
Bạn đã biết rằng vào năm 2017, có hơn 10 triệu người Việt Nam gặp phải các vấn đề về rối loạn lo âu, trầm cảm và stress công việc chưa?
Cuộc sống đang thay đổi với tốc độ nhanh chóng, các trách nhiệm và chi phí đều tăng cao, làm cho tình trạng căng thẳng và mệt mỏi trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Trong số đó, stress công việc là một trong những mối lo lắng hàng đầu.
Stress trong công việc ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của nhân viên, gây ra tổn thương cho doanh nghiệp. Điều đáng chú ý hơn nữa, nó làm suy giảm sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của người lao động, từ đó giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Để tránh tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, hãy cùng Glints khám phá những cách giảm stress hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.
Stress do công việc có thể được nhận biết thông qua các dấu hiệu về thể chất, tâm lý và hành vi ứng xử.
Dựa vào những dấu hiệu này, chúng ta có thể đánh giá mức độ stress của một người là như thế nào.
Stress trong công việc có thể gây ra các triệu chứng về thể chất. Nếu bạn hoặc ai đó có một trong những biểu hiện sau đây, có thể họ đang phải đối mặt với stress trong công việc.
- Cảm thấy mệt mỏi
- Đau đầu
- Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ tại nơi làm việc
- Gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc mất ngủ kéo dài
- Rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, nổi mụn, v.v.
Nhận biết các dấu hiệu về tâm lý thường khó khăn. Đôi khi, người ta có thể che giấu những cảm xúc bên trong bằng cách hành động và cử chỉ bình thường.
- Trầm cảm và lo lắng
- Thái độ tiêu cực
- Dễ cáu giận
- Kém tập trung và quyết định
- Mất hết động lực
Stress trong công việc có thể ảnh hưởng đến cách mà một người cư xử cả trong cuộc sống và tại nơi làm việc.
- Thường xuyên nghỉ việc
- Thay đổi trong cách cư xử
- Giảm năng suất làm việc
- Ngừng tham gia hoạt động tại công ty đột ngột
- Trễ hạn công việc
- Quá nhạy cảm
- Tách biệt, cô lập
Cụ thể, những gì có thể gây ra stress trong công việc? Phần tiếp theo sẽ đề cập đến một số nguyên nhân phổ biến nhất.
Tại sao lại xảy ra stress trong công việc?
Thời gian làm việc thông thường ở các công ty hiện nay là 8 giờ mỗi ngày. Nhưng có những công việc và thời gian mà người lao động phải làm thêm giờ, vì vậy con số này có thể lên đến 10 đến 15 giờ mỗi ngày.

Thời gian làm việc kéo dài gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể, làm gián đoạn chu trình sinh hoạt và tăng thêm áp lực. Nếu kéo dài, điều này sẽ dẫn đến stress công việc nghiêm trọng.
Theo một cuộc khảo sát về căng thẳng công việc và trầm cảm nghề nghiệp tại Anh trong năm 2021, việc làm quá nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng. (1) Con số 39% nhân viên tham gia khảo sát của Statista cũng thừa nhận điều này.
Áp lực từ việc làm quá đà bao gồm việc gần kề hạn chót, trách nhiệm nặng nề và thiếu sự hỗ trợ từ cấp trên. Yêu cầu từ phía quản lý vượt quá khả năng và sức chịu đựng của nhân viên, khiến họ cảm thấy áp lực và căng thẳng.
Một môi trường làm việc lý tưởng là nơi mà đồng nghiệp hỗ trợ, cộng tác với nhau để đạt được mục tiêu chung. Ngoài ra, việc lắng nghe phản hồi và được hỗ trợ từ quản lý hoặc lãnh đạo là động lực giúp nhân viên hoàn thành công việc tốt.
Nếu không có những yếu tố này, mỗi cá nhân sẽ dễ dàng lạc lõng và mất phương hướng. Căng thẳng công việc cũng bắt nguồn từ đó.
Đặc biệt, hãy tưởng tượng nếu bạn bắt đầu làm việc tại một công ty mà không có sự hướng dẫn từ đồng nghiệp hay cấp trên. Điều này thật sự là một trải nghiệm không dễ chịu tí nào.
Dường như có phần mâu thuẫn khi bạn cảm thấy công việc đơn điệu nhưng ít áp lực vì không phải hoàn thành nó. Công việc trở nên nhàm chán có thể do nó quá đơn điệu hoặc bạn đã làm thành thạo nó.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài quá lâu trong khi lòng khao khát trải nghiệm mới của bạn trỗi dậy, cảm giác căng thẳng vẫn có thể xuất hiện.
Sự xung đột và sự kìm nén khi phải làm công việc mà bạn không quan tâm nữa sẽ gây ra căng thẳng và mệt mỏi.
Khi không đủ khả năng để giải quyết công việc, bạn dễ bị căng thẳng. Bạn luôn muốn hoàn thành công việc được giao nhưng kết quả lại không như mong đợi. Nỗi buồn về thất bại và áp lực chỉ trích từ cấp trên sẽ tăng gấp đôi căng thẳng trong bạn.
Vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn khi nó ảnh hưởng đến lòng tin vào bản thân và lòng tự trọng của bạn. Suy nghĩ rằng bạn không đủ tài năng sẽ khiến bạn cảm thấy áp đặt bởi căng thẳng công việc.
Để làm việc hiệu quả, bạn cần có khả năng xây dựng mối quan hệ lành mạnh và hợp tác với mọi người trong công ty.
Vì thế, khi những mối quan hệ này gặp vấn đề, công việc và thậm chí tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Một yếu tố bên ngoài khác góp phần tạo nên căng thẳng công việc chính là môi trường làm việc độc hại. Điều này cũng là nguyên nhân khiến đa số nhân viên nghỉ việc trong cuộc “đại nghỉ việc” hay “great resignation”.

