Buzz
Một bộ váy có thể khiến chúng ta trở nên dịu dàng và đáng yêu hơn, đúng không nào? Nếu bạn vẫn cảm thấy tự ti với bắp chân khi mặc váy ngắn, hãy tham khảo bài viết sau đây. Những bài tập dưới đây sẽ giúp thu gọn bắp chân của bạn rõ rệt, tăng thêm sự tự tin khi mặc váy.
Hè đã đến! Đây cũng là thời điểm để lên kế hoạch cho những chuyến du lịch cùng gia đình hoặc bạn bè, và mặc những chiếc váy ngắn xinh xắn để chụp những bức ảnh lưu niệm. Vậy còn chần chừ gì mà không thực hiện những bài tập thu gọn bắp chân để tự tin hơn khi diện váy! Cùng thực hiện ngay nhé!
Bắt đầu với động tác đầu tiên
Đây là một động tác khá đơn giản, nhưng để có hiệu quả tốt, hãy cố gắng hạ thấp người càng thấp càng tốt.
Đứng hai chân rộng hơn vai, hai tay chụm lại trước ngực, và thực hiện việc đứng lên ngồi xuống trong tư thế này khoảng 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Tiếp theo là động tác thứ hai
Sau bước đầu tiên, bạn quay sang trái và nâng chân trái lên sao cho chân đứng vuông góc với sàn nhà, chân phải bạn đưa ra phía sau với đầu gối vuông góc là chuẩn.
Đặt tay trước ngực, điều quan trọng là lưng luôn giữ thẳng để tránh đau lưng và vai.
Bạn chỉ cần thực hiện 10 lần đứng lên và ngồi xuống, sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện 10 lần tương tự.
Bước tiếp theo
Sau bước trước đó, bạn nhanh chóng quay trở lại tư thế đứng tấn như ban đầu, nhưng hai tay nắm chặt trước ngực.
Một tay gập lại và tay kia thì duỗi thẳng về phía trước, sau đó đứng thẳng lên. Trong suốt quá trình, hãy chú ý giữ lưng thẳng để cột sống đồng thời thẳng.
Tiếp theo, bạn hạ người như tư thế ban đầu khoảng 10 lần, sau đó đổi tay và tiếp tục thực hiện 10 lần nữa.
Động tác thứ tư
Để thực hiện động tác này, bạn đưa chân trái sang ngang, chân phải thì duỗi thẳng ra. Hai tay đặt phía trước ngực. Sau đó, dùng sức kéo để làm căng đùi trong lúc hạ người xuống.
Với động tác này, bạn cũng chỉ cần thực hiện 10 lần với mỗi bên, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện 10 lần nữa là có thể chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác thứ năm
Động tác này tương đối khó và nặng hơn so với các động tác trước đó.
Bạn cần chống hai chân xuống giống như khi squat và giữ nguyên vị trí trong 3 giây.
Sau đó, bạn mở rộng hai chân sang ngang để trở lại tư thế đứng tấn trong khoảng thời gian 3 giây nữa.
Hai động tác chỉ tính là một lần tập. Bạn hãy thực hiện lại như đã hướng dẫn trên khoảng 10 lần, sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác cuối cùng
Bạn chống người xuống sàn và đưa hai tay lên, để hai chân vuông góc với mặt sàn. Tiếp theo, bạn nhấc chân phải lên cao và thực hiện động tác này liên tục trong 10 lần, sau đó đổi chân.
Những động tác trên đơn giản nhỉ? Chỉ cần dành khoảng 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn đã có thể tự tin diện váy sặc sỡ cho mùa hè thêm rực rỡ. Đã đến lúc bắt đầu tập luyện ngay thôi!
Ngoài việc tập luyện, đừng quên chăm sóc chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn nhé.
Mua thịt heo tại Mytour:
