Phương pháp chữa trầm cảm không sử dụng thuốc là lựa chọn được khuyến khích cho các trường hợp nhẹ, có các dấu hiệu buồn chán, suy sụp, tiêu cực ở mức kiểm soát được. Dưới đây là 6 bước giúp bạn thoát khỏi trầm cảm tại nhà một cách hiệu quả.

Chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Bổ sung rau xanh, thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin
• Hạn chế đồ ăn nhiều gia vị, đường, thực phẩm béo
• Tránh rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích
• Ăn uống đúng giờ, đảm bảo không bỏ bữa
• Bổ sung dinh dưỡng từ hạt, ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua

Những người trầm cảm thường ít vận động, nhưng việc tập thể dục có thể giúp giảm áp lực và căng thẳng, kích thích sự thoải mái. Vận động giúp cơ thể và tâm hồn khỏe mạnh hơn, ngăn chặn virus, vi khuẩn. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng tại nhà để cảm thấy thoải mái, giảm áp lực, và tăng sự thoải mái tinh thần.

Theo chuyên gia tâm lý, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng và cảm xúc. Giữ cho giấc ngủ đủ 8 tiếng, tạo không gian yên tĩnh và tránh sử dụng thuốc an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo thói quen đặt ra mục tiêu hàng ngày giúp người bệnh định rõ công việc cần làm, tránh tình trạng buồn chán và tối ưu hóa sự năng động trong cuộc sống hàng ngày.

Ngăn chặn cảm xúc tiêu cực bằng cách tìm kiếm điều mới mẻ, nhìn nhận vấn đề từ góc độ tích cực, tạo mới cuộc sống hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng để nâng cao tâm trạng.

Một phương pháp cuối cùng trong 6 bước vượt qua trầm cảm tại nhà là tu tâm, một phương pháp tự nhiên không sử dụng thuốc.

Chuyên gia tâm lý khẳng định rằng, tu tâm là liệu pháp hiệu quả giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm. Việc tu tâm giúp cân bằng cảm xúc, giảm mệt mỏi, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

Mỗi ngày, dành 30 đến 45 phút để tu tâm sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Có nhiều phương pháp tu tâm khác nhau tùy thuộc vào điều kiện và nhu cầu cá nhân. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng những bài tu tâm cơ bản hoặc đơn giản là ngồi yên để tập trung suy nghĩ tích cực.

Khuyến khích tu tâm vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.

• Thuốc Wellbutrin XL: Công dụng, chỉ định và lưu ý khi sử dụng
• Thuốc Mirtazapine: Công dụng, chỉ định và lưu ý khi sử dụng
• 7 sự thật về đường và trầm cảm: Có mối liên hệ nào không?