Cách điều trị trầm cảm không sử dụng thuốc là một phương pháp được khuyến khích cho các trường hợp bệnh nhẹ, có các biểu hiện buồn chán, suy giảm, tiêu cực nhưng ở mức kiểm soát được. Dưới đây là 6 bước giúp thoát khỏi tình trạng trầm cảm tại nhà một cách hiệu quả.

Cách điều trị trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết, não bộ hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng cảm xúc, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy chú ý đến những điểm sau khi thiết lập chế độ ăn uống:

• Bổ sung rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin, ...
• Giảm ăn các thực phẩm nóng, chiên, đầy gia vị, đường, chất béo, ...
• Tránh rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích
• Đảm bảo ăn uống đúng giờ, đủ bữa
• Thêm dinh dưỡng từ hạt, ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua, ...

Phần lớn người bị trầm cảm thường tránh vận động, chỉ muốn ở một chỗ và tránh xa mọi người. Để giúp họ hồi phục nhanh chóng, họ cần tự giác vận động. Thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà để giảm căng thẳng, giãn cơ, làm thoải mái tinh thần, giảm áp lực tâm lý. Vận động giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, thúc đẩy trao đổi chất tại não bộ, giảm căng thẳng, stress, tình trạng buồn chán và mệt mỏi. Ngoài ra, vận động còn giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, virus có thể gây hại cho sức khỏe.

Người bị trầm cảm nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là tập luyện vào buổi sáng, ở nơi có ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành.

Theo đánh giá của chuyên gia tâm lý, giấc ngủ có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc. Thiếu ngủ gây mệt mỏi, tiêu cực và căng thẳng. Đối với những người trầm cảm, giấc ngủ thường bị ảnh hưởng, điều này có thể được cải thiện bằng việc xây dựng thói quen ngủ đủ 8 giờ và đi ngủ trước 23 giờ hàng ngày. Chọn không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn, và tạo môi trường ngủ thoải mái. Hạn chế sử dụng thuốc an thần và ngủ.

Hầu hết bệnh nhân trầm cảm cảm thấy buồn chán, mất hứng thú, thất vọng và vô dụng. Để cải thiện tâm trạng, đặt mục tiêu mỗi ngày là quan trọng. Bệnh nhân có thể chọn những mục tiêu đơn giản để dễ dàng hoàn thành, như nấu ăn, chăm sóc cây cảnh, đọc sách. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường tiến triển tích cực.

Những người trầm cảm thường trải qua cảm xúc tiêu cực, buồn bã. Để ngăn chặn và điều trị hiệu quả tại nhà, áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc như tìm kiếm điều mới mẻ, nhìn nhận vấn đề tích cực, làm mới cuộc sống hàng ngày bằng sở thích nhỏ, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân.

Phương pháp cuối cùng trong 6 bước vượt qua trầm cảm tại nhà là thiền định, một phương pháp tự nhiên không sử dụng thuốc. Các chuyên gia tâm lý khẳng định rằng thiền định có hiệu quả trong giảm triệu chứng trầm cảm và cân bằng cảm xúc. Dành 30 đến 45 phút mỗi ngày để thiền giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng tích cực.

Người bệnh có thể thực hiện các phương pháp thiền khác nhau tùy thuộc vào điều kiện và nhu cầu cá nhân. Ngồi thiền cơ bản hoặc tĩnh lặng, tập trung vào những điều tích cực giúp thay đổi tâm trạng. Thiền vào buổi tối có thể hỗ trợ giấc ngủ.

Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp độc giả có thêm kiến thức về cách tự điều trị trầm cảm tại nhà, đặc biệt là trong trường hợp trầm cảm nhẹ. Chúc bạn sớm hồi phục và duy trì sức khỏe tốt nhất.