6 loại vitamin quan trọng cho làn da cần được phụ nữ chú ý

Vitamin A, E, C, D và B thường được sử dụng trong mặt nạ dưỡng da. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người không hiểu rõ về các loại vitamin này và tác dụng của chúng. Hãy đọc bài viết dưới đây của Mytour để hiểu rõ hơn về 5 loại vitamin quan trọng cho da, giúp da trở nên khỏe mạnh.

Vai trò của vitamin đối với sức khỏe da

Vitamin là những hợp chất hữu cơ quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của tế bào. Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra những tác động tiêu cực cho da, đặc biệt là vitamin C và E. Đây là hai loại vitamin giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, giảm tổn thương da và giảm nguy cơ mắc ung thư da.

Thường thì, vitamin có thể được cung cấp thông qua thực phẩm hoặc viên uống. Tuy nhiên, nếu bạn chọn cách bổ sung bằng viên uống, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước để đảm bảo bạn sử dụng chúng một cách hợp lý và tránh nguy cơ sử dụng quá liều.

Siro Fitobimbi Ferro C bổ sung sắt, kẽm và vitamin C 200 ml (6 tháng - 12 tuổi)

Cách bổ sung vitamin cho cơ thể

Bổ sung vitamin từ thực phẩm trong các bữa ăn chính là giải pháp tốt nhất cho cơ thể. Vì các loại vitamin trong thực phẩm rất đa dạng và an toàn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa.

Ngoài ra, vitamin cũng có thể được bổ sung qua đường uống. Tuy nhiên, trước khi sử dụng phương pháp này, cần phải có sự hướng dẫn từ bác sĩ chuyên gia. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng vitamin cần bổ sung, tránh tình trạng dư thừa gây hại cho sức khỏe.

Khi bổ sung vitamin cho cơ thể, người dùng cần đảm bảo đủ lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Đây là lượng chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày mà cơ thể cần, có thể biến đổi tùy theo tuổi tác hoặc giới tính người dùng.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml (từ 1 tuổi)

Vitamin A - Hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào

3.1. Giới thiệu về vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, rất cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A thường tồn tại dưới dạng retinol trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Trong khi đó, trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, loại vitamin này sẽ tồn tại dưới dạng caroten.

Lượng vitamin A khuyến nghị cần nạp vào cơ thể sẽ biến đổi tùy theo giới tính và độ tuổi:

Mẹ bầu cần nạp 770 mcg vitamin A mỗi ngày. Trong khi đó, mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 1.300 mcg/ngày. Tuy nhiên, lượng vitamin A cần thiết có thể thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mẹ.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3.2. Công dụng của vitamin A với làn da

• Tái tạo da, cải thiện cấu trúc biểu bì và làm sáng da.
• Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm và giảm thâm sạm.
• Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
• Dưỡng trắng da, giúp da căng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.

3.3. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ và trái cây tươi như bí đỏ, cà chua, xoài, đu đủ, cà rốt, đào, mơ, rau xanh,... Ngoài ra, các thực phẩm từ động vật như sữa tươi, gan, lòng đỏ trứng, bơ, hải sản cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A.

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Dutch Lady có đường 180 ml (từ 1 tuổi)

Vitamin E - Lớp bảo vệ tự nhiên cho làn da

4.1. Về vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan trong chất béo và cồn, tồn tại dưới dạng chất lỏng, chịu được nhiệt cao nhưng dễ phân hủy bởi tia tử ngoại. Vitamin E gồm hai nhóm chính là tocopherol và tocotrienol. Trong đó, tocopherol là nhóm có nhiều tác dụng, dễ tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên.

Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các loại hạt hoặc viên uống vitamin E. Tuy nhiên, dù bổ sung bằng nguồn nào bạn cũng cần đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Vitamin E là một loại vitamin hòa tan tốt trong chất béo và cồn

4.2. Công dụng của vitamin E với làn da

• Bảo vệ da khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời và tia UV.
• Hỗ trợ điều trị mụn và các vết loét.
• Bổ sung độ ẩm cho da khô, giúp da ẩm mượt và căng bóng hơn.
• Làm mờ các đốm nâu và nếp nhăn nhỏ.

4.3. Thực phẩm có chứa vitamin E

Trứng, bơ, sữa, lúa mạch, dầu oliu, bắp, giá đỗ và các loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả phỉ... là các thực phẩm giàu vitamin E. Ngoài ra, để bổ sung loại vitamin này bạn có thể chọn viên uống vitamin tổng hợp hoặc viên uống vitamin E.

Dầu oliu Ajinomoto ăn dặm cho bé chai 70g (từ 7 tháng)

Vitamin D - Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

5.1. Về vitamin D

Vitamin D bao gồm hai dạng chính: cholecalciferol (D2) tồn tại trong thực phẩm tự nhiên và ergocalciferol (vitamin D3) được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất quan trọng với cơ thể, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, hô hấp và ung thư.

Lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày là 600 IU. Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên đối với người trên 70 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người thiếu hụt vitamin D.

Siro Pediakid Vitamin D3 giúp phát triển xương và răng 20 ml (từ 0 tháng)

5.2. Tác dụng của vitamin D với làn da

• Vitamin D giúp tế bào da khỏe mạnh, có vai trò quan trọng trong việc tạo ra tông màu da đẹp.
• Hỗ trợ trong điều trị bệnh viêm da dị ứng và bệnh vảy nến.

5.3. Các thực phẩm giàu vitamin D

Bạn có thể tăng cường vitamin D thông qua các thực phẩm phổ biến như nước cam, cá hồi, ngũ cốc, sữa chua, trứng hoặc sữa tươi. Bên cạnh đó, việc sử dụng viên uống bổ sung cũng là một phương pháp hiệu quả khi cơ thể không hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết.

