7 Bài tập hiệu quả cho vòng bụng thon và eo gọn mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi ngồi trên ghế

Bài tập này giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ tương tự như bài vặn mình truyền thống.

Cách thực hiện:

• Đặt tay ra sau đầu, các ngón tay chạm nhau.
• Từ từ gập người về phía trước rồi trở lại. Tránh dùng tay để hỗ trợ khi gập.
• Lặp lại 15 lần.

Lợi ích: Giúp làm bụng phẳng và săn chắc cột sống, đồng thời giảm mỡ bụng dưới.

Bài tập này tác động đến cơ liên sườn, cơ bụng chậu, và cả các cơ hông.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế sao cho thoải mái nhất có thể.
• Kéo một chân lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ tư thế trong 3 giây.
  
• Trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.

Cách thực hiện:

• Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân gần nhau.
• Đặt hai tay lên ghế để giữ thăng bằng.
• Gập một chân lên gần ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ tư thế này trong 3 giây.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
  

Lợi ích:

• Giúp giảm kích thước vòng eo và làm chân thon gọn.
• Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.
• Giảm tình trạng ít vận động cho người làm việc văn phòng.

Bài tập này rất hiệu quả cho cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân gần nhau.
• Kéo đầu gối về phía ngực.
• Bắt đầu xoay chân bằng cách vẽ vòng tròn trước mặt bằng đầu gối. Đảm bảo chân hoạt động hoàn toàn để kích thích cơ bụng.
• Lặp lại 10 lần xoay cho mỗi bên.

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp, chuẩn bị cho buổi tập hiệu quả hơn, ngay cả khi chỉ tập trong 5 phút.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
• Ngả lưng từ từ ra sau, co bụng và giữ lưng thẳng. Lưng có thể chạm vào ghế nhưng không được tựa vào đó.
• Quay lại vị trí ban đầu từ từ.
• Thực hiện 10-12 lần.

Lợi ích: Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ bắp, làm cơ co bóp và thư giãn, giảm nguy cơ căng cơ và chấn thương.

Bài tập này tập trung vào cơ bụng, giúp làm cơ bụng trở nên khỏe và săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế giống như động tác khởi động.
• Đưa hai tay ra hai bên, đặt tay sau đầu.
• Xoay cơ thể sang phải, giữ 3 giây rồi xoay sang trái. Trong suốt quá trình tập, giữ chân và hông thẳng.
• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Lợi ích:

• Giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng eo, mang lại vòng eo săn chắc.
• Tăng cường sức mạnh cho xương sống và làm eo thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên mép ghế với đùi song song mặt đất và đặt tay sau mông để hỗ trợ.
• Thực hiện động tác bằng cách đẩy mông về phía trước sao cho không chạm vào ghế.
• Nâng chân trái lên, giữ cho nó song song với mặt đất.
• Thực hiện 20 lần, luân phiên giữa chân trái và chân phải.

Lợi ích: Giúp đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng.