Buzz
1. Lý do nên tập thể dục cho mắt
Môi trường sống, công việc và học tập hàng ngày đều có nhiều yếu tố gây hại cho mắt. Nếu không chăm sóc tốt, mắt có thể bị khô, nhức mỏi và đối mặt với nhiều bệnh lý. Tiến sĩ Keki Mehta từ Ấn Độ chia sẻ trên báo The Times of India rằng: tập thể dục cho mắt không chỉ có lợi về mặt quang học mà còn giúp cải thiện sự ổn định cơ học, tăng khả năng tập trung và cải thiện quá trình truyền hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ hơn.
Thường xuyên tập thể dục cho mắt giúp cải thiện thị lực và giảm nhức mỏi
Việc thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục cho mắt rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích:
- Tăng cường lưu thông máu cho vùng mắt
Tập các bài tập cho mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông và cung cấp oxy cho mắt. Kết quả là mắt sẽ bớt khô, nhức mỏi và hoạt động tốt hơn.
- Ngăn ngừa các bệnh lý về mắt
Những người làm việc trong môi trường tiếp xúc với thiết bị điện tử thường gặp vấn đề quá tải mắt và bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh. Dần dần, mắt trở nên yếu hơn và thị lực giảm sút. Việc thực hiện các bài tập thể dục cho mắt sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm thiểu những tác động này.
- Tăng cường sự tập trung và ngăn ngừa lão hóa mắt
Thường xuyên thực hiện bài tập cho mắt sẽ cải thiện khả năng tập trung, giúp ngăn ngừa lão hóa mắt sớm, giảm mỏi mắt và nguy cơ mắc các
2. Gợi ý 7 bài tập thể dục giúp mắt khỏe mạnh, tinh anh
2.1. Massage thư giãn cho mắt
Chuyên gia về mắt khuyến nghị rằng nên duy trì thời gian nháy mắt trung bình ở mức 15 - 20 lần/phút. Tuy nhiên, khi làm việc với màn hình thiết bị điện tử, thời gian này giảm xuống chỉ còn 3 - 4 lần/phút. Điều này làm cho mắt trở nên căng thẳng, khô khan và mệt mỏi.
Bài tập thể dục cho mắt thực hiện theo các bước sau sẽ massage giúp tăng cường lưu thông máu trong vùng mắt:
- Nhắm chặt mắt.
- Sử dụng 3 ngón tay giữa đặt lên trên mắt và nhẹ nhàng xoay tròn.
- Nhắm mắt, đặt ngón tay cái lên vùng thái dương, các ngón còn lại nhẹ nhàng nhấn vào xung quanh mắt.
Khi mở mắt, hãy đặt nhẹ nhàng ngón trỏ và ngón giữa lên mí mắt, rồi kéo chúng sang hai bên mắt một cách nhẹ nhàng.
Mô tả cách thực hiện bài tập thể dục cho mắt để làm dịu mệt mỏi
2.2. Tập trung chú ý vào một đối tượng
Với bài tập này, bạn bắt đầu bằng việc tập trung mắt vào một đối tượng ở xa khoảng 3 mét trong 30 giây, sau đó chớp mắt nhiều lần. Sau đó, tiếp tục tập trung vào một đối tượng ở xa khoảng 2 mét trong 15 giây và tiếp tục chớp mắt nhanh chóng nhiều lần.
Tiếp theo, tập trung mắt vào một vật ở khoảng cách gần 2 mét trong 15 giây và tiếp tục chớp mắt nhanh như trước. Cuối cùng, lặp lại quá trình này với các đồ vật trong phòng khoảng 10 lần.
2.3. Tập nhìn xa và gần
Bài tập thể dục cho mắt này dễ thực hiện và giúp cải thiện thị lực, nên được nhiều người áp dụng. Để thực hiện, đưa một ngón tay trước mặt và duỗi thẳng ra sau đó từ từ gập cánh tay về phía mũi, mắt nhìn tập trung vào ngón tay đó. Làm động tác này 10 lần và duy trì hàng ngày, bất cứ khi nào bạn có thể.
2.4. Sử dụng mắt để viết chữ
Đầu tiên, nhìn vào một khoảng trống trước mặt, giữ đầu cố định nhưng di chuyển mắt để viết các chữ cái hoặc hình ảnh bạn muốn, càng to càng tốt. Ban đầu có thể thấy khó khăn, nhưng nếu kiên nhẫn, đây sẽ là bài tập thể dục tuyệt vời cho mắt, giúp cải thiện tầm nhìn, thị lực và giảm mệt mỏi.
2.5. Hướng mắt ngang
Sử dụng ngón tay để hướng mắt tới các điểm ở bên trái và bên phải sao cho chúng nằm trên cùng một đường ngang và có khoảng cách phù hợp để nhìn thấy rõ nhất. Sau đó, di chuyển mắt từ bên trái sang bên phải và lặp lại quá trình này 4 lần, kết hợp với việc nháy mắt vài lần sau đó nhắm mắt để mắt được nghỉ ngơi.
Di chuyển mắt từ trái sang phải và lặp lại nhiều lần giúp cải thiện khả năng điều tiết của mắt
2.6. Giảm mệt mỏi mắt bằng cách nháy mắt
Thường thì, mắt chớp khoảng 1 lần mỗi 4 - 6 giây, nhưng khi sử dụng thiết bị điện tử, thời gian này tăng lên khoảng 12 - 16 giây/lần. Điều này làm cho những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử cảm thấy mỏi mắt, khô mắt và thậm chí mắc hội chứng thị giác màn hình.
Chớp mắt liên tục trong vài phút để tăng tần suất chớp mắt bình thường của mắt, giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và giảm tình trạng khô, mệt mỏi và đau mắt một cách hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập chớp mắt rất đơn giản: chớp mắt nhanh và nhẹ trong 60 giây, sau đó trở lại trạng thái bình thường. Bằng cách này, bạn giúp mắt tiết ra một ít nước mắt để làm ẩm giác mạc và ngăn mắt khỏi khô và mệt mỏi.
2.7. Massage thái dương
Sử dụng đầu ngón tay giữa hoặc ngón trỏ để massage thái dương với áp lực nhẹ trong 3 - 5 giây, lặp lại động tác này 5 lần mỗi lần tập và thực hiện hàng ngày để cải thiện thị lực cho mắt.
Các bài tập thể dục cho mắt trên đây khá dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Chỉ cần bạn quyết tâm và kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, sau một thời gian, bạn sẽ thấy các triệu chứng khó chịu ở mắt giảm đi đáng kể và khả năng nhìn của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể hơn.
