Buzz
1. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có một liên kết mật thiết với nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ kém chất lượng, tỷ lệ mắc bệnh của cơ thể sẽ cao hơn đáng kể. Một nghiên cứu với 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho thấy: Những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh về viêm đường hô hấp hoặc bệnh tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người ngủ trên 6 tiếng mỗi đêm.
Nghỉ ngơi đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, giấc ngủ đủ còn giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để chống lại các vấn đề bệnh tật một cách hiệu quả hơn.
Một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng sẽ giúp tăng sức đề kháng
Hàng đêm, người lớn cần có giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 tiếng. Trong khi đó, đối với thanh thiếu niên, giấc ngủ cần kéo dài từ 8 đến 10 tiếng. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể thử một số biện pháp đơn giản như: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc laptop trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và không tốt cho sức khỏe.
2. Tăng cường cung cấp chất xơ để tăng sức đề kháng cho người lớn
Một trong những cách đơn giản nhất để tăng sức đề kháng cho người lớn là bổ sung thêm chất xơ vào chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau cải, quả, hạt, đậu đều tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn có khả năng chống oxi hóa tốt, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn gây hại.
Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định. Những hợp chất này, còn được gọi là gốc tự do, có thể gây viêm khi tích tụ trong cơ thể với nồng độ cao.
Tình trạng viêm mãn tính ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, Alzheimer và một số loại ung thư khác. Chất xơ trong thực phẩm này giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột hoặc vi khuẩn có lợi.
Tăng cường sức đề kháng cho người lớn với chất xơ
Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh sẽ cải thiện hệ miễn dịch. Chúng cũng ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa. Rau củ quả giàu vitamin C giúp phòng tránh cảm lạnh hiệu quả.
3. Bổ sung chất béo tốt cho cơ thể
Chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm cũng giúp tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Dầu olive và cá hồi đều chứa chất béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh.
Dầu oliu cũng có khả năng chống viêm cao, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường type 2. Đặc tính chống viêm của dầu ô liu cũng giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Omega 3 trong cá hồi và hạt chia cũng có tác dụng chống viêm.
Không nên bỏ lỡ chất béo tốt cho cơ thể
4. Hạn chế đường và tinh bột xấu
Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể gây thừa cân và béo phì. Béo phì có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Một nghiên cứu với 1000 người béo phì tiêm vắc xin cúm đã chỉ ra rằng họ có nguy cơ cao gấp đôi so với người không béo phì.
Béo phì và bệnh tiểu đường có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế vào cơ thể cũng giúp tăng sức đề kháng ở người lớn. Giảm đường giúp giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường type 2 và các bệnh tim mạch.
Mỗi ngày, chỉ nên tiêu thụ dưới 5% calo từ đường (khoảng 25g đường) trong chế độ ăn 2000 calo/ngày của người lớn.
Hạn chế đường và tinh bột xấu
5. Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng
Tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Nhưng biết điều chỉnh tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn.
Mỗi buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng hiệu quả của vắc-xin đối với những người có hệ miễn dịch yếu. Tập thể dục đều đặn ở mức độ vừa phải giúp giảm viêm và tái tạo tế bào miễn dịch. Bạn có thể chọn đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tập thể dục thường xuyên lành mạnh cho cơ thể
6. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh mất nước
Dù quá trình hydrat hóa không bảo vệ hoàn toàn khỏi vi khuẩn và virus, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng cho sức khỏe của người lớn. Thiếu nước có thể gây đau đầu, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, tập trung, tâm trạng và các chức năng của tim và thận.
Để phòng tránh, cần bổ sung đủ nước để nước tiểu có màu vàng nhạt. Uống nước lọc thay vì nước trái cây hoặc nước ngọt vì chúng có hàm lượng đường cao không tốt cho hệ miễn dịch.
Tránh mất nước cơ thể
