7 bài tập yoga giúp hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Những bài tập yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp với các tư thế như tư thế con bò, tư thế em bé,...

Các tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích không ngờ tới cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang gặp phải đau nhức xương khớp. Cùng Mytour khám phá những bài tập yoga hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp hiệu quả qua bài viết sau.

Lợi ích của các bài tập yoga giúp hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp

Đau xương khớp khiến cho bất kỳ ai cũng cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga đơn giản tại nhà, điều này sẽ cải thiện một số vấn đề sau đây:

• Tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu: Yoga kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu, đồng thời ảnh hưởng đến xương khớp thông qua các động tác kết hợp với hít thở sâu.
• Giảm đau nhức, cải thiện linh hoạt: Mỗi động tác yoga đều tác động đến các nhóm cơ và điều chỉnh nhịp thở, giúp cơ xương linh hoạt, máu luân chuyển tốt hơn. Điều này giúp giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt qua từng bài tập vặn xoắn, máu huyết lưu thông. Triệu chứng đau nhức sẽ giảm dần theo thời gian.

7 bài tập yoga giúp giảm đau nhức xương khớp đơn giản tại nhà

Tư thế xoắn người

Đây là động tác yoga tập trung vào mông và hông, giúp cải thiện đau nhức và viêm khớp, giảm mỏi lưng, phù hợp với những người phải ngồi nhiều hàng ngày.

Bước 1 Bắt đầu, nằm thẳng trên thảm với hai đầu gối co lại và gần nhau, đặt tay thành đường thẳng ngang ngực.

Bước 2 Tiếp theo, nâng hai chân lên, sau đó vặn người sang phải và quay đầu hướng ngược lại, giữ vị trí trong 10 giây rồi đổi hướng, thực hiện mỗi hướng khoảng 5 lần.

Tư thế cây đứng

Động tác yoga này mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp, lưng và cột sống, đồng thời tăng sức chịu đựng và sự linh hoạt cho cơ thể.

Bước 1 Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, hai chân gần nhau, thở nhẹ nhàng trong 10 giây.

Bước 2 Tiếp theo, nâng chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái lên đùi chân phải, đặt 2 tay trước ngực, giữ tư thế trong 5 hơi thở rồi đổi bên.

Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con bò - con mèo là một số trong những động tác đơn giản của yoga, thúc đẩy sự thư giãn và giảm đau ở cột sống, cải thiện sự linh hoạt của thắt lưng, phù hợp cho người ngồi nhiều.

Bước 1 Bạn đặt tay chống, hai đầu gối chạm xuống thảm để tạo thành tư thế cái bàn.

Bước 2 Hít thở sâu vào lòng bụng, sau đó hạ thấp vùng thắt lưng, tạo ra độ cong như hình chữ U, đầu nhìn lên trời, đây là tư thế con bò.

Bước 3 Tiếp theo, từ từ thở ra, nâng cao vùng lưng, không co bóp cổ hay gập vai, đầu hướng xuống, mắt nhìn về phía rốn, đây là tư thế con mèo. Thực hiện động tác này từ 5 - 10 lần, nếu cổ tay cảm thấy đau, có thể duỗi hai tay về phía trước thay vì chống tay.

Tư thế em bé

Tư thế em bé mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe, linh hoạt, giảm đau xương khớp, và còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thư giãn cột sống.

Bước 1 Bạn ngồi trên gối, mông chạm vào gót chân.

Bước 2 Tiếp theo, thả rộng cơ thể về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm xuống thảm.

Bước 3 Cuối cùng, giữ tư thế này trong 10 giây, kết hợp với hơi thở sâu, thực hiện từ 1 - 2 lần/ngày, có thể đặt thêm một chiếc khăn mềm giữa vùng mông và bắp chân để tránh cảm giác không thoải mái.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp lưu thông và căng trải các cơ vùng hông và mông, giảm áp lực lên cột sống, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về cổ, nên hạn chế động tác này.

Bước 1 Trước hết, bạn nằm thẳng trên thảm tập, co hai đầu gối để gót chân chạm vào vùng mông, hai tay duỗi dài theo cơ thể.

Bước 2 Tiếp theo, nâng cao mông lên từ từ, giữ đầu và cổ ở vị trí nguyên bản, hít sâu vào, và khi nâng lên, nhớ siết chặt cơ mông, nếu có thể, kéo hai tay lại phía sau lưng, giữ tư thế trong 10 giây và thực hiện 5 lần.

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò giúp thư giãn và giảm đau nhức các khối cơ vai, khớp hông và cột sống, đồng thời kích thích tuần hoàn máu.

Đối với người mới tập, có thể ngồi xếp bằng thay vì ngồi vặn hai chân, nếu cần thêm sự giúp đỡ, có thể sử dụng một chiếc khăn.

Bước 1 Bắt đầu, ngồi xếp bằng, hít thở đều trong 5 - 10 nhịp, sau đó vắt chân phải qua chân trái, bàn chân phải nằm ngang với hông trái.

Bước 2 Tiếp theo, đưa tay phải sau lưng, giờ cao tay trái qua vai, hai bàn tay gần nhau, giữ tư thế trong 10 giây trước khi thực hiện ngược lại.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau khớp chân, cột sống bằng cách kéo căng và làm dẻo cơ, đồng thời tăng sức bền cho vai và cải thiện tuần hoàn máu.

Bước 1 Đầu tiên, hãy quỳ xuống cả hai tay và chân, đầu gối mở rộng bằng hông, tay mở rộng bằng vai, ngón tay xòe rộng ra.

Bước 2 Tiếp theo, từ từ nâng đầu gối lên cao, tạo thành tư thế chữ V ngược, nhìn về phía bàn chân.

Bước 3 Sau đó, nhẹ nhàng chống người về phía sau, làm căng lưng và hông, giữ tư thế chó úp mặt trong khoảng 30 giây, kết hợp với hít thở đều đặn.

Trên đây là những bài tập yoga có thể giúp giảm đau nhức xương khớp và nâng cao sức khỏe. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích và mới mẻ.

Nguồn: Tổ hợp Y tế Cổ truyền Biện chứng Quân Dân 102

Đừng quên chọn mua bình nước từ Mytour để uống thêm nước khi tập yoga nhé: