Buzz
Ngồi liên tục và nhìn vào máy tính có thể gây mệt mỏi và đau nhức cổ. Dưới đây là một số bài tập giúp người làm việc văn phòng ngăn ngừa thoái hoá đốt sống và giảm đau mỏi. Hãy thử ngay!
Đau cổ kéo dài có thể ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Bài viết chia sẻ 6 bài tập cổ giúp giảm thoái hoá đốt sống và đau mỏi cho những người làm việc văn phòng.
Thực hiện đúng cách, bài tập 'Ngồi gập cằm' sẽ giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng trong vùng cổ.
Ngồi thoải mái, giữ đầu và cổ thẳng, nhìn về phía trước.
Hạ cằm xuống như bạn đang hình thành 2 cằm, vẫn giữ đầu và cổ thẳng.
Cảm nhận sự căng trải qua 10 giây.
Lặp lại 10 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Ngồi thư giãn và duỗi cổ.
Bắt đầu từ tư thế ngồi có đầu gập cằm.
Nâng cằm lên và duỗi cổ ra sau, không di chuyển đầu về phía trước.
Với tư thế cổ duỗi ra sau tối đa, quay đầu khoảng 5cm sang phải và sau đó sang trái, lặp lại. Mỗi lần quay, cố gắng đưa cổ và đầu ra thêm phía sau.
Thực hiện 10 động tác mỗi hướng và quay trở lại tư thế ngồi có đầu gập cằm.
Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Thả lỏng vai, gập đầu về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn và giữ trong 10 giây.
Lặp lại 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Nghiêng sang một bên
Bắt đầu từ tư thế có đầu gập cằm.
Nghiêng đầu về một hướng, nhìn về phía trước, đưa tai ra phía trước so với vai và giữ cho cằm vẫn gập.
Để tăng dần mức độ căng, mở rộng vai và đưa đầu ra phía trước hơn so với vai.
Giữ trong vài giây và quay trở lại tư thế khởi đầu.
Lặp lại với phía bên kia. Thực hiện 10 lần mỗi bên, 3 lần mỗi ngày.
Quay đầu
Bắt đầu từ tư thế có đầu gập cằm.
Thả lỏng vai, giữ cằm gập, quay đầu về phía bên trái tối đa và cảm nhận sự căng giãn. Giữ trong 10 giây.
Để kéo giãn thêm, đưa vai trái về phía cằm, đặt tay phải vào phía sau của đầu rồi từ từ đẩy đầu quay thêm.
Lặp lại với bên phải. Thực hiện 10 nhịp mỗi bên, 3 lần mỗi ngày.
Gập cổ
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Gập cổ về phía trước và đưa cằm gần về phía ngực nhiều nhất có thể.
Đặt hai tay phía sau đầu và đan các ngón tay vào nhau.
Cánh tay thư giãn, khuỷu hướng xuống sàn. Trọng lượng của cánh tay sẽ tạo ra lực kéo giãn.
Để tăng thêm sự kéo giãn, nhẹ nhàng đẩy đầu về gần phía ngực
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Nhún vai
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Hít vào và từ từ đưa đỉnh vai ra trước so với tai.
Giữ trong 10 giây và từ từ thở ra.
Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
Qua những bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác dành riêng cho vùng cổ, mong muốn rằng tình trạng đau cổ của chị em sẽ được cải thiện.
Truy cập ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để tham gia thảo luận và cập nhật thông tin cùng các bậc phụ huynh khác!
Đăng bởi: Hiền Đoàn Thị Kim
Từ khóa: 6 Bài tập giúp cổ dành cho người văn phòng chống thoái hóa đốt sống và giảm đau mỏi
