6 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng vận động trước khi đi ngủ làm mất giấc ngủ. Nhưng thực tế, nghiên cứu của ETH Zurich cho thấy rằng việc tập thể dục trước giúp giấc ngủ sâu hơn.

Đối với khoảng 3% số người, việc tập thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tập trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để cơ thể trở lại bình thường.

Không có bằng chứng nào chứng minh tập thể dục làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập cardio cường độ cao vào buổi tối.

Với những người bận rộn vì công việc, thường không có thời gian tập thể dục vào buổi chiều. Tuy nhiên, tập trước khi đi ngủ là lựa chọn lý tưởng. Điều này không chỉ không gây tác động xấu, mà còn mang lại nhiều lợi ích thú vị về sức khỏe.

Tỷ lệ testosterone và cortisol tăng cao nhất vào buổi tối, tạo điều kiện lý tưởng cho việc phát triển cơ bắp. Mặc dù chỉ số này cao hơn vào buổi sáng, nhưng hiệu quả tạo cơ sẽ được tối ưu hóa vào buổi chiều. Vì vậy, tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng hoặc chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Việc bỏ lỡ một ngày không tập thể dục có thể thúc đẩy bạn nỗ lực hơn trong buổi tập của mình vào buổi tối. Trẻ em thường có xu hướng vận động nhiều vào thời gian trước khi đi ngủ, bởi lúc này nhiệt độ cơ thể tăng lên. Do đó, bạn sẽ cảm thấy có động lực để tập luyện tích cực hơn và dùng nhiều sức hơn.

Nếu bạn thích chạy bộ, hãy cân nhắc chạy vào buổi tối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy vào buổi tối giúp cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn hơn. Đồng thời, các bài tập vào cuối ngày cũng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và sự dẻo dai cho cơ bắp.

Nếu bạn ăn tối quá muộn, cơ thể sẽ tích tụ mỡ thừa và tiêu hóa thức ăn không hiệu quả. Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp cải thiện quá trình này. Đặc biệt, tập thể dục buổi tối giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn đang ngủ.

Theo một nghiên cứu của VeryWell vào năm 2015, những thanh niên uống đồ uống chứa protein sau khi tập thể dục buổi tối thấy lượng protein hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn khi họ ngủ. Điều này thực sự tuyệt vời!

Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp này, tập yoga vào cuối ngày là lựa chọn lý tưởng để giúp thư giãn tinh thần và cơ thể. Những động tác nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối cùng trong ngày.

Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi đi ngủ giúp họ dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác bình yên. Đồng thời, yoga cũng giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, làm cho người tập cảm thấy thư thái hơn.

Nhiều người tự hỏi liệu tập thể dục trước khi đi ngủ có thực sự giúp giảm cân không? Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý Thực nghiệm, việc tập thể dục vào buổi tối có thể giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Thói quen này có thể giúp kiểm soát hoặc giảm cân hiệu quả.

Thời điểm buổi tối là khi cơ thể đạt đến nhiệt độ cao nhất. Đây là thời gian lý tưởng để đốt cháy calo và giảm mỡ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp với kế hoạch ăn uống cân đối và lành mạnh.