6 Tư thế Ngủ Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Lưng

Nằm ngửa khi ngủ giúp phân phối trọng lượng đồng đều trên cơ thể, giảm áp lực cho cổ và lưng trên. Đồng thời, tư thế này ổn định cột sống và cơ quan bên trong. Sử dụng gối hỗ trợ cổ và đầu gối khi ngủ để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Khi nằm nghiêng, cột sống sẽ uốn theo tư thế không tự nhiên, tăng áp lực lên phần lưng dưới. Để giảm đau, hãy cong đầu gối và đặt một chiếc gối giữa chúng. Điều này giúp giảm căng thẳng ở phần lưng dưới và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống cho đến khi bạn thức dậy.

Đặt thêm một chiếc gối dưới bụng và phía trên của xương chậu. Hãy chắc chắn rằng đó là loại mỏng, không dày quá 8 cm. Như vậy, bạn có thể ngủ thoải mái với gối đỡ ở dưới bụng và giảm áp lực lên phần lưng. Nếu không có hiệu quả, thử loại bỏ chiếc gối dưới đầu của bạn.

Nếu một trong những đĩa đệm của cột sống bạn trượt khỏi vị trí tự nhiên một chút, bạn có thể cảm thấy đau. Thử tư thế này để mở rộng không gian giữa các đốt sống và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Nằm uốn người như vậy sẽ giảm áp lực lên đốt sống và dây thần kinh, giúp giảm đau lưng.

Nếu bạn đau ở vùng thắt lưng, ngủ trong tư thế này có thể giúp. Bạn sẽ giảm căng thắt lưng và loại bỏ khả năng gây căng thẳng thắt lưng. Đặt một số đệm và gối sau lưng và cổ để có đủ hỗ trợ cho độ cong tự nhiên của cột sống. Để thoải mái hơn, thêm một gối dưới đầu gối và bàn chân của bạn.

Có thể bạn nghĩ thay đổi tư thế ngủ là khó khăn, nhưng chỉ trong vài đêm đầu tiên, sau khi thức dậy không đau, bạn sẽ thấy hài lòng với tư thế mới. Nếu không chắc tư thế nào phù hợp, thử một vài tư thế từ danh sách này và kiểm tra trong vài đêm để tìm ra tư thế giúp giảm đau lưng. Nguồn: BRIGHTSIDE