6 thói quen ăn uống hiệu quả giúp giảm cân cho những ai ít tập luyện

Để đạt được kết quả giảm cân mong muốn, hãy áp dụng ngay 6 thói quen ăn uống này, đặc biệt phù hợp với những người ít vận động!

Giảm cân là một hành trình đầy thách thức, nhất là đối với những ai thiếu kiên nhẫn. Hãy khám phá ngay 6 thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất cho những người lười qua bài viết dưới đây của Mytour!

Hãy chú ý đến việc thay thế đường

Chuyên gia dinh dưỡng người Hồng Kông - Wei Jialian (Karen) cho biết việc kiểm soát lượng đường hàng ngày là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Nhiều người muốn giảm lượng đường hấp thụ hàng ngày đã chọn sử dụng chất thay thế đường, với hai loại chính là: Chất thay thế đường nhân tạo và chất thay thế đường tự nhiên.

Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều loại chất này vì chúng vẫn là hóa chất tổng hợp, có độ ngọt cao hơn đường tự nhiên. Khuyến nghị mức tiêu thụ chất thay thế đường là tối đa 2 gói/ngày, tương đương khoảng 2 muỗng cà phê.

Các loại đồ uống chứa nhiều chất thay thế đường như: Nước ngọt không calo, nước tăng lực không calo,.. cũng là những sản phẩm mà người đang giảm cân nên hạn chế. Sử dụng quá nhiều chất thay thế đường có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi và các vấn đề về đường ruột khác.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể làm tăng cảm giác no trong bữa ăn, giảm sự thèm ăn cho người đang giảm cân. Đồng thời, nước còn giúp loãng lượng muối dư thừa và ngăn chặn tình trạng phù nề một cách hiệu quả.

Chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên uống đủ từ 6 - 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Loại bỏ tinh bột tinh chế khỏi chế độ dinh dưỡng

Tinh bột tinh chế là loại tinh bột đã qua nhiều quá trình chế biến, thường xuất hiện trong bánh mì trắng, udon,... Khi hấp thụ, loại tinh bột này gây tăng đột ngột đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói, thèm ăn nhanh chóng.

Để giảm cân hiệu quả hơn, hãy tránh sử dụng tinh bột tinh chế và thay vào đó là tinh bột nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, và các sản phẩm từ bột mì nguyên cám,..

Phụ nữ nên giảm cân chỉ ăn tối đa 1 chén tinh bột tinh chế mỗi ngày, nam giới là 1 chén rưỡi.

Hạn chế tiêu thụ canh có nhiều chất béo

Các món canh thường chứa nhiều dầu béo, đặc biệt là canh hầm, canh xương heo,... Khi ăn khi đói, cơ thể hấp thụ dầu nhanh hơn, dễ gây tăng cân.

Trong những bữa ăn gia đình dịp Tết, để tránh ăn quá nhiều canh có chứa nhiều chất béo, bạn có thể ăn ít trước khi tham gia bữa tiệc.

Ưu tiên ăn rau xanh trước món chính

Rau xanh luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách thực phẩm hữu ích cho quá trình giảm cân. Theo hướng dẫn dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), rau xanh và trái cây nên chiếm 1/2 thực đơn mỗi bữa ăn.

Chuyên gia dinh dưỡng Karen khuyến nghị ăn rau xanh trước bữa chính vì chất xơ trong rau giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tổng thể một cách đáng kể.

Rau xanh có màu sắc đậm hoặc đa dạng như: Cà chua, bí đỏ, cà rốt,... là lựa chọn tốt. Theo chuyên gia dinh dưỡng Karen: “Rau có nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, đậu các loại, về cơ bản có thể xem như nguồn ngũ cốc. Chẳng hạn, cà ri ăn với khoai tây phổ biến, không phải coi là loại rau củ quả.”

Trái cây sẽ cung cấp dinh dưỡng tốt nhất khi bạn ăn cả quả hoặc vỏ, vì bên trong chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, không nên thay thế ăn trái cây bằng uống nước ép trái cây vì quá trình ép có thể phá hủy chất xơ và tăng calo cho cơ thể.

Không cần ăn đầy bụng

“Giữ cho bụng 70% no ở mỗi bữa ăn, dần dần dạ dày sẽ thích nghi và giảm dần lượng thức ăn tổng thể. Ngay cả khi bạn ăn nhiều ở ngoài, bạn sẽ dễ cảm thấy no hơn”, theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Karen.

Ngoài việc không ăn quá no, “ăn từ từ nhai kỹ” cũng là một phương pháp hiệu quả cho quá trình giảm cân. Nhai từ 15 - 20 phút là thời gian tối ưu được các chuyên gia đề xuất, giúp não bộ nhận tín hiệu no và giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy thực hiện 6 thói quen này để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không có thời gian hoặc lười biếng!

Tham khảo: Tổ Quốc Online