Buzz
Nhiều người quan niệm rằng cần đi tìm nguồn động lực hoặc niềm vui ở bên ngoài thì mới có thể học tập và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, những điều này có thể được điều chỉnh một cách có chủ ý dựa trên hành vi của con người. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp phương pháp tạo động lực học tiếng Anh và niềm vui dựa trên các lý thuyết của khoa học thần kinh về cơ thể con người cụ thể là hormone hạnh phúc dopamine.
Khái quát về ngành khoa học thần kinh
Dopamine - hormone hạnh phúc là gì?
Phương pháp điều chỉnh hormone hạnh phúc 'Dopamine' để tạo động lực học tiếng Anh và làm việc hiệu quả
Nhiều người nghĩ rằng cảm giác hạnh phúc thường được mang lại từ những tác nhân bên ngoài. Tuy nhiên, một trong những hormone hạnh phúc là dopamine có thể được điều chỉnh qua các hoạt động thường ngày và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi hàm lượng dopamine vừa đủ, con người sẽ có động lực để làm việc và học tập hiệu quả hơn. Dưới đây là một số phương pháp giúp mọi người có thể tăng cường hormone hạnh phúc dopamine để phục vụ học tập và làm việc
Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein
Trong số 23 amino acid có trong protein, tyrosine đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone hạnh phúc dopamine cho cơ thể. Ngoài ra, tyrosine còn được sản xuất từ một amino acid khác có tên gọi là phenylalanine. Cả tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trừng, đậu nành, các thực phẩm làm từ sữa. Trái lại, sự thiếu hụt protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có thể làm giảm lượng dopamine trong cơ thể.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Trong một số bài viết, việc tiêu thụ ít thực phẩm chứa chất béo bão hòa được xem là một cách thức để cải thiện lượng dopamine. Nguyên nhân được suy luận từ một thí nghiệm ở chuột. Kết quả nhận được là những con chuột tiêu thụ thức ăn chứa chất béo bão hòa bị giảm tín hiệu dẫn truyền của dopamine đến não so với những con chuột ăn thức ăn không chứa chất béo bão hòa. Kết quả của thí nghiệm là giống nhau và không bị ảnh hưởng bởi cân nặng và kích thước của những con chuột. Vì thí nghiệm này chưa được thực hiện ở người nên cần thêm thời gian để có thể đưa ra kết luận chính xác nhất về mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa với hàm lượng dopamine được dẫn truyền đến não đối với con người.
Thường xuyên vận động
Tâm trạng của con người có thể được cải thiện 10 phút sau hoạt động aerobic, nhưng hiệu quả nhất sẽ rơi vào 20 phút sau hoạt động thể chất. Một nghiên cứu được tiến hành trong khoảng thời gian 3 tháng đã chỉ ra rằng, việc tập yoga 6 lần mỗi tuần, 1 lần kéo dài trong vòng 1 giờ, sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng dopamine trong cơ thể. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng, các bài tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson. Parkinson là chứng rối loạn chức năng não, xảy ra khi hàm lượng dopamine thấp, làm não mất khả năng điều khiển các chuyển động của cơ thể.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Khi hormone hạnh phúc dopamine được giải phóng trong não, chất này sẽ tạo cảm giác tỉnh táo và tập trung. Hàm lượng dopamine sẽ được tiết ra nhiều nhất vào buổi sáng, và ít nhất vào buổi tối khi đến giờ ngủ. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ sẽ làm rối loạn nhịp độ này. Nếu một người phải thức vào đêm hôm trước, hàm lượng dopamine sẽ giảm ở ngày hôm sau, gây ra cơn buồn ngủ và kém tập trung trong công việc. Vậy nên, việc duy trì giấc ngủ hợp lý sẽ giúp ổn định hàm lượng dopamine nhằm tăng độ tập trung. Thông thường, số giờ ngủ mà một người trưởng thành cần đảm bảo từ 7-9 giờ mỗi ngày. Cách tính giờ ngủ có thể được tham khảo tại đây.
Hơn nữa, các hoạt động như lắng nghe nhạc, thiền, tiếp xúc với ánh sáng ban mai cũng có thể tăng cường sản xuất dopamine.
Ghi lại những kết quả, dù là nhỏ nhất
Một danh sách những việc cần làm sẽ giúp bạn theo dõi và ghi lại quá trình làm việc của mình. Thay vì đặt một mục tiêu lớn, việc liệt kê các bước nhỏ sẽ làm cho mục tiêu của bạn trở nên khả thi hơn và tiến triển có thể được cập nhật dễ dàng hơn. Các công cụ phổ biến để liệt kê danh sách công việc bao gồm bullet journal, ghi chú, sổ tay nhỏ hoặc một số công cụ hỗ trợ như Google Calendar, Notion,...
Chia sẻ thành tựu với người khác
Bên cạnh việc cảm thấy hạnh phúc với tiến trình công việc, niềm vui sẽ được gấp đôi khi bạn chia sẻ với đồng nghiệp, hoặc với bạn bè và người thân để nhận ra thành tựu đã đạt được. Lời động viên và khen ngợi từ những người thân yêu sẽ động viên bạn hơn để hoàn thành những mục tiêu tiếp theo.
