Buzz
Sau khi sinh, việc chăm sóc bản thân và bé yêu là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng nắm rõ kiến thức để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhiều mẹ mắc phải những lỗi phổ biến về dinh dưỡng sau sinh thường, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc kiêng cữ quá mức hoặc bổ sung dinh dưỡng không hợp lý đều có thể gây ra hậu quả không mong muốn. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp mà mẹ nên tránh:
Ăn món kho mặn để kích thích tiết sữa
Nhiều mẹ sau sinh thường tin rằng ăn các món kho mặn như cá kho, thịt kho sẽ giúp tăng lượng sữa. Tuy nhiên, quan niệm này là sai lầm và có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, tăng huyết áp, đặc biệt nguy hiểm với mẹ có tiền sản giật. Hơn nữa, thận phải làm việc quá sức để lọc muối thừa, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, và muối thừa qua sữa mẹ có thể gây hại cho thận của bé.
Mẹ cần uống đủ nước vì nước là yếu tố chính giúp gia tăng lượng sữa. Nên nêm nếm thực phẩm vừa phải, hạn chế món muối chua, đồng thời bổ sung rau xanh, trái cây, thịt nạc và hải sản để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn thực phẩm nhiều chất béo để tăng tiết sữa
Việc bổ sung thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, da gà hoặc các món chiên xào vào chế độ ăn hàng ngày nhằm tăng lượng sữa là hoàn toàn không chính xác. Tiêu thụ nhiều chất béo có thể dẫn đến thừa cân, béo phì ở mẹ và làm tắc tia sữa, giảm lượng sữa. Hơn nữa, chất béo không tốt từ các thực phẩm này có thể truyền vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Mẹ nên chọn chất béo tốt từ dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành. Hạn chế món chiên xào và thay vào đó, chọn cách hấp, luộc hoặc nướng thực phẩm. Ăn uống đa dạng, kết hợp các thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất xơ để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn nhiều tinh bột sẽ tăng lượng sữa
Việc tiêu thụ nhiều tinh bột không nhất thiết làm tăng lượng sữa mẹ. Lượng sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hormone, tần suất cho con bú, và sức khỏe của mẹ, không chỉ dựa vào lượng tinh bột nạp vào. Ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, hoặc tiểu đường sau sinh. Nếu chỉ chú trọng vào tinh bột mà bỏ qua các nhóm thực phẩm khác như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, mẹ sẽ thiếu nhiều dưỡng chất quan trọng.
Mẹ nên kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Không cần phải ăn quá nhiều tinh bột, chỉ cần vừa đủ để cung cấp năng lượng. Đồng thời, mẹ cũng cần uống đủ nước vì nước rất quan trọng cho việc sản xuất sữa.
Nhận định sai lầm khi cho rằng ăn nhiều tinh bột sẽ có nhiều sữa (Nguồn: Internet)Hoàn toàn kiêng hải sản
Nhiều mẹ sau sinh thường kiêng các loại hải sản như cá, tôm, mực vì lo ngại chúng có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Mặc dù quan niệm này có phần đúng, vì nếu hải sản không được chế biến hoặc bảo quản đúng cách, có thể chứa vi khuẩn gây hại. Tuy nhiên, việc kiêng hoàn toàn hải sản không cần thiết và có thể khiến mẹ bỏ lỡ những lợi ích dinh dưỡng quan trọng.
Hải sản, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và cá trích, rất giàu omega-3 – axit béo không bão hòa đa thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. Omega-3 cũng giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ.
Mẹ không cần phải kiêng hải sản hoàn toàn; hãy bổ sung chúng vào thực đơn một cách hợp lý. Chọn hải sản tươi sống từ các nguồn uy tín, rửa sạch bằng nước muối loãng, và nấu chín kỹ để tiêu diệt vi khuẩn. Bảo quản hải sản ở nhiệt độ phù hợp, trong ngăn mát tủ lạnh hoặc ngăn đá để ngăn vi khuẩn phát triển. Chỉ cần làm đúng các bước này, mẹ có thể yên tâm bổ sung hải sản vào chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Những hiểu lầm khi kiêng hải sản hoàn toàn (Nguồn: internet)Thiếu rau xanh và trái cây tươi
Rau củ quả đóng vai trò thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.
Rau củ quả cũng cung cấp nước, giúp mẹ bù đắp lượng nước mất đi trong thai kỳ và quá trình sinh nở. Mẹ nên chọn đa dạng loại rau củ quả, từ những loại giàu nước như dưa chuột, bí đao đến các loại giàu chất xơ như cà rốt, khoai lang, súp lơ. Bổ sung đầy đủ rau củ quả sẽ hỗ trợ mẹ có đủ sữa, tăng cường sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau sinh.
Những sai lầm khi không ăn đủ rau xanh và trái cây tươi (Nguồn: Internet)Ngừng hoàn toàn việc bổ sung thuốc bổ sau sinh
Nhiều mẹ sau sinh nghĩ rằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất không còn cần thiết. Tuy nhiên, quan niệm này là sai lầm. Cơ thể mẹ đã trải qua nhiều thay đổi lớn trong thai kỳ và sinh nở, tiêu hao nhiều năng lượng và dưỡng chất. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng đòi hỏi bổ sung liên tục các dưỡng chất thiết yếu. Nếu ngừng bổ sung vitamin và khoáng chất, mẹ có thể gặp các vấn đề như suy nhược cơ thể, giảm lượng sữa, và tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, thiếu máu.
Tiếp tục bổ sung vitamin và khoáng chất sau sinh là rất quan trọng để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sử dụng các loại thuốc bổ phù hợp sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, có đủ sữa cho con và giảm nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại thuốc bổ phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Qua bài viết này, chúng ta đã cùng khám phá những sai lầm phổ biến trong dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường. Để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc, mẹ hãy chủ động tìm hiểu thông tin, tham khảo ý kiến bác sĩ và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Theo dõi Mytour Blog để cập nhật kiến thức dinh dưỡng chính xác cho mẹ và bé mỗi ngày.
Xem thêm các bài viết khác:
