6 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà

Các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe, yoga,... có thể giúp xương khớp thích ứng với sự thay đổi, giảm nguy cơ thoái hóa khớp, từ đó giảm đau nhức xương khớp.

Tập thể dục là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp. Các bài tập thể dục cải thiện sức mạnh của xương, giảm đau nhanh chóng và rút ngắn thời gian phục hồi từ bệnh. Dưới đây là 6 bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà mà bạn có thể thực hiện.

Lợi ích của việc thực hiện các bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính, đặc biệt sau tuổi trung niên. Ngoài phẫu thuật và dùng thuốc, tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp hữu ích để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Các bài tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, bao gồm:

• Cải thiện sức mạnh của các cơ xương khớp, nâng cao chất lượng của các sụn khớp, hạn chế và phòng ngừa loãng xương, xốp xương.
• Làm giảm áp lực lên các khớp của cơ thể.
• Tăng cường tính linh hoạt cho màng hoạt dịch khớp, củng cố chức năng của các dây chằng bao khớp, từ đó ngăn ngừa tình trạng cơ bị co quắp. Việc tập luyện đều đặn hơn sẽ làm cho cơ thể linh hoạt hơn, phòng ngừa đau nhức xương khớp hiệu quả hơn, thậm chí có thể ngăn chặn việc tái phát hoàn toàn.

Các bài tập thể dục giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Những người gặp phải vấn đề đau nhức xương khớp nên tập các bài tập vận động toàn diện như đi bộ, đạp xe, yoga, xổ sống, khiêu vũ,... Mỗi hình thức tập luyện đều có những lợi ích và hạn chế riêng. Vì vậy, người bệnh cần chọn phương pháp tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập không chỉ an toàn mà còn dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, việc co duỗi các khớp ở gối với biên độ vừa phải có thể giúp ngăn chặn sự suy thoái của các khớp.

Tuy nhiên, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm như ở gối, hông và mắt cá chân thường gặp đau, do đó không thích hợp cho những người có tình trạng thoái hóa khớp nặng.

Đạp xe

Đạp xe kích thích hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho các khớp xương. Đồng thời, làm tăng tính linh hoạt và đàn hồi của các khớp, giảm đau nhức hiệu quả.

Ngoài ra, đạp xe còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp giảm căng thẳng tinh thần và đau nhức khớp.

Tuy nhiên, nếu có bất kỳ vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là loại tập thể dục toàn diện, các động tác như áp đùi, gập eo, và giãn hông giữ cho các khớp linh hoạt.

Ngoài ra, việc thực hiện các động tác chậm rãi và thở sâu trong tập thái cực quyền giúp cải thiện lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh.

Tuy nhiên, bài tập này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp gối, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Tập máy đi bộ

Máy đi bộ là một phương tiện tập luyện tiện lợi, có thể điều chỉnh tốc độ tùy ý, giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương và ngăn ngừa suy thoái khớp.

Tuy nhiên, việc giữ thăng bằng khi tập luyện trên máy đi bộ đòi hỏi sự ổn định và không phù hợp cho những người có vấn đề về cân bằng hoặc khớp cứng.

Khiêu vũ

Theo trang Trung tâm Nghiên cứu và Hỗ trợ sức khỏe cộng đồng, khiêu vũ vừa phải giúp cơ, dây chằng và sụn khớp gối linh hoạt hơn.

Ngoài ra, khiêu vũ thường xuyên còn giúp giảm cân nặng, làm giảm trọng lượng lên khớp, giảm đau nhức một cách hiệu quả.

Tập yoga

Thực hành yoga đúng cách sẽ tăng sự linh hoạt cho cơ xương khớp, thậm chí có thể phục hồi sụn khớp bị thoái hóa.

Tuy nhiên, thực hiện các bài tập yoga không phù hợp có thể làm tình trạng đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Trước khi bắt đầu, người bệnh cần tìm hiểu kỹ về các động tác phù hợp hoặc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga.

Khi mới bắt đầu tập, người bệnh có thể cảm thấy đau nhức xương khớp tăng lên. Tuy nhiên, nếu kiên nhẫn luyện tập, cơ xương khớp sẽ dần quen với các động tác và tình trạng đau sẽ giảm dần.

Trong quá trình tập luyện, nếu khớp bị sưng đau, người bệnh nên chườm nóng và nghỉ ngơi, không nên tự ý trị liệu. Chờ đến khi sưng đỏ giảm, sau đó tiếp tục tập luyện nhé!

Đây là những chia sẻ từ Mytour về 6 bài tập thể dục giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà. Hy vọng bạn sẽ tìm được thông tin hữu ích từ bài viết này. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập thể dục: