Buzz
- Khám phá 6 bài tập giúp tôn lên vẻ đẹp của đùi và mông nữ!
- Video hướng dẫn tập luyện
- V Leg Lift – Nâng chân theo hình chữ V
- Frog Leg Lift – Nâng mông kiểu con ếch
- Incline Plank Leg Lift – Plank trên bóng kết hợp với việc nâng chân
- Lunge on Swiss Ball – Chùng chân trên bóng Swiss
- Bridge Hip Lift – Nâng hông trên bóng
- Hamstrings Curl-Ins – Nâng mông cuốn đùi sau
Trong bài viết trước, chúng ta đã cùng nhau khám phá top 10 bài tập giúp tăng cường vùng mông và đùi. Hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục với 6 bài tập mới, sử dụng đặc điểm độc đáo từ quả bóng Swiss.
Các động tác này đơn giản để thực hiện và không cần sử dụng tạ, bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng tập Swiss để bắt đầu tập luyện ngay.
Khám phá 6 động tác tuyệt vời cho mông và đùi của phái đẹp!
Nếu nói là không muốn có đùi to, thì chỉ cần tập trung vào mông là chủ yếu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi động tác mông đều ảnh hưởng đến đùi. Đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể có mông đẹp mà không làm to đùi bằng cách tập trung vào các bài tập đặc biệt.
Xem ngay video hướng dẫn tập luyện
[/sociallocker]
V Lift Legs – Đưa chân lên theo hình chữ V
Frog Leg Lift – Tăng cường vùng mông với động tác kiểu con ếch
Đây chính là bài tập mông tương tự như trước, chỉ có một chút biến đổi về vị trí chân.
Incline Plank Leg Lift – Plank trên bóng kết hợp với động tác nâng chân
Dù có vẻ đơn giản, nhưng hãy cẩn trọng với Plank trên bóng vì giữ thăng bằng có thể thách thức đấy, không phải đùa đâu nhé :D.
Chùng chân trên bóng Swiss – Đưa bài tập Lunge lên một tầm cao mới
Lunge, động tác quen thuộc cho mông không to chân, được biến tấu thú vị với quả bóng Swiss để tăng cường tác động lên cơ mông của bạn như sau.
Nâng hông trên bóng – Đưa hiệu suất tập luyện lên tầm cao mới
Chắc chắn bạn đã nghe về bài tập thần thánh cho mông, Hip Thrusts, đúng không? So với Squat, Hip Thrusts tập trung hơn vào mông. Bridge Hip Lift là biến thể của nó, giúp bạn tập luyện mông khi không cần tạ.
Hamstrings Curl-Ins – Tạo đường cong hoàn hảo cho đùi sau
Đối với bài tập mông không to chân này, dễ tập hơn nhiều. Chỉ cần giữ thăng bằng khi tập là đủ.
Với thêm 6 bài tập mông không to chân này, hy vọng các bạn nữ có thêm lựa chọn trong tập luyện và không phải lo lắng về đùi chân to khi tập mông nữa nhé.
Tác giả: Liên Nguyễn
Từ khóa: 6 bài tập mông không to chân cho phụ nữ tại nhà với sự hỗ trợ của một quả bóng