Có rất nhiều yếu tố góp phần tạo nên một môi trường làm việc không lành mạnh. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến là:
- Không đảm bảo cơ hội phát triển cho nhân viên
- Không tôn trọng nhân viên
- Đồng nghiệp cà cấp trên hành xử vô đạo đức và thiếu chuyên nghiệp
- Phân biệt đối xử
Có vô vàn nguyên nhân khác và chúng có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh của mỗi cá nhân. Trong số đó, làm việc tại nhà (work from home) trong đại dịch vừa qua cũng là một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến stress công việc.
Nhận ra nguyên nhân dẫn đến stress công việc sẽ khiến bạn dễ dàng giải quyết chúng. Nếu vẫn chưa biết phải làm gì khi bị stress trong công việc, hãy tham khảo các phương pháp sau đây.
Điều đầu tiên bạn cần làm là tìm ra lý do khiến bạn bị stress. Đó có thể là một trong những nguyên nhân nêu trên. Chỉ khi biết chính xác nguyên do là gì, bạn mới có thể giải quyết nó triệt để.
2. Phát triển các phản ứng tích cực đối với stress
Hãy đối mặt với stress thay vì tránh né. Hãy công nhận rằng bạn đang ở trong tình trạng cần được quan tâm và chăm sóc. Cảm giác mệt mỏi, yếu đuối và suy sụp có thể là kết quả của stress công việc. Nhưng không có gì là không bình thường, đó chỉ là phản ứng tự nhiên của chúng ta khi phải đối mặt với thách thức.

Hãy coi thời gian stress này là cơ hội để bạn học cách chăm sóc và phát triển bản thân. Đừng tự làm khó mình bằng cách giấu giếm hoặc chịu đựng nó.
Khi bạn đang chạy deadline hoặc làm thêm giờ để đảm bảo tiến độ công việc, đừng quên dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi. Việc thở vào không khí trong lành từ ban công hoặc thưởng thức một tách trà có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm căng thẳng.
Nếu có thể, hãy dành thời gian cuối tuần đi cà phê, dã ngoại, hoặc du lịch cùng bạn bè để tạm quên đi căng thẳng công việc và làm mới bản thân.
Chế độ ăn uống và giấc ngủ đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm.

Dù gặp khó khăn trong công việc, hãy cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một tinh thần mạnh mẽ để đối mặt với stress trong công việc.
Nếu muốn giảm stress tại nơi làm việc, hãy dám nói ra suy nghĩ của bạn với những người liên quan. Đồng nghiệp hoặc cấp trên có thể không hiểu được tình hình của bạn. Việc chia sẻ sẽ giúp họ hiểu và thông cảm với bạn, từ đó tìm ra cách giải quyết vấn đề một cách tích cực.
Hiện nay, vấn đề về tâm lý đang được chú trọng. Nếu bạn cảm thấy bế tắc và cần sự giúp đỡ, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia tâm lý uy tín.
Họ sẽ hỗ trợ bạn khắc phục và vượt qua stress trong công việc.
Mọi người đều có thể trải qua stress công việc. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải tình huống tương tự, hãy giữ bình tĩnh và tìm cách giải quyết. Hãy nhớ rằng luôn có người sẵn lòng lắng nghe và cùng bạn vượt qua giai đoạn khó khăn đó. Thở sâu và tất cả mệt mỏi, căng thẳng sẽ qua đi.