Buzz
Thay vì như vậy, hãy thử ngay bài tập Y & T . Đưa đôi cánh tay lên theo hình chữ “Y” 10 lần, sau đó chuyển sang tư thế chữ “T” 10 lần/ bài. Việc này sẽ giúp tăng sức mạnh và ổn định vai, đồng thời đối phó với hậu quả của việc ngồi lâu và giảm nguy cơ đau thắt lưng. Nếu bạn muốn thách thức bản thân hơn, hãy thêm vào đó một cặp tạ cầm tay.
2. Nâng Trên Đầu
Tại sao nên tránh: Các bác sĩ chỉ rõ rằng những người có vấn đề thoát vị đĩa đệm nên tránh những động tác đưa lên cao. Lý do là vì nó áp đặt lên đĩa đệm của cột sống, chúng giống như những chiếc gối giảm sốc cho cơ thể. Nhiều người trong chúng ta có thể bị thoát vị đĩa đệm mà không nhận biết, vì triệu chứng thường không rõ ràng.
Thay vào đó, hãy thực hiện các động tác tương tự dưới cổ khi tập tạ. Chọn sử dụng ghế dài để được hỗ trợ lưng và cổ tốt hơn, còn băng ghế sẽ giúp gia tăng ổn định.
