Buzz
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với vấn đề cân nặng, đặc biệt là vòng hai thường trở nên không cân đối vì lượng mỡ bụng tích tụ, tạo nên hiện tượng 'sổ bụng'. Đối với phụ nữ sinh mổ, việc chờ đợi vết mổ ổn định và lành lặn là quan trọng trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.
Để giảm cân sau sinh mổ một cách an toàn và nhanh chóng, đồng thời bảo vệ sức khỏe của bé, hãy tuân theo những lời khuyên dưới đây.
1. Chế độ dinh dưỡng đúng cách hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Theo chuyên gia sản khoa, phụ nữ sau sinh mổ cần hạn chế vận động mạnh, vì vậy, để giảm cân hiệu quả, họ cần tăng cường trao đổi chất thông qua chế độ ăn hợp lý.
– Protein và thực phẩm cay, đồ uống nóng: Bổ sung thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ... Uống sữa nóng, nước ấm cũng là biện pháp giảm cân sau sinh mổ hữu ích.
– Tinh bột và chất béo tốt: Carbs làm bạn cảm thấy no nhanh và lâu đói. Thêm vào đó chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí để kiểm soát sự thèm ăn và duy trì cân nặng. Nên lưu ý kiểm soát lượng tinh bột để tránh nguy cơ mất sữa cho con.
– Uống đủ nước và ăn nhiều rau củ (chất xơ): Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Hãy đảm bảo nạp đủ nước hàng ngày và ăn nhiều rau củ. Tiêu thụ rau xanh trước bữa ăn năng lượng giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ sau đó. Đừng bỏ bữa sáng và chọn thức ăn giàu protein làm bữa sáng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng.
2. Sử dụng trà và sữa nóng để giảm cân sau sinh mổ
Giảm cân sau sinh mổ với trà và sữa nóng
Uống thức uống nóng, đặc biệt là một cốc trà sau bữa ăn 15 phút có thể hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng... chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và thanh lọc cơ thể.
3. Áp dụng mát-xa và đắp gen bụng để làm săn chắc vùng bụng
Thực hiện một số kỹ thuật mát-xa đơn giản để giảm cân sau sinh mổ và đốt cháy mỡ bụng một cách an toàn. Kết hợp với việc sử dụng một số loại thảo dược dân gian để tăng cường hiệu quả.
– Sử dụng nhiệt độ để đốt cháy chất béo: Hơ hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc chườm bụng với muối hột đã sao nóng. Bạn cũng có thể giã gừng tươi, sử dụng rượu gừng hạ thổ để xoa bụng và mát-xa để đánh tan mỡ.
– Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày, kết hợp với phương pháp gen bụng có tác dụng tốt. Chọn gen bụng với chất liệu an toàn để tránh dị ứng da và chỉ thực hiện gen bụng sau khi vết mổ đã lành hoàn toàn, thường sau 1-2 tháng sau sinh.
4. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, giúp khôi phục năng lượng và giảm căng thẳng, stress. Khi bạn ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày), cơ thể sẽ sản xuất chất leptin, giúp tăng cảm giác no, đồng thời giúp da dẻ trở nên mịn màng, tươi trẻ hơn. Đây là cách hiệu quả giảm cân sau sinh mổ.
5. Cho con bú thường xuyên
Cho con bú mỗi giờ không chỉ giúp giảm 800 calo mà còn không đòi hỏi sự vận động tay chân hay áp dụng các biện pháp giảm cân khác. Nên tiếp tục cho con bú trong ít nhất 6 tháng để giảm mỡ bụng tự nhiên, kích thích co tử cung sau sinh và đảm bảo sức khỏe thông minh cho bé.
6. Thực hiện vận động nhẹ nhàng và hợp lý
Mẹ sau sinh mổ nên tránh vận động mạnh, tuy nhiên, không nghĩa là ngồi một chỗ và chỉ cho con bú. Các bài tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh mổ không chỉ giúp duy trì cân bằng cơ thể mà còn giúp tâm hồn thư giãn. Hãy thực hiện đều đặn các tư thế yoga hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Cherry Phạm
Đăng bởi: Cường Lý
Từ khoá: 6 phương pháp hiệu quả giúp giảm cân sau sinh mổ an toàn
