Buzz
Mỗi ngày, chúng ta dành tới 8 tiếng để liên tục nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính,... Gây áp lực không nhỏ lên đôi mắt.
Hơn 90% người sử dụng màn hình gặp phải mệt mỏi mắt, được gọi là hội chứng thị giác máy tính hoặc CVS. Điều này là thực tế không thể phủ nhận đối với nhiều người trong thế giới công nghệ ngày nay và có thể dẫn đến các triệu chứng như: giảm thị lực hoặc mờ mắt, cay mắt, nhạy cảm với ánh sáng, đau đầu, đau lưng và cổ,... Tuy nhiên, thách thức là không thể tránh khỏi việc dành nhiều thời gian cho màn hình do trách nhiệm công việc và gia đình.
Có nhiều biện pháp giúp giảm mệt mỏi mắt. Bác sĩ, tiến sĩ nhãn khoa và chuyên gia về võng mạc Rishi P. Singh tại Hoa Kỳ đều đưa ra các lời khuyên để bảo vệ sức khỏe mắt của bạn.
Góc nhìn đóng vai trò quan trọng trong việc liệu bạn có mắc CVS hay không. Tiến sĩ Singh chia sẻ: “Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu mắt hơi hướng xuống dưới khi nhìn vào màn hình.
Để có góc nhìn tốt nhất, màn hình của máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại cần cách mắt của bạn từ 50 đến 70 cm và thấp hơn tầm nhìn của bạn từ 10 đến 12 cm.
Nếu bạn thường xuyên nhìn qua lại giữa màn hình và tài liệu tham khảo, hãy đặt tài liệu ở một vị trí mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy chúng mà không cần di chuyển đầu nhiều.
Nếu bạn không thể thay đổi ánh sáng để giảm thiểu ánh sáng chói, hãy mua một bộ lọc ánh sáng chói cho màn hình của bạn.
Để giảm mỏi mắt khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị khác trong thời gian dài, bạn có thể đơn giản như là nghỉ ngơi thường xuyên. Đó là lúc quy tắc 20-20-20 có thể hữu ích.
Cụ thể, sau mỗi 20 phút, hãy nghỉ mắt khỏi màn hình và nhìn vào một điểm nằm xa khoảng 600 cm trong 20 giây. Tiến sĩ Singh giải thích: “Điều này giúp mắt của bạn có thời gian để tập trung trở lại”.
Và sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục, hãy nghỉ mắt trong 15 phút.
Mỗi người thường chớp mắt khoảng 18 lần mỗi phút trong điều kiện bình thường hàng ngày. Tuy nhiên, người sử dụng máy tính thường ít chớp mắt hơn khoảng 25% - điều này làm tăng khả năng mắt bị khô.
Tiến sĩ Singh khuyên: “Để giảm nguy cơ này, hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hơn và thường xuyên làm dịu mắt”.
Một cách khác để giữ cho đôi mắt của bạn được bôi trơn đúng cách là giữ cho độ ẩm trong phòng ngủ ở mức khoảng 40% khi bạn đang ngủ. Độ ẩm trong không khí cao hơn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt.
Các vấn đề về thị lực không được chữa trị có thể gây ra mệt mỏi và đau nhức cho mắt và cơ xương. Điều này bao gồm: viễn thị hoặc cận thị, vấn đề về tập trung hoặc phối hợp mắt, thay đổi thị lực liên quan đến tuổi tác,...
Nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng và cần phải nghiêng đầu hoặc nghiêng về phía màn hình để nhìn rõ, có thể bạn cần phải điều chỉnh kính áp tròng. Kiểm tra mắt để đảm bảo rằng lựa chọn của bạn là chính xác. Tiến sĩ Singh nói: “Kiểm tra mắt có thể giúp ngăn ngừa đau ở cổ, vai hoặc lưng do bạn phải vặn người để nhìn vào màn hình”.
Thậm chí nếu bạn không cần đeo kính hoặc kính áp tròng hàng ngày, bạn cũng có thể cần chúng khi sử dụng máy tính hoặc các thiết bị khác. Việc thăm bác sĩ nhãn khoa sẽ giúp xác định xem bạn có thể hưởng lợi từ một số liệu pháp điều trị nào hay không.
