Buzz
Ánh sáng nào làm tăng khả năng làm việc, cần thông thoáng như thế nào để giảm mệt mỏi, tại sao câu khẩu hiệu “hãy nghỉ giải lao” biến bạn thành một người lao động cực kỳ hiệu quả.
Bạn đến nơi làm việc đầy sức sống, với mong muốn giải quyết một loạt công việc, nhưng chỉ sau hai ba giờ, bạn nhận ra đầu óc không thể làm việc. Một tình huống phổ biến với nhiều người? Vậy điều gì đã ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng làm việc của bạn?
Thứ nhất: Ăn không đúng
Khả năng làm việc sẽ giảm khi bạn tiêu thụ các loại mì, khoai tây nghiền, bánh mì trắng, bánh nướng và trà nhúng. Hơn nữa, nhiều người thích kết hợp “bánh mì trắng với trà nhúng” tương tự như với cà phê. Những thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng và sinh lực cho chúng ta trong khoảng 20 - 30 phút đầu tiên, nhưng sau đó chúng sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn kết hợp với bánh nướng, bánh ga tô, bánh quy, mật ong. Hương vị ngọt làm thay đổi đột ngột lượng insulin trong cơ thể, gây buồn ngủ, và sau một thời gian, bạn lại muốn tiếp tục ăn thêm.
Không nên tiêu thụ nước tăng lực và nước có ga. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến lượng muối trong bữa ăn. Hãy tránh những thực phẩm chứa quá nhiều muối như sushi, bim bim, các loại nước sốt…
Phải làm gì?
Để cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc, bạn cần tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, gan cá, lòng đỏ trứng, và bơ (nhưng không nên ăn quá nhiều). Ngoài ra, cần bổ sung omega 3 từ cá béo, omega 6 và omega 9 từ hạt (trong số nhỏ) và ngũ cốc tự nhiên. Ngũ cốc tự nhiên là những loại gạo lứt, yến mạch…
Chuối cũng có khả năng tăng cường hiệu suất làm việc vì nó chứa đường tự nhiên và triptophan, một hợp chất gần giống hormone hạnh phúc trong cơ thể. Tuy nhiên, người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường nên tránh xa loại quả này. Một lựa chọn khác là rau cải xanh (như táo, cải bó xôi, cần tây). Trà đen, trà xanh hoặc trà thảo dược cũng có thể tăng cường sức lực, nhưng tránh trà có chứa nhiều đường.
Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy thay thế các loại bánh ngọt bằng sô cô la chứa tối thiểu 75% bột cacao, kẹo paxtila, hoặc mứt.
Thứ hai: Đồng nghiệp ảnh hưởng không gian làm việc của bạn
Rất tiếc, không phải tất cả nhân viên đều có không gian làm việc riêng hoặc ít nhất là một bàn làm việc thuận tiện mà không phải chia sẻ với đồng nghiệp. Khi khoảng cách giữa bạn và đồng nghiệp thu hẹp, mức độ xâm phạm và căng thẳng cũng tăng lên. Hiện tượng này thường xảy ra khi phải xếp hàng hoặc trên phương tiện giao thông công cộng. Nếu bạn ngồi cách đồng nghiệp khoảng 30 cm, có thể hiểu là sự sáng tạo và hiệu suất làm việc của bạn sẽ giảm.
What to do?
The coworker's desk should be at least 02 steps away from your workspace, farther is better, but not less.
Third: Not enough clean air in the workspace
The average capacity of two human lungs is about 04 - 4.5 liters. After one hour, the oxygen concentration in a 10m2 room with a ceiling height of 2.7m and a closed window with an air temperature of 20°C decreases by about 1%, if there is one person in the room. Feeling of oxygen deficiency and stuffiness appears after 04 - 05 hours. Work performance begins to decline after 02 - 03 hours, during which symptoms of oxygen deficiency are not very clear, but the increase in carbonic gas will stimulate us to breathe more rapidly.
What to do?
Regular ventilation can help! If not possible, calculate the number of people in the workspace and the area of the workspace. The average area for one person is 06 square meters. If that person is alone in the workspace, ventilate every 02 - 03 hours for about 10 - 15 minutes. If there are 02 people - then every 02 hours. If the room is 36 square meters and there are 6 people in the workspace, ventilate every 02 hours, if the room does not have air conditioning or ventilation fan.
Fourth: Sitting for long periods
People sitting for long periods in front of computer screens: Immobility and head bending posture. These two postures strain the muscles and slow down blood circulation throughout the body. Therefore, the metabolic process in cells does not occur as vigorously as usual, leading to slower excretion of metabolic by-products. The brain will receive less nutrients. Also, don't forget that the eyes are under stress. During working hours in front of a computer screen, the brain receives positive information, requiring a large amount of energy.
What to do?
Of course, we cannot avoid working with computers. But we should minimize their harmful effects. Remember that at school, teachers often make us stand up, sit down during class. This is also necessary for adults like us. During the working day, every 45 minutes, stand up and walk around, stretch your muscles. Exercise your eyes: Every 20 minutes, look at distant objects for at least 20 seconds. Change types of activities, sit still and stand up to move around. At the end of a working day, you should walk for at least 40 minutes. During the walk, you should massage yourself, which will help you relax after a day of work. The most important thing is that you need to do these simple things every day. It is a daily obligation for us to have good health, to prevent fatigue.
Fifth: Working while listening to music
Some people have the habit of working while listening to music, but this habit is not always good. Music makes us think illogically. At that time, we are prone to make mistakes, so it reduces work efficiency.
What to do?
If your work doesn't require creativity, music can be beneficial. But if your work requires creativity, it's best to stop listening to music while working. Our brain cannot simultaneously listen to music and think logically, creatively.
Sixth: Cold light in the workplace
People will feel more comfortable working under warm light, as this light is close to sunlight and most of us are used to it. But some offices, some companies install cold light because leaders believe that cold light helps their employees focus better, be more united, and not be distracted from work. However, cold light makes people tired quickly.
What to do?
Warm light is more convenient and safe, it creates a warm and relaxed feeling, so it's better to use warm light.
