Buzz
Thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho nam giới mà không cần phải sử dụng thuốc. Hãy cùng tìm hiểu về 7 bài tập này ngay nhé!
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã chứng minh rằng việc tập thể dục từ 3 đến 4 lần mỗi tuần có thể “giúp ích rất nhiều cho sức khỏe sinh lý, tạo sự linh hoạt và sức bền của nam giới”. Dưới đây là 7 bài tập thể dục mà các quý ông cần tham khảo để cải thiện sức khỏe sinh lý.
Bài tập tăng cường sinh lý nam không cần sử dụng thuốc có hiệu quả không?
Nam giới yếu sinh lý có những mức độ từ nhẹ, trung bình đến nặng và mỗi mức độ như vậy sẽ có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Một số phương pháp điều trị yếu sinh lý ở nam giới hiện nay bao gồm thay đổi thói quen ăn uống, tăng cường vận động, sử dụng thuốc Tây y hoặc Đông y, tập vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật,...
Chữa bệnh yếu sinh lý ở nam bằng phương pháp an toàn và không cần sử dụng thuốc thường chỉ mang lại kết quả tốt đối với những trường hợp nhẹ và đòi hỏi sự kiên nhẫn trong quá trình điều trị. Những người cần điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật thường là những trường hợp nặng, khi mà các thói quen sinh hoạt tích cực hàng ngày như tăng cường vận động, ăn uống đầy đủ dưỡng chất,... không đem lại hiệu quả cuối cùng.
Bài tập tăng cường sinh lý nam không cần sử dụng thuốc có hiệu quả không?Điểm qua 7 bài tập tăng cường sinh lý nam không cần sử dụng thuốc
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel dành cho nam giới đã được bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry nghiên cứu và phát triển. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu và làm cho bộ phận sinh dục nam mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới có thể sử dụng Kegel để kiểm soát việc xuất tinh bằng cách siết chặt cơ sẽ giúp họ kiểm soát được tinh dịch trong cơ thể. Các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:
Lưu ý khi tập Kegel:
- Bài tập Kegel linh hoạt nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các tư thế thực hiện rất đa dạng bao gồm nằm, ngồi, đứng,... và thường thì tư thế nằm được ưa chuộng nhất.
- Việc điều chỉnh hơi thở khi tập là quan trọng vì nó có thể giúp cơ chậu được ép chặt tối đa. Hãy nhớ không gồng hoặc nín thở vì điều đó có thể tạo áp lực lớn lên cơ bụng.
- Trước khi tập, hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn đã trống. Hãy tập trung chỉ vào việc siết chặt cơ sàn chậu mà không ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bài tập Kegel có nhiều cấp độ khác nhau, vì vậy hãy chọn bài tập phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ tập luyện mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập KegelBài tập Yoga
Các bài tập yoga dành riêng cho nam giới có thể cải thiện đáng kể tình trạng yếu sinh lý và rối loạn cương dương nhờ vào các động tác mềm dẻo và linh hoạt. Có 3 tư thế chính là tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang và tư thế châu chấu.
Với tư thế cánh cung:
Với tư thế rắn hổ mang:
Đối với tư thế châu chấu:
Trong quá trình tập luyện Yoga:
- Hãy tập đều đặn mỗi ngày vì Yoga yêu cầu sự kiên trì. Chỉ cần bạn kiên nhẫn, sức khỏe sinh lý sẽ cải thiện dần.
- Lựa chọn các động tác từ dễ đến khó và tránh tập quá sức.
- Tập luyện với tinh thần thoải mái, nếu cần, bạn có thể thuê giáo viên hướng dẫn trong giai đoạn đầu để dễ dàng hơn.
- Đừng quên vệ sinh thảm Yoga thường xuyên.
Bài tập YogaBài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập này là một trong những phương pháp “kinh điển” giúp nam giới cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và cải thiện sinh lý. Hãy thử ngay tại nhà với các bước sau:
Chú ý khi tập luyện bài tập nâng tạ:
- Nên tập sau khi ăn khoảng 1-2 giờ để tránh cảm giác quá no hoặc đói.
- Đảm bảo uống đủ nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tập luyện ở mức độ vừa phải, tránh tập quá sức để tránh mệt mỏi sau khi tập. Hãy điều chỉnh hơi thở và hít thở qua mũi, thở ra qua miệng mà không nên gồng hoặc nín thở.
- Luôn bắt đầu bằng việc làm nóng cơ thể trước khi tập.
Bài tập nâng tạBài tập aerobic
Aerobic là một môn thể dục phù hợp cho cả nam và nữ. Nó giúp đốt cháy mỡ, làm cho cơ thể săn chắc và tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Thực hiện aerobic theo các bước sau:
Chú ý khi tập luyện aerobic:
- Nếu không có máy đi bộ, bạn có thể đi bộ bình thường trong 30 phút như đã mô tả. Hoặc bạn có thể chạy, nhảy và kết hợp các động tác thể dục khác để đốt cháy năng lượng.
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập trong khoảng thời gian 5-10 phút.
- Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn và tập ở mức độ vừa phải, không quá gắng gượng và quá mạnh.
Bài tập aerobicBơi lội
Bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường khả năng sinh lý nam giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bơi lội trong khoảng 30 phút mỗi ngày, tập luyện đều đặn 3 lần mỗi tuần sẽ tăng cường thời gian quan hệ tình dục và cải thiện sức khỏe sinh lý ngày càng mạnh mẽ hơn.
Để đảm bảo an toàn, bạn cần lựa chọn hồ bơi có mực nước phù hợp. Ngoài ra, có người hướng dẫn tập luyện khi bơi cũng rất quan trọng.
Bơi lộiĐi bộ bước nhanh
Đi bộ nhanh là một bài tập đơn giản và phổ biến. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm khác. Thêm vào đó, ít người biết rằng việc thường xuyên tập luyện đi bộ bước nhanh cũng cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng cường ham muốn.
Thay vì đi bộ như bình thường, bạn hãy tập đi bước nhanh (gần như chạy) và đặt tay vươn ngang ngực. Lưu ý làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập, thời gian tập cho người mới không nên quá 60 phút vì có thể gây mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cần chọn quần áo thoải mái, thông thoáng và uống đủ nước.
Đi bộ bước nhanhBài tập Plank
Cuối cùng trong danh sách hôm nay là bài tập Plank. Plank giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tình dục, kiểm soát thời gian xuất tinh. Cách thực hiện như sau:
Lưu ý khi tập Plank:
- Luôn giữ tay vuông góc với sàn, thở đều và căng cơ bụng. Phương pháp tập này sẽ mang lại hiệu quả cao và giảm nguy cơ chấn thương.
- Giữ lưng và mông thẳng, không nâng mông quá cao hoặc hạ mông quá thấp để đảm bảo cơ bụng được làm việc đúng cách.
Bài tập PlankĐây là 7 bài tập cải thiện sinh lý nam mạnh mẽ, không cần dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông tin từ Mytour sẽ hữu ích cho bạn.
Nguồn: tamanhhospital.vn
Mua nước khoáng tại Mytour:
