Buzz
Không chỉ giữ dáng mà còn giữ sức khỏe, tập thể dục cho dân văn phòng giờ đây đã trở nên thú vị hơn bao giờ hết. Hãy cùng nhau khám phá bí quyết tăng cường sức khỏe ngay tại bàn làm việc!
Dù bạn có ít thời gian và không thể đến phòng tập, nhưng chỉ với 15 phút mỗi ngày, 7 bài tập thể dục ngắn này sẽ làm cho bạn phấn khích với sức khỏe mới. Hãy trải nghiệm ngay!
Bảo vệ sức khỏe trước đợt cúm tới với lịch tập luyện đều đặn
Một nghiên cứu mới từ Đại học Appalachian State (Mỹ) hé lộ rằng việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc cảm cúm.
Kết quả khảo sát sức khỏe hô hấp của 1000 người từ 18 đến 35 tuổi trong 12 tuần đã cho thấy điều đáng kinh ngạc:
Những người vận động hơn 5 lần mỗi tuần ít khi mắc cảm cúm, so với những người chỉ vận động 1 lần hoặc không vận động.
Đặc biệt, trong mùa dịch đông xuân, những người duy trì lịch tập luyện thường xuyên không chỉ ít bị cảm cúm hơn mà còn trải qua triệu chứng nhẹ hơn nhiều so với những người khác.
Vận động là chìa khóa giữ cho hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ, duy trì sự linh hoạt trong cơ thể trong vòng 3 giờ sau mỗi buổi tập.
Thường xuyên vận động với những bài tập phù hợp sẽ giữ cho tế bào miễn dịch hoạt động linh hoạt trong thời gian dài, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các mầm bệnh.
Điều này làm tăng khả năng phòng ngừa trước sự xâm lược của vi khuẩn và virus.
7 bài tập thể dục giúp bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng trong mùa cúm
Mỗi 1 tiếng rưỡi đến 2 giờ làm việc, hãy dành 3-5 phút thực hiện 7 bài tập dành cho cả cơ thể.
Động tác đơn giản, dễ nhớ, phù hợp mọi lứa tuổi, không cần dụng cụ phức tạp. Duy trì hàng ngày giúp văn phòng năng động trở lại bàn làm việc mỗi lần nghỉ.
1. Bài tập cho đôi mắt
Có nhiều bài tập giảm khô mắt, nhức mỏi, mờ mắt do làm việc máy tính lâu. Bài tập massage đơn giản là biện pháp hiệu quả nhất.
Bài tập giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt và làm sảng khoái tinh thần.
Thực hiện sau mỗi 40-45 phút làm việc, nhắm mắt 2-3 phút và massage quanh mắt 5 phút để cải thiện tuần hoàn máu.
2. Bài tập cho cổ và cột sống
Ngồi lâu tạo áp lực cổ và đau lưng. Duy trì bài tập giúp phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
3. Vươn vai siêu đơn giản
Chỉ với 2 động tác vươn vai, bài tập này phù hợp với mọi văn phòng nhân. Thực hiện dễ dàng ngay tại bàn làm việc hay khi đứng.
Không cần kỹ thuật cao, chỉ cần duy trì đều đặn, vươn vai sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi từ việc ngồi làm việc hàng giờ.
Nhiều văn phòng đã áp dụng bài tập này, tạo cơ hội cho đồng nghiệp cùng nhau tập luyện trong giờ làm việc.
4. Bài tập cho đôi cánh lưng
Đối mặt với mệt mỏi lưng từ việc ngồi lâu, hãy thử ngay bài tập dưới đây để giảm nhức mỏi.
5. Bài tập cho bụng phẳng
Bài tập xoay cơ bụng là giải pháp hiệu quả cho dân văn phòng giữa mùa cúm. Áp dụng ngay để tăng cường sức khỏe!
Bài tập xoay cơ bụng giúp giảm đầy hơi, khó tiêu, đồng thời kích thích sự lưu thông máu.
6. Bài tập cho đôi cánh tay
Tương tự như bài tập cho lưng, tập trung vào sức mạnh tay nhưng mang đến sự đổi mới cho bài tập dân văn phòng giữa mùa cúm mà không tốn kém nhiều năng lượng.
Duy trì 2 bài tập này đều đặn và đổi động tác hằng ngày để giảm mệt mỏi cho nhiều vùng cơ trên cơ thể, bao gồm lưng, vai, gáy, cổ.
7. Bài tập cho đôi chân vững vàng
Dù ngồi làm việc thế nào, đôi chân cũng chịu áp lực lớn. Hãy thử ngay bài tập này để giảm mệt mỏi cho đôi chân của bạn!
Những điều cần lưu ý khi làm việc văn phòng trong mùa cúm
Ngoài việc duy trì bài tập thể dục hiệu quả, dân văn phòng cũng cần chú ý đến một số vấn đề khác để bảo vệ sức khỏe trong thời gian này.
Kết luận
Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sự lưu thông máu, thúc đẩy tế bào miễn dịch lan tỏa trong cơ thể.
Bài tập dành cho dân văn phòng mùa cúm là phương pháp chứng minh khoa học hiệu quả, kích thích hệ bạch huyết và tăng cường miễn dịch ngăn chặn virus xâm nhập.
Hãy bắt đầu ngay 7 bài tập thể dục cho dân văn phòng ngày mai để bảo vệ sức khỏe, anh chị em nhé!
Tác giả: Cường Nguyễn Lê Minh
Từ khoá: 7 bài tập thể dục phù hợp cho người làm việc văn phòng trong mùa cúm
