Buzz
7 Chiến Lược Giúp Bạn Kiên Cường Vượt Qua Thời Kỳ Khó Khăn
Nếu các bản nhạc phim đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là trời không thể mưa mãi và ngày mai mặt trời sẽ lại ló dạng. Dù vậy, điều khó khăn là làm sao để giữ vững tinh thần cho đến khi cơn bão qua đi. Nếu bạn cần ai đó hướng dẫn, hãy đọc bài viết này để tìm vài lựa chọn cho mình.
Nếu các bản nhạc phim đã dạy chúng ta điều gì, thì đó là trời không thể mưa mãi và ngày mai mặt trời sẽ lại ló dạng. Tuy nhiên, điều khó là làm sao để giữ vững tinh thần cho đến khi cơn bão qua đi. Nếu bạn cần sự trợ giúp, hãy đọc tiếp để tìm hiểu vài chiến lược sử dụng.
Cách Giữ Vững Tinh Thần Trong Những Thời Điểm Khó Khăn
Làm Thế Nào Để Kiên Cường Trong Giai Đoạn Khó Khăn
Hãy thừa nhận rằng có những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Nếu bạn tìm kiếm cụm từ “Làm thế nào để mạnh mẽ trong thời điểm khó khăn” trên công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn, bạn sẽ thấy rằng “chấp nhận thực tế” luôn là giải pháp đầu tiên. Dù đó là lời khuyên từ một nhà tâm lý học hay từ bất kỳ ai từng sống sót qua những ngày tháng khó khăn, thì đó luôn là điều đầu tiên họ khuyên bạn thử để vun đắp sức mạnh bên trong của mình.
Nếu bạn tra cứu cụm từ “Cách để mạnh mẽ trong thời điểm khó khăn” trên công cụ tìm kiếm ưa thích, bạn sẽ thấy rằng “chấp nhận thực tế” luôn là gợi ý đầu tiên. Cho dù đó là lời khuyên từ một nhà tâm lý học hay từ bất kỳ ai từng trải qua những ngày khó khăn, thì đó là điều đầu tiên họ khuyên chúng ta nên làm để gom góp sức mạnh nội tại.
Tất nhiên, nói luôn dễ hơn làm. Có lý do khi người ta nói rằng chấp nhận là giai đoạn cuối của mọi nỗi đau. Chúng ta phải trải qua một vòng tròn lớn, trải qua tất cả các cảm xúc khác trước khi thực sự chấp nhận điều gì đó. Mọi sự phủ nhận, giận dữ, thỏa thuận và buồn khổ đều là một phần của quá trình này. Vì vậy, trong khi nhắc lại giải pháp số một để duy trì sự mạnh mẽ bởi nó thực sự hữu ích, tôi cũng muốn nói thêm vài lưu ý có thể sẽ giúp bạn.
Dĩ nhiên, nói luôn dễ hơn làm. Có lý do tại sao chấp nhận là giai đoạn cuối của quá trình đau khổ. Chúng ta phải trải qua tất cả các cảm xúc khác trước khi đến được điểm đó. Sự phủ nhận, giận dữ, mặc cả, và buồn bã đều đóng vai trò trong việc đạt đến sự chấp nhận. Vì vậy, mặc dù tôi sẽ nhắc lại lời khuyên số một để duy trì sự mạnh mẽ vì nó thực sự tốt, tôi muốn thêm một vài lưu ý vào đó, và điều này dẫn chúng ta đến…
Cho bản thân thời gian để buồn và cảm nhận tất cả những cảm xúc khác
Nguồn ảnh: Unsplash
Cái chết không phải là điều duy nhất gây ra đau buồn. Nói cách khác, không cần phải có ai đó qua đời mới khiến bạn có quyền đau khổ. Bất kỳ sự mất mát nào, dù là mất người thân, thú cưng, hay thậm chí là khoản tiền dành dụm cả đời, đều có thể khiến người ta đau lòng, điên cuồng, buồn bã. Hãy hét lên với trời xanh hay bất cứ đấng quyền năng nào rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì để đảo ngược bi kịch này. Khi bạn đã trải qua tất cả mọi cảm xúc (có thể vài lần), bạn sẽ sẵn sàng chấp nhận rằng có những điều trên đời chúng ta không thể kiểm soát và tìm thấy sức mạnh nội tại để đối mặt với chúng.
Cái chết không phải là điều duy nhất đáng buồn. Nói cách khác, không phải ai đó chết đi mới khiến bạn có quyền đau buồn. Bất kỳ sự mất mát nào - dù là con người, thú cưng yêu quý, hay thậm chí là tiền tiết kiệm cả đời của bạn - đều có thể gây ra đau khổ. Vì vậy, hãy tức giận. Hãy buồn bã. Hãy hét lên với vũ trụ hoặc các đấng quyền năng rằng bạn sẽ làm mọi cách để đảo ngược bi kịch này. Khi bạn đã trải qua hết mọi cảm xúc (có thể vài lần), bạn sẽ sẵn sàng chấp nhận rằng có những điều trên thế giới này chúng ta không thể kiểm soát và tìm thấy sức mạnh nội tại để đối mặt với chúng.
Đừng bao giờ ngại xin sự giúp đỡ
Có một cảnh trong một tập phim của Ngài Rogers miêu tả cảnh ông ấy đang cố gắng dựng lều. Ông loay hoay khoảng một phút, rồi nói đại loại như: “Tôi đoán việc này phải cần đến hai người lớn mới làm được.” Trong bộ phim về Ngài Rogers do Tom Hanks đóng, nhà sản xuất đề nghị cắt cảnh này hoặc dựng lều trước cho ông ấy. Ông bảo rằng để nguyên như vậy là hoàn hảo rồi. Tại sao vậy? Vì trẻ con cần biết rằng đôi khi người lớn cũng cần được giúp đỡ.
Có một cảnh trong một tập phim của Ngài Rogers khi ông ấy cố gắng dựng lều. Ông loay hoay một lúc, rồi nói: “Có lẽ việc này cần đến hai người lớn mới làm được.” Trong bộ phim về ông do Tom Hanks đóng, nhà sản xuất nói rằng họ có thể cắt cảnh đó hoặc dựng lều trước cho ông. Ông trả lời rằng để vậy là hoàn hảo. Tại sao? Vì trẻ em cần thấy rằng đôi khi ai cũng cần sự giúp đỡ.
Người lớn cũng cần nghe thông điệp này. Trở nên mạnh mẽ không có nghĩa là bạn không bao giờ cần sự giúp đỡ. Thực tế là ngược lại. Đôi khi chúng ta không thể làm mọi thứ một mình, điều này hoàn toàn dễ hiểu. Nhận ra rằng có những vấn đề quá lớn để một người có thể giải quyết là một trong những cách tốt nhất để bạn trở nên mạnh mẽ trong những thời điểm khó khăn.
Người lớn cũng cần nghe thông điệp này. Mạnh mẽ không có nghĩa là bạn không bao giờ cần giúp đỡ. Thật ra, ngược lại mới đúng. Đôi khi chúng ta không thể tự làm mọi thứ, và điều này hoàn toàn bình thường. Hiểu rằng có những vấn đề quá lớn đối với một người là một trong những cách tốt nhất để giữ vững tinh thần trong những lúc khó khăn.
Nguồn ảnh: Unsplash
Bất cứ khi nào có thể, hãy đề nghị giúp đỡ ai đó nếu họ cần
Giúp đỡ người khác vượt qua khó khăn không chỉ khiến tâm hồn bạn nhẹ nhõm mà còn là cách tuyệt vời để bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Thực tế, một nghiên cứu năm 2015 của Hiệp hội Khoa học Tâm lý phát hiện rằng việc giúp đỡ bạn bè, gia đình hay thậm chí người lạ cũng có thể “giảm bớt ảnh hưởng của các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày đối với cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta.” Tôi biết, thật khó để có động lực giúp đỡ người khác khi bạn cảm thấy mình còn không đủ sức giúp chính mình.
Giúp người khác vượt qua khó khăn không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn là cách tuyệt vời để bạn giữ vững tinh thần. Một nghiên cứu năm 2015 của Hiệp hội Khoa học Tâm lý cho thấy việc giúp đỡ bạn bè, gia đình hay thậm chí người lạ có thể “giảm thiểu ảnh hưởng của các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày đối với cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta.” Tôi hiểu rằng rất khó để có sức mạnh giúp đỡ người khác khi bạn cảm thấy mình không đủ sức giúp chính mình.
Tuy nhiên, vấn đề là những điều có ý nghĩa không cần phải là những hành động lớn lao. Những hành động tử tế dù nhỏ nhất cũng góp phần tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn và một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính bạn. Trong cuộc khủng hoảng hiện nay, nhiều người tìm thấy sức mạnh bằng cách làm những điều đơn giản như may khẩu trang cho người khác hoặc phân phát thức ăn cho người già. Thậm chí chỉ cần gửi một bức thư chân thành đến một người bạn đang cô đơn cũng có thể nâng cao tinh thần của cả hai và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Bạn thấy đó, khi bạn nhận ra rằng mình có thể giúp đỡ người khác, bạn cũng tìm thấy sức mạnh để giúp chính mình.
Nhưng điều quan trọng là bạn không cần phải thực hiện những hành động lớn lao để có ý nghĩa. Những hành động tử tế nhỏ nhất cũng tạo ra một thế giới tốt đẹp hơn và một phiên bản mạnh mẽ hơn của bạn. Trong cuộc khủng hoảng hiện tại, nhiều người tìm thấy sức mạnh bằng cách làm những việc đơn giản như may khẩu trang cho người khác hoặc giao thức ăn cho người già. Chỉ cần gửi một email chân thành đến một người bạn đang cô đơn cũng có thể nâng cao tinh thần của cả hai và làm bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Khi bạn nhận ra rằng bạn có sức mạnh giúp đỡ người khác, bạn cũng tìm thấy sức mạnh để giúp chính mình.
Hãy vui vẻ khi cuộc đời cho phép
Gần đây, chúng ta đã nói về điều này rất nhiều lần, nhưng vẫn cần nhắc lại. Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ trong những thời điểm khó khăn, bạn cần phải tận hưởng những niềm vui mà cuộc sống mang lại. Một đêm đầy sao, một bông hoa rực rỡ, một chú chim đang hót ngoài cửa sổ, tiếng cười trẻ thơ... nếu bạn chịu khó quan sát, bạn sẽ thấy niềm vui ở xung quanh mình.
Chúng ta đã thảo luận về điều này nhiều lần gần đây, nhưng cần phải nhắc lại. Nếu bạn muốn giữ vững trong những thời điểm khó khăn, bạn cần tận hưởng niềm vui mà cuộc sống mang lại cho bạn. Một đêm đầy sao, một bông hoa rực rỡ, tiếng chim hót bên ngoài cửa sổ của bạn, tiếng cười rống của một em bé... nếu bạn nhìn kỹ, bạn sẽ tìm thấy niềm vui ngay xung quanh bạn.
Nguồn ảnh: Unsplash
Đóng kín cánh cửa tâm hồn với những niềm vui đơn giản ấy và tập trung chỉ vào những điều đang sai lầm là một cách tốt để hoàn toàn mất trí. Tôi nghĩ chúng ta thường cảm thấy không nên mỉm cười khi mọi thứ đều tồi tệ vì sẽ trông thực quá lạnh lùng và thiếu lòng nhân ái. Làm sao ta có thể cười trước một chương trình hài hước khi mọi người đều đang gặp khó khăn, đúng không? Tuy nhiên, dành chút thời gian cho bản thân không có nghĩa là bạn từ bỏ vấn đề hoặc phớt lờ nó. Tôi hứa bạn điều đó không đúng.
Đóng kín cánh cửa trước những niềm vui đơn giản và chỉ tập trung vào điều gì đang sai lầm là một cách tốt để hoàn toàn làm mất trí lúc nào không hay. Tôi nghĩ chúng ta thường cảm thấy không nên mỉm cười khi mọi thứ đều tồi tệ vì sẽ trông thực quá lạnh lùng và thiếu lòng nhân ái. Làm sao ta có thể cười trước một chương trình hài hước khi mọi người đều đang gặp khó khăn, đúng không? Dành chút thời gian cho bản thân không có nghĩa là bạn từ bỏ vấn đề hoặc phớt lờ nó. Tôi hứa điều đó không đúng.
Điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực làm mới tinh thần của bạn
Nghe có vẻ như là điều dễ dàng, nhưng thực ra việc điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực là một trong những cách tốt nhất để giữ vững tinh thần trong những thời điểm khó khăn. Điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành một kẻ hài hước suốt ngày lang thang nói về tương lai màu hồng trong khi thực tế là bạn đang chìm đắm trong vấn đề. Hạnh phúc giả tạo không bao giờ là lựa chọn tốt.
Nghe có vẻ như một điều phổ biến, nhưng việc định hình lại những suy nghĩ tiêu cực thực sự là một trong những cách tốt nhất để giữ vững trong những thời điểm cuộc sống trở nên vô cùng khó khăn. Điều này không có nghĩa là bạn phải biến thành một câu nói truyền miệng hát về những bầu trời xám xịt sẽ sáng lên trong khi mặt bạn mỉm cười. Giả vờ hạnh phúc không có ích gì cho bạn.
Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cách thực sự điều chỉnh một suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ 'Tôi không thể chịu được thêm một tuần nữa bị kẹt trong nhà,' hãy biến nó thành 'Tôi đã quản lý chấp nhận việc ở một mình trong một tháng và tôi vẫn tồn tại.' Nếu bạn nghĩ 'Tôi không thể vượt qua được sự mất mát này, nó quá nặng nề,' hãy điều chỉnh lại thành 'Tôi đã sống sót qua những mất mát trước đây và vượt qua được.'
Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cách thực sự điều chỉnh một suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ 'Tôi không thể chịu được thêm một tuần nữa bị kẹt trong nhà,' hãy biến nó thành 'Tôi đã quản lý chấp nhận việc ở một mình trong một tháng và tôi vẫn tồn tại.' Nếu bạn nghĩ 'Tôi không thể vượt qua được sự mất mát này, nó quá nặng nề,' hãy điều chỉnh lại thành 'Tôi đã sống sót qua những mất mát trước đây và vượt qua được.'
Học từ quá khứ, sống trong hiện tại, chuẩn bị cho tương lai
'Sống trong khoảnh khắc,' là một điều bạn sẽ nghe từ các nhà tâm lý học khi đưa ra lời khuyên về cách giữ vững tinh thần trong những thời điểm khó khăn. Vâng, việc ở trong hiện tại là quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta không thể giả vờ như quá khứ và tương lai không tồn tại. Học từ quá khứ, đừng sống trong đó. Lấy bài học mà nó mang lại, rồi để nó phía sau. Đừng sống cho ngày mai, cũng đừng trông chờ vào nó. Hãy nhớ, ngày mai không chắc chắn.
'Sống trong khoảnh khắc,' là một điều bạn sẽ nghe từ các nhà tâm lý học khi đưa ra lời khuyên về cách giữ vững tinh thần trong những thời điểm khó khăn. Vâng, việc ở trong hiện tại là quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta không thể giả vờ như quá khứ và tương lai không tồn tại. Học từ quá khứ, đừng sống trong đó. Lấy bài học mà nó mang lại, rồi để nó phía sau. Đừng sống cho ngày mai, cũng đừng trông chờ vào nó. Hãy nhớ, ngày mai không chắc chắn.
Nguồn hình ảnh: Unsplash
Khi đã suy xét kỹ về quá khứ và tương lai, hãy đưa bản thân trở về hiện tại. Những người mạnh mẽ nhất biết rằng cách duy nhất để vượt qua những thời khắc khó khăn nhất của cuộc sống là tiến từng bước một, mỗi ngày. Như lời khuyên bất tử từ con cá quên mình mọi người yêu thích, chỉ cần tiếp tục bơi. Có phổ biến không? Có lẽ, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không phải là một lời khuyên tốt.
Khi đã suy xét kỹ về quá khứ và tương lai, hãy đưa bản thân trở về hiện tại. Những người mạnh mẽ nhất biết rằng cách duy nhất để vượt qua những thời khắc khó khăn nhất của cuộc sống là tiến từng bước một, mỗi ngày. Như lời khuyên bất tử từ con cá quên mình mọi người yêu thích, chỉ cần tiếp tục bơi. Có phổ biến không? Có lẽ, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không phải là một lời khuyên tốt.
Phần khó khăn nhất khi tìm ra sức mạnh của mình là bạn chỉ thực sự khám phá nó qua những thời điểm khó khăn. Tất nhiên, bạn có thể xây dựng bản thân trước và chuẩn bị để mạnh mẽ, nhưng chúng ta chỉ biết phương pháp của mình có hiệu quả hay không khi sức mạnh của chúng ta được thử thách thực sự. Tương tự như cách bạn không biết liệu cây yêu thích của mình có sống sót qua một cơn bão hay không cho đến khi nó thực sự làm được. Vì vậy, đúng, bạn có thể xây dựng bản thân trước, nhưng hãy linh hoạt đủ để điều chỉnh chiến lược khi cơn bão đổ bộ. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy nhớ rằng bạn có thể mạnh mẽ vì bạn đã mạnh mẽ.
Phần khó khăn nhất khi tìm ra sức mạnh của mình là bạn chỉ thực sự khám phá nó qua những thời điểm khó khăn. Tất nhiên, bạn có thể xây dựng bản thân trước và chuẩn bị để mạnh mẽ, nhưng chúng ta chỉ biết phương pháp của mình có hiệu quả hay không khi sức mạnh của chúng ta được thử thách thực sự. Tương tự như cách bạn không biết liệu cây yêu thích của mình có sống sót qua một cơn bão hay không cho đến khi nó thực sự làm được. Vì vậy, đúng, bạn có thể xây dựng bản thân trước, nhưng hãy linh hoạt đủ để điều chỉnh chiến lược khi cơn bão đổ bộ. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy nhớ rằng bạn có thể mạnh mẽ vì bạn đã mạnh mẽ.
