Buzz
Loại ánh sáng nào giúp tăng cường khả năng làm việc, cách thông thoáng không gian làm việc để giảm căng thẳng, lý do tại sao lời khuyên “hãy nghỉ giải lao” biến bạn thành một người lao động hiệu quả nhất.
Bạn đến nơi làm việc với tâm trạng hứng khởi, đầy năng lượng để giải quyết công việc, nhưng chỉ sau vài giờ bạn cảm thấy sự tập trung giảm sút. Điều này là hiện tượng quen thuộc với nhiều người phải không? Vậy điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc của bạn?
Thứ nhất: Chế độ dinh dưỡng không đúng
Khả năng làm việc sẽ giảm khi tiêu thụ quá nhiều mỳ, khoai tây, bánh mì trắng, bánh nướng và trà. Ngoài ra, nhiều người thích kết hợp “bánh mì trắng với trà” như kết hợp với cà phê. Những thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng và sự tỉnh táo trong khoảng 20 – 30 phút đầu, nhưng sau đó chúng sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn kết hợp với bánh ga tô, bánh quy, bánh quế, mật ong. Hương vị ngọt sẽ làm thay đổi đột ngột insulin trong cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ và sau đó bạn sẽ muốn tiêu thụ thêm.
Không nên uống nước tăng lực và nước có gas. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến lượng muối trong khẩu phần ăn uống. Hãy tránh các thực phẩm giàu muối như sushi, bim bim, nước sốt…
Cần làm gì?
Để tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc, hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D, thường có trong cá béo, gan cá, lòng đỏ trứng, bơ (nhưng không ăn quá nhiều). Đồng thời, cần sự hỗ trợ từ các thực phẩm giàu omega 3, có trong cá béo, omega 6 và omega 9 trong các loại hạt (với lượng nhỏ) và các loại ngũ cốc nguyên chất. Ngũ cốc nguyên chất là những loại ít qua chế biến công nghiệp nhất hoặc gần như không qua chế biến, như gạo lứt, yến mạch…
Chuối cũng có khả năng nâng cao hiệu suất làm việc vì nó chứa đường tự nhiên. Ngoài ra, chuối còn chứa triptophan, có tác dụng tương tự như hormone hạnh phúc trong cơ thể. Tuy nhiên, những người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường nên hạn chế tiêu thụ loại quả này. Một sự lựa chọn khác là các loại rau cải màu xanh (táo, bí xanh, rau cần tây). Trà đen, trà xanh hoặc trà thảo dược cũng có thể giúp tăng cường sức lực, nhưng chắc chắn không phải là trà nhúng.
Nếu bạn thích ngọt, hãy tìm cách thay thế các loại bánh ngọt bằng các thực phẩm ít có hại hơn như sô cô la có hàm lượng cacao ít nhất là 75%, kẹo paxtila và mứt.
Thứ hai: Đồng nghiệp ảnh hưởng đến không gian cá nhân của bạn
Rất tiếc, không phải tất cả nhân viên có phòng làm việc riêng hoặc thậm chí chỉ là một chiếc bàn làm việc tiện lợi mà không cần phải chia sẻ với đồng nghiệp. Không gian làm việc thường rất hẹp. Khi khoảng cách giữa bạn và đồng nghiệp bị thu hẹp, mức độ xâm lấn và căng thẳng cũng tăng lên. Chúng ta thấy rõ điều này khi phải đứng xếp hàng hoặc trên các phương tiện công cộng. Nếu bạn ngồi cách đồng nghiệp khoảng 30 cm, không có gì ngạc nhiên khi hiệu suất làm việc và sự sáng tạo của bạn bị ảnh hưởng.
Cần làm gì?
Khoảng cách giữa bàn làm việc của bạn và bàn của đồng nghiệp cần ít nhất 02 bước chân, xa hơn càng tốt, nhưng không nên ít hơn.
