7 biện pháp giải nhiệt cho cơ thể trong mùa nóng hiệu quả và đơn giản

Giải nhiệt cơ thể trong mùa nóng là vấn đề mà mọi gia đình quan tâm. Để mọi người trong gia đình luôn khỏe mạnh và chống chọi với nắng nóng, hãy tham khảo 7 biện pháp giải nhiệt dưới đây, đơn giản nhưng rất hiệu quả!

7 biện pháp giải nhiệt cơ thể trong mùa nóng

Khi thời tiết nắng nóng, cơ thể thường mất nước nhanh chóng qua mồ hôi để duy trì sự mát mẻ. Để giải nhiệt cơ thể trong mùa hè, hãy bổ sung đủ lượng nước phù hợp với cơ thể. Theo tính toán, khoảng 0.9kg cân nặng cần khoảng 28.4ml nước. Do đó, một người nặng khoảng 60kg cần uống khoảng 1.89 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước lọc là biện pháp giải nhiệt hiệu quả

Trong mùa nắng nóng, bạn có thể uống nhiều nước hơn, nhưng nhớ không nên uống quá mức để tránh tác dụng phản lại. Uống nước đúng cách là từng ngụm nhỏ, tránh uống đột ngột. Nếu cảm thấy chán nản với nước lọc, bạn có thể thêm vào các loại nước ép tự nhiên từ trái cây, rau củ để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể.

Điều chỉnh chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giải nhiệt cơ thể trong mùa hè. Việc tiêu thụ nhiều đạm, chất béo hoặc đồ ăn cay nóng, dầu mỡ sẽ làm cơ thể trở nên nóng bức hơn. Thay vào đó, hãy thay đổi chế độ ăn uống sang các thực phẩm có nhiều nước, có tác dụng làm mát để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tăng cường sức đề kháng. Ưu tiên ăn nhiều loại rau, củ, trái cây để dễ tiêu hóa và bổ sung nhiều khoáng chất.

Ăn rau củ quả có nhiều nước, mang lại cảm giác mát mẻ

Để giải nhiệt cơ thể trong mùa nóng, hạn chế thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời quá lâu cũng là cách quan trọng. Khi nhiệt độ xung quanh cao và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể bị say nắng hoặc kiệt sức, gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, hoặc thậm chí nguy hiểm. 

Nếu phải ra ngoài trong mùa nóng, hãy chọn bóng mát để hoạt động. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 50 trở lên và tránh ánh nắng mạnh vào lúc 11-12 giờ trưa.

Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời

Một điều quan trọng khi vào mùa hè là lựa chọn trang phục. Trang phục mỏng nhẹ và thoải mái thường được làm từ các loại vải như cotton, linen hoặc modal có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Điều này giúp giảm cảm giác ẩm ướt và nóng bức, tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ giải nhiệt cơ thể.

Mặc đồ che kín toàn thân có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng, nhưng trang phục quá kín lại làm cơ thể khó thoát nhiệt ra ngoài, dễ gây sốc nhiệt hoặc ngất xỉu. Lựa chọn trang phục cẩn thận trong mùa nóng.

Trong mùa hè, việc giữ cho không gian sống thông thoáng là rất quan trọng. Nếu trong nhà có nhiều thiết bị điện hoạt động, chúng có thể tạo ra nhiệt độ cao hơn ngoài trời. Hãy mở cửa sổ, cửa chính để thoát nhiệt ra ngoài, giúp không gian trong nhà thông thoáng hơn. Điều này cũng giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả trong mùa nóng.

Giữ không gian sống thông thoáng 

Ngoài ra, việc giữ phòng điều hòa kín khí quá lâu có thể gây ra các vấn đề về đường hô hấp và làm da khô, vì vậy hãy mở cửa để thông thoáng trong một khoảng thời gian trong ngày.

Tập luyện là tốt cho sức khỏe, nhưng cần chú ý để không gây hại. Tránh tập luyện dưới ánh nắng gắt từ 11 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Thay vào đó, tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối khi nhiệt độ đã giảm. Chọn địa điểm có bóng mát hoặc máy làm mát không khí, và theo dõi cảm giác nhiệt độ cơ thể. Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Tập thể dục ở nơi mát mẻ

Tắm nước lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong ngày nắng nóng. Nước lạnh sẽ hút nhiệt từ cơ thể, làm mát da và giảm cảm giác nóng bức, là một phương pháp giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè. Tuy nhiên, hãy tránh tắm ngay sau khi ra nắng hoặc khi còn đang mồ hôi nhiều. Hãy nghỉ ngơi trước khi đi tắm.

Đó là 7 cách giải nhiệt cơ thể trong mùa hè mà Mytour tổng hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn trải qua mùa hè một cách nhẹ nhàng và thoải mái.

Đến Siêu Thị Mytour để mua sắm chất lượng, giá rẻ

Siêu Thị Mytour là nơi có sự hiện diện của các thương hiệu uy tín trên thế giới trong nhiều lĩnh vực như điện thoại, máy tính bảng, điện tử, gia dụng, nội thất,... Cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng, đa dạng phân khúc giá phù hợp với mọi người. Đừng bỏ lỡ các chương trình ưu đãi, khuyến mãi hấp dẫn tại Siêu Thị Mytour!