Buzz
Nếu bạn thiếu thời gian để đến phòng tập, đây là những bài tập dành cho bạn!
Bài tập thể hình, hay còn gọi là bài tập không cần dụng cụ, giúp tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ thể mà không cần dụng cụ tập gym. Bạn có thể thực hiện chúng ở bất kỳ đâu, bất cứ lúc nào trong ngày. Những bài tập này kích thích toàn bộ cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Trước khi bắt đầu, hãy bắt đầu bằng bài tập cardio nhẹ trong 5-10 phút hoặc chạy bộ và kết thúc với động tác duỗi cơ.
Bài tập xoay vòng: Thực hiện mỗi động tác trong 30-60 giây, chuyển ngay sang động tác tiếp theo mà không nghỉ quá nhiều. Lặp lại tối đa ba lần hoặc điều chỉnh theo khả năng và mục tiêu cá nhân.
1. Walking Push-Up - Nâng cấp với chống đẩy xoay vòng
Nếu muốn làm tăng độ khó, hãy thử chống đẩy hình tròn thay vì sang trái, phải!
2. Squat - Tập trung vào cơ đùi và mông
3. Bài tập Around the World Lunge/Squat - Quay vòng như thế giới
Động tác xoay vòng hình tròn, như quay quanh trái đất, vì vậy được đặt tên là “Around the World Lunge/Squats” (lunge/squat vòng quanh thế giới)
4. Bài tập Bent Over Squats with Leg Lift - Tập Squat với độ nghiêng và nâng chân
5. Bài tập Tricep Dip - Tăng cường cơ triceps
Thách thức giới hạn bản thân bằng cách duỗi chân thẳng như trong hình
6. Bài tập Back Extension - Cải thiện sức mạnh cơ lưng
7. Bài tập Plank with Knee Bend - Plank kết hợp với uốn đầu gối
Qua bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu những bài tập thể hình đơn giản, dễ tập luyện nhất. Phù hợp cho những người không có nhiều thời gian đến phòng tập, có thể thực hiện tại nhà nhưng vẫn mang lại hiệu quả ngang ngửa việc tập ở phòng gym. Hãy đặt mục tiêu và thực hiện đủ bài tập này 2-3 ngày/tuần xen kẽ với các ngày nghỉ, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đạt được!
Tác giả: Thuận Nguyễn
Từ khóa: 7 bài tập thể hình dành cho mọi lúc, mọi nơi
