Buzz
Những lỗi về dinh dưỡng và tập luyện thể dục mà nhiều người mắc phải. Hãy xem bạn đã sai ở đâu để kịp thời sửa chữa.
Đồ Ăn Vặt
Tránh xa đồ ăn vặt sau khi tập luyện. Nếu muốn, ăn sau vài giờ nhưng không ngay sau khi tập luyện.
Hình ảnh: lovesweet
Cơ bắp cần dinh dưỡng từ carbs và protein để phát triển. Một cốc protein-shake sau tập là lựa chọn tốt.
Thiếu Ngủ
Dù tập vào buổi sáng hay tối, cần đủ giấc ngủ để cơ thể phục hồi và phát triển.
Chăm sóc cơ thể qua giấc ngủ
Không uống đủ nước khi tập
Hãy nhớ lượng mồ hôi khi tập luyện. Cơ thể mất nhiều chất lỏng, cần bổ sung sau khi tập.
Hình ảnh: BBS
Uống nước đủ trước và sau khi tập
Sử dụng thuốc chỉ khi cần thiết
Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện
Ngủ đủ cũng quan trọng cho việc tránh đau nhức
Hạn chế tập luyện quá đều đặn
Không nên liên tục chạy bộ hoặc tham gia lớp học mỗi ngày. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi.
Việc tập luyện cần sự cân bằng
Chế độ tập luyện phải hợp lý, không cần phải chạy liên tục hàng ngày.
Không nên bỏ qua việc giãn cơ
Việc giãn cơ sau khi tập giúp cải thiện linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Liên hệ PT của CFYC để được tư vấn thêm về chế độ tập luyện.
Giang Thủy Trúc (CALIPSO)
Bởi: Hoàng Ngân Hà
Tìm hiểu về 6 sai lầm phổ biến khi tập luyện
