Buzz
Tập thể dục giảm cân là quyết định thông minh để loại bỏ mỡ thừa và tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, kiến thức cơ bản về tập luyện là quan trọng.
Bài viết này sẽ cung cấp những gợi ý quan trọng để bạn có thể bắt đầu tập thể dục giảm cân một cách hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi bắt đầu tập thể dục giảm cân
1. Ưu tiên lượng protein chất lượng
Trước khi bạn đắp đầy đĩa mì ống, hãy đảm bảo nó kèm theo một phần protein chất lượng như thịt gà hoặc cá. Chế độ ăn cân bằng với lượng protein hơi cao hơn ở mỗi bữa ăn có thể giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn khi tiêu hóa. Kết hợp protein với trái cây và rau giàu chất béo và chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định, làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
2. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn
Hãy chú ý đến lượng đường bạn tiêu thụ mỗi tuần. Bạn có thể đang ăn nhiều đường hơn bạn nghĩ. Bạn hay ăn trái cây đóng hộp, granola thanh, ngũ cốc ngọt, hoặc uống nước trái cây đóng hộp không? Những thực phẩm này không phải là lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân vì chúng chứa lượng đường/calorie không cần thiết, dẫn đến tích tụ mỡ. Loại bỏ đường thừa từ chế độ ăn của bạn để duy trì trọng lượng và sức khỏe tốt.
3. Quản lý thời gian và lý do khi ăn
Ban đầu, quan trọng là nhận biết mối liên quan giữa thời điểm và lý do ăn hàng ngày, không chỉ là việc theo dõi lượng calo tiêu thụ. Đối với hầu hết vận động viên chuyên nghiệp, việc giảm cân thường liên quan đến tâm lý hơn là calo.
Chế độ ăn theo cảm xúc và thời điểm dinh dưỡng không đúng thường làm khó khăn quá trình giảm cân. Những thói quen này có thể gây cảm giác no và giảm đường huyết mỗi ngày, cũng như giảm sự trao đổi chất theo thời gian. Hiểu rõ hành vi và thay đổi thói quen giúp bạn đạt được thành công lâu dài mà không phải lo lắng về việc đếm calo.
Những điều nên tránh khi bắt đầu tập thể dục giảm cân
4. Hãy giữ vững cân nặng không thay đổi suốt thời gian dài
Thời kỳ là quan trọng nhất. Tránh thay đổi quá mạnh về cân nặng và thành phần cơ thể trong thời gian kéo dài. Tùy thuộc vào loại thể thao bạn lựa chọn, sự biến đổi trong thành phần có thể ảnh hưởng đến tốc độ, sức mạnh và sự liên kết cơ bản của cơ thể. Một lỗi nhỏ cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy từ từ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và không áp đặt cơ thể nếu chế độ giảm cân không phù hợp.
5. Đừng quên nạp nhiên liệu sau khi tập luyện giảm cân
Hồi phục dinh dưỡng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tiếp nhận nhiên liệu trong khoảng 30 - 60 phút sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Sử dụng nhiên liệu đúng cách có thể giảm mỡ cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi tăng tốc độ phục hồi.
Trong thời gian ngắn sau khi tập, tế bào của bạn có thể sử dụng chất dinh dưỡng như nguồn năng lượng thay vì lưu trữ chúng. Việc kiểm soát tiêu thụ dinh dưỡng trong bữa ăn tiếp theo sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tập trung vào việc phục hồi sau bài tập căng thẳng.
6. Không nên cân mỗi ngày
Việc đặt mình lên cân mỗi ngày không phải là cách hiệu quả để theo dõi quá trình giảm cân khi tập luyện. Sự biến đổi về hydrat hóa, glycogen, chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động ruột có thể làm thay đổi kết quả đo lường cân nặng mỗi ngày. Những biến động này có thể làm bạn cảm thấy thất bại và thất vọng sau mỗi lần cân.
Những lưu ý trên giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bài viết chưa đề cập đầy đủ về tập luyện. Nếu bạn còn thắc mắc về cách tập luyện hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hợp lý, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ người chuyên nghiệp phù hợp nhất cho bạn.
Tác giả: Vũ Trần
Từ khóa: 6 điều nên và không nên thực hiện để hỗ trợ quá trình tập thể dục giảm cân
