Buzz
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, việc giảm đau lưng cho bà bầu là điều mẹ bầu đặc biệt quan tâm. Hãy tìm hiểu xem cách giúp giảm đau lưng cho bà bầu trong suốt thời kỳ thai nghén là gì.
Hãy đọc bài viết này để có thêm thông tin hữu ích từ Mytour.
Tư thế đứng đúng cách là điều cần thiết cho bà bầu
Đứng đúng cách giúp giảm đau lưng khi mang thai. Cung cấp bởi Freepik.
Khi thai nhi phát triển, bụng mẹ bầu ngày càng to lên và trọng lực tập trung về phía trước. Đây là lúc phụ nữ có thai thường bị ngả về phía sau để cân bằng cơ thể.
Các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng bị căng và tạo áp lực khiến xương khớp cong, gây đau lưng cho bà bầu. Vì vậy, điều chỉnh tư thế là cách quan trọng để giảm đau lưng trong thai kỳ.
- Giữ tư thế thẳng lưng khi đứng luôn là điều cần thiết.
Những sản phẩm hỗ trợ sẽ là cứu cánh cho các bà mẹ trong thời kỳ mang thai.
Sử dụng ghế hỗ trợ lưng đặc biệt cho bà bầu là cách giảm đau lưng hiệu quả nhất. Hoặc đơn giản là sử dụng một chiếc gối nhỏ để lót phía sau lưng khi ngồi, giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn ở vùng thắt lưng.
Chọn giày thấp, ôm vừa chân và có đế giày bằng để tránh trơn trượt khi di chuyển là một cách khác để giảm đau lưng cho bà bầu.
Tránh đi giày cao gót vì nó sẽ dồn trọng tâm cơ thể về phía trước và dễ gây té ngã.
Đeo đai đỡ bụng bầu là một lựa chọn an toàn để giảm đau lưng khi thai nhi phát triển.
Đối với những mẹ bầu đa thai, việc sử dụng đai đỡ bụng bầu là cách giảm đau lưng hiệu quả nhất.
Mặc dù vẫn còn một số hạn chế về hiệu quả của đai đỡ bụng bầu, nhiều phụ nữ mang thai đã dùng và có những phản hồi tích cực về tác dụng tuyệt vời của nó trong việc giảm đau lưng.
Nằm nghiêng khi ngủ là một cách hiệu quả để giảm đau lưng cho bà bầu.
Nằm nghiêng khi ngủ là phương pháp giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu. Điều này có thể giảm áp lực ở vùng thắt lưng và cải thiện tuần hoàn máu, giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn.
Nằm nghiêng khi ngủ cũng là cách giảm đau lưng cho bà bầu. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ đang mang thai.
Hãy nằm nghiêng về phía trái khi ngủ, uốn cong đầu gối lại để tạo cảm giác thoải mái. Sử dụng gối đặc biệt cho bà bầu và tham khảo cách đặt gối dưới bụng, lưng và chân để có giấc ngủ êm ái.
Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách massage
Cơn đau lưng thường trở nên nghiêm trọng hơn vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Massage là phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai vào những tháng cuối.
Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm căng thẳng cơ thể và mang lại sự thư giãn. Massage là một cách an toàn và hiệu quả để giảm đau lưng khi mang thai.
Bà bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày
Hãy tập thể dục đều đặn để giảm đau lưng khi mang thai. Nguồn từ Freepik
Việc thường xuyên tập thể dục sẽ giữ cho cột sống chắc khỏe và hỗ trợ giảm đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các bài tập phù hợp.
Đi bộ và bơi lội là những bài tập được khuyến cáo giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, vật lý trị liệu cũng là phương pháp phổ biến để giảm đau lưng khi mang thai.
Hướng dẫn cách tập căng cơ lưng dưới
Lặp lại động tác trên 10 lần trong mỗi lần tập để giúp giảm đau lưng cho bà bầu. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về các bài tập căng cơ khác.
Nên cân nhắc các phương pháp bổ sung
Nắn cơ và khớp xương là phương pháp giảm đau lưng cho bà bầu. Nguồn từ Freepik
Các phương pháp châm cứu hoặc nắn các khớp xương đã được nghiên cứu và chứng minh là có thể giảm đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, hãy tham vấn bác sĩ trước khi áp dụng.
Nếu đau lưng kéo dài hơn nửa tháng hoặc cơn đau quá mạnh, hãy đến bệnh viện chuyên khoa để được khám và điều trị.
Bác sĩ có thể áp dụng các liệu pháp chuyên môn hoặc kê thuốc giảm đau lưng an toàn cho bạn trong trường hợp này.
Đau lưng ở tháng cuối thai kỳ có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc thai non. Nếu bạn cảm thấy đau lưng kèm theo các triệu chứng như chảy máu âm đạo, sốt, hay đau rát khi đi tiểu, hãy đi khám ngay với bác sĩ sản khoa.
- Hãy liên hệ ngay với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng này.
Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy gấp rút điều trị với bác sĩ sản khoa.
Đau lưng khi mang thai là phổ biến và không nên bị xem thường. Hãy tìm hiểu cách giảm đau lưng khi mang thai và thực hiện các bài tập thường xuyên. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
Tổng hợp bởi Thùy Trang