Thùng 48 chai sữa chua tiệt trùng Fristi vị táo 80 ml (từ 1 tuổi)

Vitamin C - Dành cho làn da trẻ trung

6.1. Về vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin dễ tan trong nước, có tính chất chống oxy hóa cao và ổn định ở nhiệt độ cao. Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau trong cơ thể, giúp củng cố hệ miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Lượng vitamin C cần hấp thụ hàng ngày cho cơ thể là 1000mg. Tuy nhiên, lượng này có thể thay đổi tuỳ theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của từng người.

6.2. Công dụng của vitamin C với làn da

• Khuyến khích sản xuất collagen, tăng độ đàn hồi cho da.
• Hỗ trợ tái tạo vùng da bị tổn thương, làm mờ vết thâm nám và thâm do mụn.
• Ngăn chặn quá trình lão hóa da và loại bỏ tàn nhang.

Tinh chất làm sạch và phục hồi da 9 Wishes Amazing Pine Ampule 25 ml

6.3. Thực phẩm giàu vitamin C

Bạn có thể dễ dàng tìm và bổ sung vitamin C từ các loại hoa quả và rau củ như cam, quýt, bông cải xanh, bưởi, dâu tây, rau bina,... Nếu cần, bạn cũng có thể tham khảo một số viên nén hoặc viên nhai chứa vitamin C nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng cần thiết.

Vitamin C thường có trong các loại hoa quả và rau củ có múi

Vitamin B - Đem lại làn da sáng mịn

7.1. Về vitamin B

Vitamin B là một nhóm vitamin hòa tan trong nước, vô cùng quan trọng cho quá trình trao đổi chất của tế bào. Nó đóng vai trò then chốt trong hoạt động của hệ thần kinh, giúp điều hòa phản ứng của các enzyme và protein.

Lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và cơ địa của mỗi người. Dưới đây là bảng tổng hợp lượng vitamin B khuyến nghị cho nam và nữ mà bạn có thể tham khảo.

Phụ nữ mang thai và người cao tuổi có thể cần nhiều vitamin B hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B liều cao.

7.2. Công dụng của vitamin B đối với làn da

• Giúp da trở nên sáng mịn, căng bóng và mềm mại.
• Giảm mụn trứng cá và làm thông thoáng lỗ chân lông.
• Làm giảm sự xuất hiện của các đốm nâu, tăng cường hàng rào bảo vệ cho da.

Nước hoa hồng làm sạch da, giảm mụn Some By Mi 30 Days Miracle AHA-BHA-PHA 150 ml

7.3. Thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên như hạnh nhân, óc chó, bơ, chuối, hạt điều, măng tây, bí ngô, đậu phộng, đỗ xanh, rau dền,… Ngoài ra, vitamin B cũng có sẵn trong các viên uống bổ sung, giúp người dùng dễ dàng hấp thụ đủ lượng vitamin B cần thiết mỗi ngày.

Vitamin B thường có trong các loại thực phẩm tự nhiên như hạnh nhân, óc chó,...

Vitamin K - Giảm quầng thâm mắt

8.1. Về vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin tan trong dầu, tham gia vào quá trình đông máu, giúp vết thương mau lành đồng thời giảm sưng và bầm hiệu quả. Vitamin K có nhiều dạng khác nhau, trong đó vitamin K1 và vitamin K2 là hai dạng phổ biến nhất.

Lượng vitamin K cần thiết cho người trưởng thành hàng ngày từ 90 - 120 ug. Đối với những người thiếu hụt vitamin K, trẻ em và phụ nữ mang thai, lượng cần nạp có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng)

8.2. Công dụng của vitamin K với làn da

• Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.
• Loại bỏ sẹo, quầng thâm, vết rạn và vết bỏng trên da.
• Cải thiện tình trạng da khô, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

8.3. Thực phẩm có chứa vitamin K

Cải xoăn, rau diếp, rau bina, bắp cải, đậu nành, nho, trứng,... là các thực phẩm chứa nhiều vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một số thực phẩm chức năng nếu cơ thể không hấp thụ đủ lượng vitamin K cần thiết.

Vitamin K có trong các loại rau như cải xoăn, rau diếp, rau bina,...

Một số lưu ý khi chăm sóc da với vitamin

9.1.Trong chế độ dinh dưỡng

• Bạn nên tránh ăn những món có nhiều dầu mỡ, cay nóng như gà rán, lẩu thái, khoai tây chiên, tôm chiên,...
• Bổ sung thêm các thực phẩm chứa ít chất béo như rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn.
• Uống đủ lượng nước trong ngày, nên uống từng ngụm nhỏ và không cần đợi đến khi cơ thể cảm thấy khát mới bổ sung nước.
• Không lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đặc biệt là thuốc lá điện tử.
• Nếu bạn cần bổ sung vitamin thông qua đường uống nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.

Mặt nạ giấy Vitamin dưỡng sáng da Rainbow L'affair Multi Care V5 Whitening 25 ml

9.2. Trong sinh hoạt

• Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo thời gian ngủ khoảng 7 - 8 tiếng/ngày.
• Luôn thoa kem chống nắng vào buổi sáng hoặc trước khi ra ngoài 30 phút.
• Tẩy trang thường xuyên, kể cả khi không trang điểm để tránh bít tắc lỗ chân lông.
• Vệ sinh chăn, vỏ gối, đệm thường xuyên để da không bị kích ứng, nổi mụn do các loại vi khuẩn và bụi bẩn.

Kem chống nắng dịu da và phục hồi Nacific Fresh Herb SPF 50+ PA++++ 50 ml