn giàu chất xơ từ rau, củ. Hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể. Bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh là lựa chọn tốt.
Bổ sung chất xơ giúp giảm cân thành công (Nguồn: Internet)Duối thốt uống nước
Lượng nước cần uống để giảm cân phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, và hoạt động. Tính lượng nước: 30ml x cân nặng (kg), ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg, uống 1.8 lít nước/ngày. Điều chỉnh nước theo cơ thể và sức khỏe.
Uống nước tốt cho tiêu hóa, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet)Giảm tinh bột, chất béo
Để có vóc dáng thon gọn, hãy chú ý đến thực phẩm giàu tinh bột và chất béo, nhưng đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột, vì đó là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Hãy lựa chọn tinh bột tự nhiên như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch...
Loại bỏ tinh bột và chất béo không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống để giảm cân (Nguồn: Internet)Giảm nêm nếm gia vị
Khi giảm cân, tránh sử dụng quá nhiều gia vị khi nấu ăn, thay thế muối, hạt nêm, đường, bột ngọt bằng các gia vị hữu ích cho việc giảm cân. Các loại gia vị này không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe.
Giảm gia vị khi nấu ăn cũng là cách hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Bổ sung thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân:
- Phát triển cơ bắp: Cơ bắp chiếm 20-30% trọng lượng cơ thể. Phát triển cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động, giúp tăng khối lượng cơ và kích thích giảm cân.
- Tăng năng lượng tiêu hao: Tiêu hóa protein tốn nhiều năng lượng hơn so với chất béo và carbohydrate, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Protein làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát khẩu phần.
Bổ sung thực phẩm giàu protein cũng giúp kiểm soát cảm giác đói (Nguồn: Internet)Chọn phương pháp tập luyện để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, việc kết hợp hoạt động thể dục là quan trọng. Tập luyện giúp đốt cháy calo, phát triển cơ bắp, nâng cao sức khỏe và tinh thần.
Lựa chọn bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội để đốt cháy calo hiệu quả khi tập luyện giảm cân.
Hãy kết hợp thêm các bài tập sức mạnh như gym, yoga để tạo ra sự đồng đều và khỏe mạnh cho cơ bắp. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn. Kết hợp với chế độ ăn và lịch tập luyện hợp lý, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và có một vóc dáng khỏe đẹp.
Duỗi ra bản lĩnh với việc tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng lý tưởng. Điều này không chỉ giúp bạn giữ vững vóc dáng đẹp mà bạn mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.Tìm hiểu cách tính 500 calo bằng bao nhiêu kg và những mẹo giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày qua bài viết này. Để có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, hãy áp dụng chế độ ăn và tập luyện một cách khoa học. Ghé thăm Mytour để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
