Buzz
- 6 bài tập cơ thể toàn diện tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ
- 1. Squat
- 2. Backward Lunge
- 3. Bridge
- 4. Rolling Side Plank
- 5. Mountain Climber
- 6. Superman
Những bài tập cơ thể toàn diện này sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ rất tuyệt vời.
Chúng tôi hiểu rằng, bạn yêu thích chạy bộ hơn là tập luyện hàng giờ trong phòng tập gym. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh là rất quan trọng, đặc biệt là đối với người mới bước chân vào thế giới chạy bộ, sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Những bài tập này không cần dụng cụ và chỉ sử dụng cơ thể để tập (gọi là bài tập cơ thể) nên bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Hãy thực hiện các bài tập này ít nhất 2 lần mỗi tuần vào những ngày nghỉ hoặc trước những buổi chạy nhẹ nhàng bạn nhé.
6 bài tập cơ thể toàn diện tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ
1. Squat
Squat | Bài tập toàn diện cho người mới bắt đầu chạy bộ
Squat là bài tập tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể mà bạn nên thực hiện.
Bài tập Jump Squat toàn diện cho cơ thể
Để làm nó khó hơn, bạn có thể thực hiện nhảy lên cao nhất có thể khi đứng và sau đó hạ mình xuống tư thế ngồi xổm khi chạm đất.
Xem chi tiết về cách thực hiện Squat chuẩn tại đây nhé
2. Bước Lung Ngược
Bước Lung Ngược | Bài tập toàn diện cho người mới chạy bộ
Bài tập Nhảy Lunges
Để làm phức tạp hơn, bạn có thể thực hiện động tác nhảy khi đứng lên, đồng thời đổi chân và uốn gối khi hai chân chạm đất.
3. Cầu
Cầu | Bài tập toàn diện cho người mới chạy bộ
Bài tập Cầu Một Chân
Để làm phức tạp hơn, bạn có thể thực hiện động tác này chỉ bằng một chân, nâng cao chân còn lại và giữ thẳng liền với cơ thể.
4. Plank Phía Bên Lăn
Plank Phía Bên Lăn | Bài tập toàn diện cho người mới chạy bộ
5. Mountain Climber
Mountain Climber | Bài tập toàn diện cho người mới chạy bộ
6. Siêu Nhân
Siêu Nhân | Bài tập toàn diện cho người mới chạy bộ
Nếu chưa quen, bạn có thể nâng tay trái và chân phải trước, sau đó đổi sang bên khác cho chân trái và tay phải.
Tác giả: Phương Nguyên
Từ khóa: 6 bài tập cơ thể toàn diện hữu ích cho người mới bắt đầu chạy bộ
