Buzz
- Table
- Prone Cactus
- Extended Puppy
- Locust
- Seated Clasp Hand
- Foam Roller or Block “Angels”
- Bridge with Elbows Bent and Forearms by Sides
Hãy cùng nhau khám phá 7 động tác yoga giúp làm cho vòng 1 của bạn trở nên căng tròn hơn nhé!
Những bài tập yoga này đang là xu hướng được nhiều phụ nữ tìm kiếm. Với hiệu quả giúp tạo ra một vóc dáng săn chắc và vòng 1 căng tròn, chúng thực sự là bí quyết không thể bỏ qua.
Chỉ với những động tác đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể sở hữu ngay một vóc dáng mơ ước. Hãy bắt đầu thực hiện ngay để cảm nhận sự khác biệt!
Khám phá cùng chúng tôi 7 động tác yoga giúp làm săn chắc và căng tròn vùng ngực!
Chúng tôi bắt đầu với tư thế Table
Tư thế này không chỉ tác động đến đùi, tay, vai, và ngực mà còn làm việc toàn diện vùng bụng. Để thực hiện bài tập này, đảm bảo tay và chân của bạn khỏe mạnh, vì chúng đảm bảo việc nâng cao toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn có chấn thương ở khớp gối hoặc khuỷu tay, hãy tránh thực hiện động tác này để đảm bảo an toàn cho xương của bạn.
Hãy bắt đầu ngay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong vóc dáng của bạn!
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần tuân theo các bước sau đây:
Tư thế Prone Cactus
Đây là một động tác tuyệt vời tác động đến vai, bụng, và chân. Chuẩn bị một chiếc thảm để tập luyện. Nằm xuống sàn và nghiêng người lên sàn tập. Vùng vai, mông và hông là những bộ phận chính hoạt động, vì vậy đảm bảo chúng không gặp vấn đề gì. Đây là bài tập yêu cầu sự linh hoạt, vì vậy nếu có vấn đề với xương, hạn chế tập luyện bài này. Prone Cactus giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bắt đầu ngay để trải nghiệm sự thư giãn và cải thiện vóc dáng của bạn!
Để thực hiện bài tập này, hãy tuân theo các bước sau đây:
Extended Puppy
Đây là một động tác tuyệt vời tác động đến vai, lưng, mông, đùi và bụng. Ngực mở rộng hoàn toàn, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Đây chính là bài tập yoga giúp ngực căng tròn một cách tốt nhất để bạn nhanh chóng sở hữu một bộ ngực quyến rũ.
Khi thực hiện bài tập, trọng lượng chủ yếu đè lên đầu gối, vì vậy hãy kiểm tra kĩ về tình trạng sức khỏe của đầu gối. Nếu có vấn đề hoặc trở ngại nào, hãy cân nhắc trước khi thực hiện bài tập này.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Locust
Trong bài tập này, bạn cần mở rộng toàn bộ phần ngực và co cứng vai. Gương mặt đối diện mặt đất, bạn cần kích thích bụng và mông bằng cách nâng chân cao. Bạn hãy giữ động tác cao nhất có thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
Động tác này không chỉ giúp đốt cháy mỡ ở bụng, mông, đùi, vai mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ ở những vùng này, hãy thực hiện bài tập này mỗi buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn và vóc ngực căng tròn.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Với 4 động tác yoga giúp ngực căng tròn này, bạn sẽ tự tin khoe dáng với bộ ngực quyến rũ của mình!
Seated clasp hand
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản nhưng kết quả mà nó mang lại là không thể tin được. Hãy tưởng tượng, chỉ với những động tác đơn giản như vậy, bạn có thể sở hữu một bộ ngực căng tròn và một vóc dáng săn chắc. Quả thật là tuyệt vời, phải không ạ?
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, nếu bạn gặp chấn thương ở khớp gối, nên tránh luyện tập bài tập này. Vì mọi áp lực sẽ tập trung vào chân và đặt áp lực lớn lên khớp gối.
Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các bước sau:
Foam Roller or Block “Angels”
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một foam roller. Đây là một công cụ hỗ trợ lưu thông máu huyết. Bài tập không chỉ giúp mở rộng bộ ngực mà còn giúp cánh tay thư giãn hoàn toàn.
Khu vực lưng dưới của bạn sẽ được mở rộng và thư giãn tối đa. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái vô cùng, khiến mọi bộ phận trong cơ thể đều được nghỉ ngơi.
Để thực hiện bài tập này, hãy tuân theo các bước sau đây:
Bridge with elbows bent and forearms by sides
Đôi chân và vai mạnh mẽ là yếu tố quan trọng cho bài tập này. Với trọng lượng tập trung vào đôi vai và chân, đôi vai và đôi chân khỏe mạnh là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập yoga này không chỉ giúp săn chắc mông, đùi và bắp chân mà còn tạo nên vóc dáng quyến rũ với bộ ngực căng tròn.
Để thực hiện bài tập này, hãy tuân theo các bước sau đây:
Với 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn này, thể hình channel hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một body săn chắc cùng với bộ ngực quyến rũ.
Đăng bởi: Nguyệt Nguyễn
Từ khoá: 7 bài tập yoga giúp bắp ngực săn chắc mà bạn không thể quên
