Buzz
Nhiều chị em đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy áp dụng ngay 7 cách giảm cân của người Nhật đơn giản mà đem lại hiệu quả đáng ngạc nhiên dưới đây.
Là phụ nữ, ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình đẹp và gợi cảm. Tuy nhiên, việc giảm cân vẫn là thách thức đối với chị em. Đó là lý do vì sao chưa biết đến những cách giảm cân của người Nhật, vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả rõ rệt. Hãy tìm hiểu ngay những cách này nhé!
Nguyên tắc giảm cân theo phong cách Nhật Bản
1. Nguyên tắc ăn uống kiêng kỵ
Một trong những nguyên tắc giảm cân của người Nhật là kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ qua mỗi bữa ăn.
Hạn chế đường, tinh bột, và chất béo trong khẩu phần ăn, nhưng vẫn phải cung cấp đầy đủ protein và chất xơ từ các thực phẩm.
Thứ hai: Nguyên tắc vận động
Người Nhật tin rằng việc vận động thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện vóc dáng. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc, hít thở sâu, đi bộ hoặc vận động hàng ngày là những điều người Nhật luôn áp dụng một cách khoa học trong việc giảm cân.
7 cách giảm cân theo phong cách Nhật Bản
Uống trà xanh
Uống trà xanh được coi là một trong những phương thức truyền thống của người Nhật. Trà xanh không chỉ giúp thư giãn tinh thần, mà còn làm sạch cơ thể và giúp giảm cân.
Phụ nữ Nhật sử dụng trà xanh để làm đẹp và duy trì vóc dáng. Mỗi ngày, họ uống từ 3 đến 5 ly trà xanh nguyên chất để có một làn da căng mịn và giảm cân.
Uống bột yến mạch
Bột yến mạch là lựa chọn của phụ nữ Nhật để giảm cân. Mặc dù bột yến mạch có nhiều calo, nhưng nếu sử dụng đúng cách, nó có thể mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Phụ nữ Nhật thay thế bữa sáng và bữa tối bằng yến mạch, giúp cung cấp đủ năng lượng và giảm cân hiệu quả, không lo tăng cân!
Sử dụng gạo lứt
Phụ nữ Nhật không cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm cân. Thay vào đó, họ sử dụng gạo lứt, là thực phẩm giàu chất xơ giúp cảm thấy no lâu và hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa.
- Giảm cân và làm đẹp da với trà gạo lứt đậu đen
- Gạo lứt muối mè: Ăn nhiều giảm cân nhanh hơn
Thay đổi tư thế nằm
Nằm sai tư thế có thể làm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và hai bên hông. Phụ nữ Nhật thường thay đổi tư thế nằm để giảm cân hiệu quả.
Tư thế nằm có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả nhất là nằm thẳng, dùng khăn tắm cuộn tròn để đỡ hông, tay vươn lên cao và căng cơ bụng. Thực hiện 5 phút mỗi ngày chỉ trong thời gian ngắn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
- Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả
Đi bộ
Người Nhật, đặc biệt là phụ nữ Nhật, rất thích đi bộ vì đây là cách họ giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và eo.
Để có hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm cân khi đi bộ, bạn nên kết hợp hít thở nhịp nhàng. Chân phải bước đồng thời hóp bụng, khi chân trái bước thì thở và ưỡn bụng.
- Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Hít thở để giảm cân
Người Nhật dựa trên nguyên lý vận động của cơ bụng, việc hít thở sâu sẽ giúp tăng nhiệt và đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng tích cực.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 5 phút, tìm một nơi thoáng đãng, ngồi thẳng lưng trên ghế, hít thở sâu bằng cơ bụng và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện 5 phút này mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn hơn và giảm cân nữa nhé!
Sử dụng cà phê
Một trong những cách mà nhiều người Nhật đang áp dụng để giảm cân là sử dụng cà phê, uống 1 ly cà phê đen không đường vào buổi sáng sớm sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều để tránh mất ngủ. Tốt nhất là mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 3 ly và chia thành nhiều khoảng thời gian trong ngày.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này?
Hãy kết hợp vừa tuân thủ chế độ dinh dưỡng đúng quy định, và vận động đều đặn để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Không sử dụng các chất kích thích, và không nên thức khuya để đảm bảo hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng để cung cấp đầy đủ vitamin và dinh dưỡng và tránh mất cân bằng năng lượng.
Những người nên áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên của người Nhật là những người đang có thừa cân. Đối với những người béo phì hoặc có trọng lượng cơ thể quá lớn, muốn giảm cân nhanh hơn, cần kết hợp nhiều phương pháp khác như giảm mỡ, sử dụng thuốc,...
Phương pháp này là tự nhiên nên bạn cần kiên trì thực hiện ít nhất 1 hoặc vài tháng để thấy hiệu quả. Để thành công, bạn cần nỗ lực và kiên trì theo đuổi nó nhé!
Đây là những chia sẻ về cách giảm cân của người Nhật đơn giản. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có kinh nghiệm hơn trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp và cân đối.
Chọn gạo lứt tại Mytour để giảm cân hiệu quả:
