7 bước tăng cường tuần hoàn máu não qua thể dục

Thiếu máu não có thể gây ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, vì não đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Khám phá 7 bước tăng cường tuần hoàn máu não qua thể dục để cải thiện lưu thông máu!

Não được chia thành nhiều phần khác nhau, mỗi phần đảm nhận một chức năng quan trọng trong việc điều khiển các bộ phận của cơ thể như giác quan, vận động, ngôn ngữ, ...

Do đó, các tổn thương liên quan đến não như thiếu máu não có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khám phá 7 bước tăng cường tuần hoàn máu não qua thể dục để cải thiện lưu thông máu!

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Do đó, mỗi ngày bạn nên dành thời gian của mình để tham gia đi bộ từ 30 - 40 phút, giúp cơ thể thư giãn, khởi động cơ bản và tăng nhịp tim một cách tự nhiên, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.

Khi nhịp tim tăng trong quá trình đi bộ, tốc độ vận chuyển máu cũng được tăng lên đáng kể, từ đó máu lưu thông tốt hơn đến khắp cơ thể, đặc biệt là não bộ, giúp cải thiện tuần hoàn máu não.

Theo thông tin từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người tập luyện đi bộ mỗi ngày giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, căng thẳng, và giảm nguy cơ tử vong thấp hơn nhiều so với người ít vận động.

Chạy xe đạp

Ngoài việc đi bộ, chạy xe đạp cũng là một hình thức tập luyện thể dục, thể thao đơn giản mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện tuần hoàn máu não.

Chạy xe đạp giúp cải thiện phản xạ, sự nhanh nhẹn của hệ thần kinh, bởi khi đạp xe cần sự phối hợp nhịp nhàng của cả 2 chân, phát triển các chức năng của não phải và trái, ngăn chặn sự lão hóa não.

Không chỉ vậy, đi xe đạp còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, rèn luyện sức khỏe chống lại các tác nhân gây bệnh. Đi xe đạp thường xuyên còn giúp giảm các bệnh huyết áp cao, bệnh về tim mạch, kiểm soát hàm lượng glucose trong máu tốt cho người bệnh tiểu đường.

Bơi lội

Bơi lội là hình thức tập luyện hữu ích cho người mắc tình trạng thiếu máu não. Bởi khi bơi sẽ thúc đẩy sự co bóp của trái tim và khả năng hô hấp, kích thích lưu thông máu tốt hơn, vận chuyển máu và oxy đến các bộ phận của cơ thể, nhất là não bộ một cách hiệu quả.

Đồng thời, bơi lội thường xuyên còn có khả năng tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, mỡ máu,...

Nằm thở bụng

Nằm thở bụng tức là tập thở ở tư thế nằm, điều này tuy đơn giản nhưng là bài tập rèn luyện hơi thở, tăng cường trao đổi khí, giúp máu lên não nhiều hơn, khí huyết lưu thông và tăng tuần hoàn máu não hiệu quả.

Hãy nằm ngửa trên một bề mặt phẳng sao cho thoải mái nhất, một tay bạn đặt lên trên ngực. Tiếp theo, hít từ từ vào đến khi phình bụng lên thì thổi ra bằng miệng và phình bụng xuống.

Bạn lặp lại động tác đơn giản này một cách đều đặn, nhịp nhàng từ 10-20 cái và khoảng 2-3 lần trong một đợt tập. Mỗi ngày nên duy trì luyện tập 2-3 đợt để đạt hiệu quả cao.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là hình thức tập luyện đơn giản, không chỉ giúp đầu óc thoải mái, tịnh tâm, giảm stress, mà còn cải thiện sự tập trung, tăng cường hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Việc cần làm là bạn chỉ cần ngồi và đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, giữ lưng thẳng, mắt nhắm lại rồi tập trung thư giãn. Lúc này tâm trí của bạn sẽ được thanh tịnh một cách thoải mái nhất, đem đến hiệu quả tập luyện.

Tập chống đẩy

Chống đẩy hay hít đất là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe, tăng tuần hoàn máu não một cách nhanh và hiệu quả. Bạn chỉ cần vài động tác chống đẩy là cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể, máu sẽ lưu thông tốt hơn, quá trình trao đổi chất cũng được tăng cường, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa cho thân hình cân đối, săn chắc.

Gác chân lên tường

Mặc dù chỉ là một động tác đơn giản, nhưng việc gác chân lên tường cũng giúp tăng cường quá trình máu lưu thông bên trong cơ thể, thư giãn vùng mông, hông và cải thiện tình trạng thiếu máu não.

Bạn chỉ cần lựa chọn một nơi thoải mái như trên giường, sàn nhà, trên đệm ở sát tường để bắt đầu luyện tập động tác này. Tiếp theo, bạn sẽ từ từ đẩy mông vào sát tường, đưa chân gác lên tường tạo thành một góc vuông 90 độ, 2 tay thì để dọc theo 2 bên thân hoặc để lên trên bụng của mình.

Trên đây là những bài tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu não mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm được phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình!

Nguồn: Báo Y tế và Sức khỏe