Buzz
Đau nhức cơ bắp hoặc bị chấn thương thường xảy ra khi tập luyện gym hoặc thực hiện các bài tập cường độ cao. May mắn thay, bạn có thể cải thiện tình trạng này thông qua chế độ ăn uống.
1. Trứng
Không ngẫu nhiên mà trứng là một trong những loại thực phẩm được các vận động viên ưa thích. Trứng là nguồn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Các chất dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng như kẽm, vitamin A, axit béo,... có vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp và tăng cường tổng hợp protein cơ. Ăn trứng sau khi tập thể dục sẽ giúp kích thích phục hồi cơ bắp hiệu quả.
2. Sữa
Trong sữa chứa đựng nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, lipit, đường, đặc biệt là protein và carbs. Protein trong sữa có thể giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với carbs để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Cần lưu ý rằng không nên uống sữa quá đặc hoặc pha nhiều đường vào sữa. Đặc biệt, không nên uống sữa khi đói vì có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ. Lúc đói dạ dày co bóp mạnh, sữa sẽ được đẩy xuống ruột và dễ gây rối loạn tiêu hóa.
3. Rau củ giàu tinh bột
Khi bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể dễ hao hụt glycogen (một loại dự trữ glucose trong cơ). Để phục hồi cơ bắp hiệu quả, bạn nên bổ sung glycogen bằng các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, bí ngô, cà rốt, củ dền...
4. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây giàu nước và chất dinh dưỡng, rất thích hợp sau khi tập luyện để phòng ngừa tình trạng mất nước và chuột rút.
Trong dưa hấu, chúng ta cũng có thể tìm thấy nhiều vitamin C và lycopene - những chất có tác dụng làm giảm viêm và giảm đau khớp. Ngoài ra, Citrulline - một axit amin có trong dưa hấu, giúp giảm đau nhức cơ và tăng cường sức bền cho cơ bắp.
5. Lựu
Lựu cũng là một loại trái cây quen thuộc có khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả. Điều này bởi vì lựu chứa nhiều hợp chất phytochemical, giúp chống viêm, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
6. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là nguồn carbs tự nhiên giàu năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, bánh mì đen chứa nhiều ngũ cốc, chất xơ và protein. Hương vị thơm ngon của bánh mì này dễ kết hợp với các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa để nạp năng lượng sau khi tập luyện cường độ cao.
Ngoài việc ăn uống như trên, bạn nên ngủ đủ giấc và massage cơ để giúp quá trình phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức. Bạn cũng có thể thử các liệu pháp nén như dùng găng tay nén, áp lực để tăng cường phục hồi cơ và cải thiện chức năng cơ.
Gợi ý một số sản phẩm hỗ trợ phục hồi cơ bạn có thể tham khảo:
