6 bài tập Yoga giúp cải thiện chân vòng kiềng hiệu quả

Chân vòng kiềng làm tự ti về vóc dáng của chúng ta. Đừng bỏ qua 6 bài tập Yoga giúp cải thiện chân vòng kiềng một cách hiệu quả nhất.

Chân vòng kiềng là vấn đề phổ biến xuất phát từ cấu trúc của chân và có thể ảnh hưởng đến hình dáng của cơ thể. Hãy sử dụng các bài tập yoga đơn giản để cải thiện tình trạng này. Hãy khám phá cùng Mytour nhé!

Chân vòng kiềng và tình trạng của nó

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, chân vòng kiềng xảy ra khi đứng thẳng, làm cho hai chân cong lại và không thể nằm song song. Khoảng cách giữa hai chân khiến chúng không cùng mức và đầu gối bị vẹo, làm mất đi sự đẹp tự nhiên của tư thế đứng.

6 bài tập Yoga giúp cải thiện chân vòng kiềng

Bài tập Squat chụm hai chân

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Squat tác động đến khung xương và mang lại cho bạn đôi chân thẳng đẹp. Để thực hiện bài tập squat chụm hai chân cho người chân vòng kiềng ta thực hiện như sau:

Bước 1 Dáng người thẳng, hai tay đan vào nhau và đưa về phía trước ngực, đặt hai mũi chân chạm vào nhau.

Bước 2 Dần dần hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối đụng vào nhau, phần thân trên giữ nguyên, giữ khoảng 2 - 3 giây và làm 2 - 3 lần.

Bước 3 Trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lưu ý: Khi tập bạn cần có sự hỗ trợ hoặc có thể dùng cánh tay để nâng đỡ và tạo thành điểm tựa ban đầu.

Bài tập chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là bài tập yoga tác động rất tốt đến dây chằng và giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng của bạn:

Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2 Áp sát mặt vào hai chân sao cho lòng bàn tay chạm xuống đất. Lúc này chân duỗi thẳng và không được cong đầu gối.

Bước 3 Cơ thể tiếp xúc với sàn nhà bằng 4 chi và dáng người tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều đặn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.

Bài tập kẹp đầu gối

Kẹp đầu gối là bài tập yoga tác động để chỉnh sửa khung xương một cách dần dần. Tư thế này giống như một chiếc kẹp vô hình giữ cho xương khớp ở đúng vị trí.

Bước 1 Nằm nghiêng về phía bên trái, đặt trọng lượng lên cánh tay. Đảo tay xuống sao cho cả tay trái chạm sàn.

Bước 2 Gập hai đầu gối lại với nhau, co chúng lên sao cho góc giữa đùi và chân là 90 độ.

Bước 3 Giữ tư thế và nâng chân phải lên cao nhất có thể 10 – 15 lần. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập ngồi xoay nửa người

Bài tập quay người nửa vòng là bài tập yoga giúp làm cho xương khớp mềm mại và linh hoạt. Thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện vấn đề cong vẹo của đôi chân:

Bước 1 Ngồi khoanh chân trên sàn, đặt hai tay ngang hông.

Bước 2 Gập chân trái để bàn chân ở phía ngoài, gần hông phải. Nếu cảm thấy đau khi gập gối, bạn có thể duỗi chân phải ra thẳng. Cùng lúc, xoay cơ thể, đưa đầu và mặt sang trái càng xa càng tốt. Tay trái đặt sau lưng và cúp tay phải lên gối, mắt nhìn theo tay.

Bước 3 Giữ tư thế xoay cơ thể trong 30 giây rồi đổi sang bên kia.

Lưu ý: Để tránh đau lưng, hãy đảm bảo lưng luôn thẳng, không gù cong. Bài tập này không phù hợp cho những người có chấn thương cột sống hoặc phụ nữ mang thai.

Bài tập ép chân

Tư thế yoga này sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên đôi chân của bạn, tạo ra một lực kéo đủ mạnh để làm căng chúng, từ đó cải thiện sự cong vẹo của chân.

Bước 1 Ngồi khoanh chân và thẳng lưng. Sau đó duỗi một chân ra phía trước, dùng tay nắm chặt mũi chân đó, từ từ cong lưng và hạ thấp cơ thể.

Bước 2 Giữ chân thẳng và cố gắng hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể. Mỗi lần gập người, giữ tư thế trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập gác chân lên tường

Bài tập này giúp giảm áp lực trên xương chân sau một ngày hoạt động. Khi máu lưu thông dễ dàng hơn, sẽ giúp đôi chân thư giãn sau khi phải chịu đựng trọng lượng cơ thể.

Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm xuống sàn và đặt thẳng chân lên tường trong khoảng 5 phút.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện Yoga

• Không nên căng cứng cơ thể vì điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập yoga
• Không bỏ qua bước khởi động và thư giãn. Nếu lỡ quên, có thể ảnh hưởng đến khớp xương
• Nên ăn uống trước khi tập Yoga để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chú ý đến nhịp thở và cách hít thở đúng, “bụng căng khi hít vào và lõm vào khi thở ra”
• Không tập thể dục quá mức sức, luyện tập phải phù hợp với cơ địa của từng người
• Tránh tập luyện ở nơi có nhiều yếu tố gây phân tâm vì có thể làm giảm hiệu quả của bài tập
• Hãy tập trung vào bài tập Yoga của bạn mà không quan tâm đến người khác
• Không nên chọn áo Bras quá rộng hoặc quá chật, vì có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái khi tập

Trên đây là 6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Mua bình nước tại Mytour để duy trì lượng nước cần thiết khi tập yoga nhé: