6 phương pháp tập thực hiện một cách đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Buzz

Nội dung bài viết

Vùng đùi trong thường dễ tích tụ mỡ thừa nếu không tập luyện đều đặn. Hãy tham khảo ngay 6 bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà từ Mytour!

Tập Squat đi bộ sang bên‏‏

‏ Tập Sumo Squat‏

Ép hai chân với bóng

Động tác Pilates nâng đùi trong

Bài tập Curtsy Lunge

‏ Động tác lunge bên‏

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Để giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, bạn có thể thực hiện 6 bài tập được Mytour tổng hợp.
- Tập luyện đều đặn với Squat đi bộ sang bên và Sumo Squat giúp cơ thể săn chắc.
- Bài tập Pilates nâng đùi trong và Curtsy Lunge cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe và thể hình.

Vùng đùi trong thường dễ tích tụ mỡ thừa nếu không tập luyện đều đặn. Hãy tham khảo ngay 6 bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà từ Mytour!

Đôi chân thon gọn và săn chắc luôn là mục tiêu mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Bạn cần chú ý không chỉ đến chế độ ăn uống mà còn đến việc tập luyện thể dục, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ đau nhức sau này.

Tập Squat đi bộ sang bên‏‏

Bài tập này rất phổ biến trong cộng đồng tập gym, đặc biệt là với mục tiêu tập luyện cơ mông và đùi trong, giúp cơ thể trở nên săn chắc. Đối với những người đã tập luyện lâu, có thể sử dụng dây kháng lực để tăng hiệu quả.

Tập Squat đi bộ sang bên

Cách thực hiện:‏

Bước 1 Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng hông.

Bước 2 Hạ người xuống tư thế squat cơ bản, dừng ở vị trí thấp nhất.

Bước 3 Siết chặt từ mông xuống bắp đùi trong.

Bước 4 Siết và di chuyển sang trái, sau đó quay về vị trí ban đầu.

‏ Tập Sumo Squat‏

Tương tự như các bài tập squat thông thường, động tác này giúp phát triển cơ đùi trong, cải thiện tư thế đứng và thăng bằng hiệu quả.

Tập Sumo Squat‏

‏Hướng dẫn thực hiện:‏

Bước 1 Đứng hai chân rộng hơn hoặc bằng vai một chút, mũi chân hơi hướng ra ngoài.‏

Bước 2 Đẩy hông ra sau và hạ người xuống từ từ cho đến khi hông ngang với đầu gối.

Bước 3

Giữ vững tư thế trong 1-2 giây,

Ép hai chân với bóng

‏Đây là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả, tác động trực tiếp vào cơ đùi trong, giúp chúng trở nên săn chắc. Bạn có thể thêm động tác này vào thói quen tập thể dục hàng ngày của mình.‏

Ép hai chân với bóng

‏Hướng dẫn thực hiện:‏

Bước 1 Đứng đôi chân mở rộng bằng hông‏, hơi khuỵu gối.

Bước 2 Đặt bóng tập vào giữa hai đùi trong‏, áp lực giữ vừa phải.

Bước 3 Hạ hông từ từ xuống cho đến khi đạt được tư thế ngồi xổm cao‏.

Bước 4 Sử dụng đùi ép bóng trong 10 giây sau đó đứng thẳng lên và lặp lại.‏

Động tác Pilates nâng đùi trong

Tác động trực tiếp vào nhóm cơ ở đùi trong, động tác Pilates nâng đùi trong này giúp bạn có được đôi chân săn chắc, giảm mỡ hiệu quả và tăng cường sức mạnh cho đôi chân thêm cứng cáp.

Động tác Pilates nâng đùi trong

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Chuẩn bị một tấm thảm tập thể dục. Nằm nghiêng sang phải, khuỷu tay chống xuống để gót chân, hông và đầu nằm trên một mặt phẳng dài.

Bước 2 Để giữ thăng bằng và ổn định cơ thể, bạn có thể đặt các ngón tay của tay trái lên sàn trước mặt.

Bước 3 Gập đầu gối chân trái, bàn chân đặt lên thảm. Sau đó, siết cơ bụng và mông.

Bước 4 Giữ chân dưới thẳng và tiến hành nâng lên rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên tương tự.

Bài tập Curtsy Lunge

Bài tập Curtsy Lunge là sự lựa chọn được nhiều người ưa chuộng, giúp tăng sức mạnh cho vùng đùi trong và mông, làm cho đùi và hông trở nên thon gọn và mạnh mẽ. Kết hợp với tạ khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả đáng kinh ngạc.

Bài tập Curtsy Lunge

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Đứng hai chân rộng bằng hông, đặt hai tay chống hông hoặc nắm hờ.

Bước 2 Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái, hơi chéo về một bên.

Bước 3 Hạ thấp trọng tâm hết mức có thể và từ mặt đất đến đầu gối phải cách vài cm, giữ thăng bằng chắc chắn.

Bước 4 Trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân kia.

‏ Động tác lunge bên‏

Hiệu quả của bài tập lunge bên rất đáng chú ý, nếu bạn kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy sự giảm mỡ ở vùng bắp chân đáng kể, giúp bắp chân trở nên săn chắc và thon gọn.

Động tác lunge bên

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1 Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay có thể chống hông hoặc để trước ngực để duy trì thăng bằng.

Bước 2 Bước dài chân sang phải, hạ thấp trọng tâm cho đến khi gối uốn cong gần như 90 độ và đẩy hông ra sau. Giữ chân trái hơi duỗi thẳng.

Bước 3 Quay trở lại vị trí ban đầu.

Đây là 6 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà được tổng hợp bởi Mytour. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Mua trái cây tươi tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Những bài tập nào giúp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà?

Các bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả bao gồm Squat đi bộ sang bên, Sumo Squat, Ép hai chân với bóng, Pilates nâng đùi trong, Curtsy Lunge và Lunge bên.

Cách thực hiện bài tập Squat đi bộ sang bên như thế nào?

Để thực hiện Squat đi bộ sang bên, bạn đứng thẳng, mở chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat, siết cơ mông và đùi trong, sau đó di chuyển sang trái và quay lại vị trí ban đầu.

Bài tập Sumo Squat có tác dụng gì đối với cơ thể?

Sumo Squat giúp phát triển cơ đùi trong, cải thiện tư thế đứng và thăng bằng. Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể.

Làm thế nào để thực hiện bài tập Ép hai chân với bóng đúng cách?

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng với hai chân rộng bằng hông, khuỵu gối, đặt bóng vào giữa hai đùi và ép bóng trong 10 giây, sau đó đứng lên và lặp lại động tác.

Bài tập Pilates nâng đùi trong giúp cải thiện những vùng nào trên cơ thể?

Bài tập Pilates nâng đùi trong tác động trực tiếp vào nhóm cơ đùi trong, giúp giảm mỡ, săn chắc đôi chân và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng đùi và hông.