6 biện pháp sử dụng máy tính không nhất thiết phải đeo kính chống ánh sáng xanh

(Tổ Quốc) - Chỉ cần vài cách đơn giản, bạn đã bảo vệ đôi mắt hiệu quả hơn cả việc đeo kính chống ánh sáng xanh.

Trái ngược với quan điểm của nhiều người, việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh không nhất thiết đã được chứng minh là có hiệu quả như quảng cáo. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử thực sự tồn tại, nhưng độ gây hại của nó không cao như ánh sáng xanh từ mặt trời. Do đó, việc đeo kính chống ánh sáng xanh khi ra ngoài ban ngày có thể bảo vệ mắt tốt hơn khi sử dụng máy tính.

Các nghiên cứu mới cũng chỉ ra rằng chúng ta chưa đủ chứng cứ để khẳng định kính chống ánh sáng xanh thực sự giúp giảm căng thẳng mắt khi sử dụng máy tính. Nguyên nhân có thể đến từ những yếu tố khác như tập trung quá mức vào màn hình, ngồi quá gần, ánh sáng chói phản chiếu...

Đơn giản nói, không có lợi ích cụ thể nào đã được chứng minh đối với mắt khi sử dụng kính chống ánh sáng xanh.

Tuy vậy, vẫn còn nhiều biện pháp khác hữu ích giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực lên mắt khi sử dụng máy tính, như:

Tăng khoảng cách giữa màn hình và mắt

Khi còn nhỏ, bố mẹ thường bảo ngồi xa TV là đúng rồi đấy. Khi lớn lên và sử dụng máy tính nhiều, nhiều người vẫn có thói quen ngồi quá gần màn hình mà không hề biết. Điều này không chỉ dễ gây ra cận thị, mà còn ảnh hưởng bởi ánh sáng quá sáng từ màn hình, đặc biệt là đối với những người thường thức khuya. Vì vậy, chỉ cần cố gắng ngồi xa màn hình ít nhất là 40cm trở lên, đối với màn hình kích thước 21-24 inch là tốt nhất.

Điều chỉnh độ sáng của màn hình

Dù việc này hơi phiền phức, nhưng với những người thực sự gặp vấn đề về mỏi mắt và đau nhức nặng, thì điều này là bắt buộc phải chú ý. Trong ban ngày, bạn có thể để độ sáng màn hình ở mức 100% để nhìn rõ, nhưng khi đến buổi tối, khi chỉ có đèn mờ, bạn nên giảm độ sáng của màn hình xuống để mắt không phải phản ứng quá nhiều.

Kích hoạt chế độ bảo vệ mắt

Trên các máy tính chạy hệ điều hành mới đã tích hợp sẵn các tính năng làm màn hình trở nên ấm áp hơn, giảm ánh sáng xanh gây khó chịu. Trên Windows gọi là Night light, còn trên MacOS là Night Shift. Hãy nhớ điều chỉnh cấp độ ấm áp sao cho phù hợp với mắt nhất, tránh đặt quá nhiều màu vàng sẽ làm thay đổi hoàn toàn màu sắc của màn hình, đôi khi khiến nó khó nhìn hơn.

Phương pháp 20 - 20 - 20

Đây là một thói quen rất tốt nhưng lại ít người thực hiện. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc trên máy tính, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 20 giây và nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét). Đừng quên nhắm và nháy mắt nhiều hơn và lâu hơn để giảm căng thẳng cho mắt, giữ cho mắt không bị khô và mỏi. Hãy dần dần thực hiện phương pháp này, có thể mắt của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh mà không cần đến kính bảo vệ hoặc thuốc.

Sử dụng các sản phẩm bảo vệ mắt từ bên trong

Thay vì chỉ tập trung vào việc bảo vệ bên ngoài, chúng ta cũng nên chú trọng đến việc nuôi dưỡng mắt từ bên trong. Các loại dầu cá chứa Omega-3 đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng khô mắt đáng kể. Tóm lại, mọi người, ở mọi lứa tuổi, nên bổ sung khoảng 2000mg đến 3000mg dầu cá chứa Omega-3 mỗi ngày để giảm thiểu vấn đề về mắt.

Nâng cấp màn hình sang phân giải cao hơn

Nhức đầu, mỏi mắt, khô mắt thường xảy ra khi bạn sử dụng màn hình chất lượng kém, màu sắc không tốt, không đồng đều khiến bạn phải tập trung nhiều hơn để nhận biết thông tin hiển thị.

Nếu sử dụng màn hình máy tính của công ty, bạn có thể yêu cầu cung cấp một màn hình mới có độ phân giải cao hơn, kích thước lớn hơn và màu sắc chất lượng tốt hơn với lý do làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Đối với màn hình cá nhân, hãy đầu tư vào một màn hình chất lượng cao với độ phân giải 2K hoặc 4K để có hình ảnh rõ nét, giúp giảm căng thẳng cho mắt. Ngoài ra, nhiều màn hình mới còn tích hợp chế độ bảo vệ mắt, giảm ánh sáng xanh mà không cần sử dụng kính cũng không sao.