Buzz
1. Lợi ích của các bài tập giãn cơ với sức khỏe?
Theo các chuyên gia, việc tập luyện đúng cách với các bài tập giãn cơ sẽ mang lại những lợi ích cụ thể cho sức khỏe như:
- - Tập luyện các bài tập giãn cơ trước khi tập luyện thể thao giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Tăng tính linh hoạt cho các nhóm cơ của cơ thể.
- Giảm tình trạng căng cơ, chuột rút.
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ.
- Cải thiện khả năng phục hồi của cơ bắp.
- Tăng mức độ và khả năng cân bằng của cơ thể.
- Giảm nguy cơ đau nhức các nhóm cơ, xương khớp.
Các bài tập giãn các nhóm cơ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe
2. Các bài tập giãn cơ tại nhà
Dưới đây là một số bài tập giãn cơ bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, bao gồm:
Bài tập giãn cơ ngực
Bài tập giãn cơ ngực là một trong những bài tập giãn cơ dễ dàng áp dụng. Đặc biệt phù hợp với người làm việc văn phòng, ngồi trước máy tính nhiều giờ. Bài tập giúp giảm nguy cơ gù lưng hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
-
Ngồi hoặc đứng thẳng.
-
Đưa cánh tay ra phía sau lưng, đan các ngón tay lại với nhau.
-
Duỗi thẳng cánh tay và kéo căng về phía trước. Khi cảm thấy ngực căng nhất thì dừng lại.
-
Giữ tư thế này từ 10 – 30 giây và trở về tư thế ban đầu. Kết hợp với việc hít thở sâu và thư giãn.
Bài tập giãn cơ vai
Bài tập giãn cơ vai giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, giảm tác động tới lưng và căng cơ – xương khớp ở vai. Thực hiện như sau:
-
Người tập chuẩn bị với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng.
-
Duỗi thẳng cánh tay, đan hai bàn tay vào nhau với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
-
Siết cơ bụng và đưa hai tay từ từ qua đầu theo hướng thẳng đứng.
-
Giữ tư thế trong 10 – 30 giây.
Bài tập giãn cơ cẳng tay
Việc làm việc quá mức, đặc biệt là các cử động cánh tay, có thể làm căng cơ cẳng tay, cổ tay và tạo áp lực. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ sau:
-
Có thể đứng hoặc ngồi thẳng để thực hiện. Duỗi cánh tay về phía trước sao cho tay phải ở trên và các ngón tay hướng lên trên. Tay trái đặt ở dưới, lòng bàn tay hướng vào trong.
-
Từ từ dùng tay trái kéo các ngón tay của tay phải về phía trước để cảm nhận căng thẳng ở cánh tay và ngón tay.
-
Giữ tư thế trong 10 – 15 giây.
-
Đổi sang tay trái và thực hiện tương tự.
Bài tập thư giãn cơ tay dành cho những người thường xuyên làm việc văn phòng, phải sử dụng máy tính
Bài tập giúp giãn cơ cổ
Bài tập giúp giãn cơ cổ là bài tập mà chắc chắn dân văn phòng không nên bỏ qua. Bài tập này giúp giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ - vai gáy.
Các bước thực hiện như sau:
-
Người tập nên ngồi thẳng và thư giãn.
-
Thực hiện kéo và nghiêng đầu nhẹ sang phải cho đến khi cảm thấy thoải mái ở vai cổ và vai bên trái.
-
Giữ tư thế này trong 15 – 20 giây, thở đều và thư giãn.
-
Quay về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia.
Bài tập giãn cơ cổ
Bài tập kéo giãn cho cơ hông
Nếu bạn ngồi quá lâu hoặc ngồi trong thời gian dài, nhóm cơ hông chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng, gây ra cảm giác mỏi, khó chịu. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thực hiện bài tập giãn cơ hông như sau:
-
Chuẩn bị với tư thế thẳng lưng, đặt chân phải lùi ra phía sau.
-
Lấy chân trái làm điểm tự và từ từ hạ thấp trọng tâm của người và đầu gối xuống phía trước cho đến khi cảm nhận được sự căng ở phía trước của hông phải.
-
Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, kết hợp thở đều.
-
Trở về tư thế ban đầu nhưng đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
Bài tập giãn cơ với tư thế em bé
Một bài tập giãn cơ khác mà bạn có thể thử tại nhà là bài tập với tư thế em bé. Bài tập này không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và đau ở vùng vai - cổ - lưng.
Cách thực hiện như sau:
-
Người tập ngồi hơi khuỵu gối và trên gót chân. Có thể sử dụng gối hoặc đệm đặt dưới đùi (trán) để cảm thấy thoải mái hơn khi tập.
-
Từ từ gập người về phía sau sao cho trán chạm vào sàn.
-
Mở rộng cánh tay ra phía trước để đỡ cổ, hoặc để cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể.
-
Giữ tư thế trong 5 phút, kết hợp với hơi thở đều và thư giãn. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng, hãy dừng bài tập.
Tư thế em bé trong yoga giúp giãn cơ tốt
Dưới đây là tổng hợp một số bài tập giãn cơ mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng đây sẽ là thông tin hữu ích giúp bạn có nhiều lựa chọn để cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình.
