6 chiêu giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất vào cuối năm lạnh lẽo

Bầu không khí lạnh đã tràn về, vì vậy, bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 6 nguyên tắc giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh này nhé.

Với sự biến đổi thất thường của khí hậu hiện nay, bầu không khí lạnh khi tràn về có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không biết cách giữ ấm cơ thể hiệu quả, đặc biệt là với những người có sức đề kháng kém (trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,...). Hãy cùng tìm hiểu những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả qua bài viết sau nhé!

Xem ngay video về 6 mẹo giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh cuối năm:

Thích nghi với không khí lạnh

Khi không khí lạnh tràn về, nhiều người thường trốn trong nhà, tránh tiếp xúc với nước khi rửa chén, giặt giũ hay tắm gội. Tuy nhiên, để thích ứng với nhiệt độ thấp, cơ thể con người cần thường xuyên rèn luyện, tiếp xúc với không khí bên ngoài để tạo ra “chất béo nâu”.

Khác với “chất béo trắng” chỉ tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu có nhiệm vụ giải phóng nhiều nhiệt để giữ ấm cơ thể.

Giữ ấm đầu và cổ

Khi trời lạnh, việc mặc quần áo ấm là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu chỉ tập trung vào việc giữ ấm các bộ phận khác như tay chân, ngực hay lưng mà bỏ quên hai vùng quan trọng nhất là đầu và cổ thì bạn sẽ mắc phải sai lầm nghiêm trọng.

Đầu và cổ là những bộ phận có nhiều mạch máu, đặc biệt cổ là đường vận chuyển oxy duy nhất cho cơ thể. Nếu đầu bị lạnh, toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy lạnh theo và có nguy cơ đau đầu mãn tính.

Nếu bạn không giữ ấm cổ vào mùa lạnh, rất dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác. Vì vậy, hãy giữ ấm đầu và cổ cẩn thận bằng cách đội nón len, sử dụng khăn quàng cổ,... và uống nhiều nước ấm.

Bạn cũng có thể uống trà gừng vì gừng là loại thực phẩm có tác dụng tăng nhiệt. Trà gừng giúp làm ấm cả tay lẫn toàn bộ cơ thể.

Giữ ấm từ bên trong cơ thể

Phương pháp này không chỉ làm ấm hiệu quả mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp da khỏe mạnh, hồng hào và giúp tinh thần thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài việc ngâm bồn, người Nhật cũng thường sử dụng phương pháp bấm huyệt, đặc biệt là huyệt ở bàn tay hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ để kích thích lưu thông máu, ổn định nhiệt độ bên trong cơ thể.

Đây cũng là một bí quyết giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, không chỉ đơn thuần là giữ ấm trong mùa đông.

Đảm bảo ăn uống đủ dinh dưỡng

Việc đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Lượng dinh dưỡng cung cấp sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.

Ngoài việc ăn đủ và cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể bổ sung thêm tỏi, ớt, gừng để giữ ấm cơ thể tốt hơn.

Uống đủ nước cũng giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy, ngoài việc chọn quần áo ấm, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng cách ăn uống đầy đủ và khoa học.

Vận động thường xuyên

Cách làm ấm hiệu quả nhất là vận động chân tay, giúp máu huyết lưu thông đến các cơ và da, làm ấm toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể vận động theo nhiều cách khác nhau. Nếu đi bộ ngoài trời, hãy đi nhanh hơn một chút. Trong nhà, bạn có thể làm những việc nhẹ nhàng như lặt vặt.

Nếu có thể, hãy dành ít thời gian thực hiện các bài tập aerobic hoặc những động tác nhảy múa, tập thể dục để giữ cơ thể ấm áp.

Tránh uống rượu và bia

Khi uống rượu, các mạch máu dưới da sẽ nở ra làm cho máu bị phân tán đi khắp nơi, không tập trung ở trung tâm. Do đó, bạn có thể cảm thấy da và cơ thể nóng lên nhưng thực tế là rượu làm giảm nhiệt độ cơ thể.

Da người có nhiều thụ thể cảm giác giúp nhận biết sự thay đổi nhiệt độ. Khi uống rượu, máu tập trung nhiều ở da gửi một loạt thông điệp tới não bộ cho biết 'cơ thể đang nóng', và cơ thể sẽ bắt đầu đổ mồ hôi để giảm nhiệt độ. Điều này có thể gây ra các tác hại nghiêm trọng, đặc biệt là với những người có sức khỏe yếu.

Giữ ấm trong phòng tắm và tắm nước ấm vào mùa đông

Tắm bằng nước ấm vào mùa lạnh sẽ giúp tránh bệnh tật và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Tắm sớm và tránh tắm quá muộn và lâu để bảo vệ sức khỏe.

Giữ ấm không gian sống

Khi thời tiết lạnh, cần giữ cho không gian sinh hoạt ấm áp bằng cách đóng cửa, kéo rèm chắn gió và cài đặt hệ thống lò sưởi, đèn sưởi để làm ấm không gian sống trong nhà.

Mặc nhiều lớp quần áo hơn là mặc một lớp dày. Khi mặc nhiều lớp, sẽ tạo ra các lớp không khí giữ nhiệt hiệu quả và tăng diện tích ma sát, giúp giữ ấm cơ thể tốt hơn.

Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giữ ấm hiệu quả hơn mặc một lớp dày. Khi mặc nhiều lớp, sẽ có khoảng hở giữa các lớp, tạo ra các lớp không khí cách nhiệt và giữ nhiệt cho cơ thể. Hơn nữa, các lớp quần áo cũng tạo nhiều ma sát và sinh nhiệt để làm cơ thể ấm áp hơn.

Hạn chế ra ngoài khi thời tiết rất lạnh.

Trong những ngày thời tiết rất lạnh, mọi người nên tránh ra ngoài, đặc biệt là trẻ em và người cao tuổi. Nếu phải ra ngoài, hãy mặc quần áo ấm cho tay, chân, cổ, và gáy.

Dưới đây là 10 quy tắc đơn giản để giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh. Hãy áp dụng ngay cho bản thân và gia đình nhé.