6 động tác yoga giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu trước khi đi ngủ

Khoa học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích thực tế của Yoga, vì vậy hôm nay, hãy cùng Mytour khám phá 6 động tác yoga trước khi đi ngủ giúp bạn giảm mỡ bụng và ngủ ngon hơn nhé.

Buổi tối sau một ngày dài với nhiều công việc và áp lực, đã đến lúc bạn dành một chút thời gian để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình. Hãy cùng tìm hiểu về 6 động tác yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giúp bạn có giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhé.

Tư thế duỗi người

Lợi ích: Giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên giường, duỗi chân thẳng.

• Hai tay cố gắng chạm vào các đầu ngón chân hoặc đầu gối nếu chưa quen.

• Giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây.

Tư thế cuộn người

Lợi ích: Tan mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm trên giường, đan chân vào nhau và rút chân lại theo tư thế cuộn tròn như hình.

• Cùng lúc, sử dụng hai tay ôm cổ chân.

• Dùng sức nâng người dậy rồi quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế đứa trẻ

Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Tư thế quỳ gối.

• Gập người về phía trước sao cho đầu chạm mặt phẳng, hai tay duỗi về sau.

• Giữ tư thế trong 30 - 40 giây.

Tư thế hổ mang

Lợi ích: Cải thiện chứng đau lưng, giảm mỡ trong bụng

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm ngửa.

• Chống hai tay lên, đưa bụng ra trước để cảm thấy phần lưng căng ra.

• Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế thiền

Lợi ích: Giấc ngủ sâu hơn, tinh thần minh mẫn vào buổi sáng

Cách thực hiện:

• Tư thế ngồi xuống, chân xếp bằng, thẳng lưng, tay đặt lên đùi, thả lỏng.

• Tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở.

• Nên làm ở nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại.

Tư thế con thuyền

Lợi ích: Giảm mỡ bụng trước và các mô cơ liên quan.

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm, hai chân gần nhau, hít thở đều.

• Nâng ngực, nâng chân lên khỏi sàn để cơ thể tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn.

• Giữ tay thẳng, ngón tay duỗi ra.

• Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 hơi thở và tăng dần nếu quen.

Đây là các bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có một buổi tối khỏe mạnh và giấc ngủ ngon. Hãy bắt đầu thói quen tập luyện ngay hôm nay, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cuộc sống. Chúc bạn thành công.

Nguồn: Elipsport