Thứ ba: Không đủ lượng không khí sạch trong phòng làm việc
Dung tích trung bình của hai lá phổi của con người khoảng 04 – 4,5 lít. Sau một giờ, nồng độ oxy trong phòng có diện tích 10m2 với chiều cao trần nhà 2,7m và một cửa sổ con đóng với nhiệt độ không khí 20 độ C giảm khoảng 1%, nếu trong phòng có một người. Cảm giác thiếu oxy và ngột ngạt xuất hiện sau 04 – 05 giờ. Khả năng làm việc bắt đầu giảm sau 02 – 03 giờ, trong đó các triệu chứng thiếu oxy không rõ ràng lắm, nhưng sự tăng khí carbonic sẽ kích thích chúng ta thở gấp hơn.
Cần làm gì?
Thông gió thường xuyên là điều cần thiết! Nếu không thể thực hiện được điều này, hãy tính số người trong phòng làm việc và diện tích của phòng. Trung bình mỗi người cần 06 mét vuông. Nếu chỉ có một người trong phòng làm việc, hãy thông gió sau mỗi 02 – 03 giờ trong khoảng 10 – 15 phút. Nếu có 02 người, thì thông gió sau mỗi 02 giờ. Nếu phòng làm việc có diện tích 36 mét vuông và có 6 người làm việc, hãy thông gió mỗi 02 giờ một lần, nếu phòng không có điều hòa hoặc quạt thông gió.
Thứ tư: Ngồi lâu
Người ta thường ngồi lâu trước màn hình máy tính: Tư thế tĩnh và gập đầu. Hai tư thế này gây căng cơ và giảm tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này làm giảm quá trình trao đổi chất và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Đừng quên mắt cũng chịu căng thẳng. Trong thời gian làm việc trước máy tính, não nhận thông tin liên tục, đòi hỏi năng lượng lớn.
Cần làm gì?
Dù không thể tránh khỏi việc sử dụng máy tính, chúng ta cần giảm thiểu tác động của nó. Hãy nhớ, ở trường học, chúng ta thường phải đứng lên, ngồi xuống trong giờ học. Điều này cũng cần cho người lớn. Mỗi 45 phút làm việc, bạn nên đứng lên đi dạo, căng giãn cơ bắp. Hãy tập cho mắt: Mỗi 20 phút nhìn xa ít nhất 20 giây. Thay đổi hoạt động, ngồi và đứng lên. Cuối ngày, hãy đi bộ ít nhất 40 phút và tự mát-xa, giảm căng thẳng. Quan trọng nhất là thực hiện hàng ngày. Đó là bí quyết để giữ sức khỏe và tránh mệt mỏi.
Thứ năm: Nghe nhạc khi làm việc
Một số người làm việc vừa nghe nhạc, nhưng đôi khi điều này không tốt. Âm nhạc làm suy nghĩ mất logic và dễ gây lỗi. Điều này làm giảm hiệu suất làm việc.
Cần làm gì?
Nếu công việc của bạn không yêu cầu sự sáng tạo, nghe nhạc có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi sự sáng tạo, hãy tạm dừng nghe nhạc khi làm việc. Não của chúng ta không thể đồng thời nghe nhạc và suy nghĩ logic, sáng tạo.
Thứ sáu: Ánh sáng lạnh trong văn phòng
Làm việc dưới ánh sáng ấm sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn vì chúng gần gũi với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, một số văn phòng lại sử dụng ánh sáng lạnh, tin rằng nó sẽ tăng cường tập trung và sự đoàn kết trong công việc. Tuy nhiên, ánh sáng lạnh thường khiến người làm việc mệt mỏi nhanh chóng.
Cần làm gì?
Sử dụng ánh sáng ấm làm cho môi trường làm việc trở nên thuận tiện và thoải mái hơn. Ánh sáng ấm tạo ra cảm giác ấm áp và thư giãn, vì vậy hãy ưu tiên sử dụng ánh sáng ấm hơn.
