Buzz
Dấu hiệu của cơ thể sẽ bật mí liệu bạn đang thực hiện bài tập đúng cách hay không. Bạn sẽ trải qua sự bùng nổ năng lượng, sự hiệu quả và tăng cường hiệu suất sẽ mang lại trạng thái tích cực cho bạn. Ngược lại, nếu bạn liên tục cáu kỉnh, mệt mỏi và nghĩ tiêu cực mà không rõ lý do cụ thể, đó có thể là tín hiệu cảnh báo bạn đang vượt quá giới hạn. Để bảo vệ tinh thần (và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến những người xung quanh), hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tham gia vào các hoạt động như đọc sách hoặc du lịch.
-
Bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ
Vấn đề mất ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang vượt quá sức tập luyện. Mất ngủ kéo dài do căng thẳng nặng gây mệt mỏi và cáu kỉnh như đã đề cập trước đó. Chạy bộ gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy nóng bức và lo sợ, thậm chí khi bạn cảm thấy buồn ngủ, đầu óc vẫn hoạt động ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Nếu bạn thường xuyên tập luyện bộ vào buổi tối, đảm bảo rằng buổi tập kết thúc ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Mất ngủ do tập luyện quá sức cũng có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn, vì cơ bắp của bạn không có đủ thời gian để hồi phục sau buổi tập.
-
Bạn tăng cân mặc dù rèn luyện siêu đẳng
Hầu hết mọi người tập luyện với ước mơ giảm cân và tăng cơ. Nhưng việc tập quá mức có thể dẫn đến sự lãng phí cơ và tích trữ mỡ thừa. Bạn có thể đốt cháy calo, nhưng sự thực là bạn đang tiêu thụ glucose và glycogen tích trữ trong cơ bắp. Để duy trì cân nặng, cortisol cần được kiểm soát. Thiếu ngủ và tập luyện quá mức sẽ làm tăng cortisol và tích lũy mỡ. Nếu bạn đang rèn luyện mạnh mẽ mà vẫn cảm thấy béo phì, đó là dấu hiệu của sự rèn luyện quá sức.
-
Bạn cảm thấy thèm đồ ngọt hơn bình thường
Cơ thể thèm ngọt khi cortisol cao hoặc glycogen (dạng chứa glucose trong cơ thể) giảm. Nếu bạn thèm ăn ngọt khi tập luyện nhiều, mất ngủ, và trở nên cáu kỉnh, đó là dấu hiệu bạn đang rèn luyện quá mức chấp nhận được.
Nếu bạn cảm thấy gặp nhiều hơn 5 dấu hiệu này, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Vì sức khỏe là quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng thể thao không chỉ giúp cân bằng cuộc sống mà còn nâng cao sức khỏe, tạo đà tư duy tích cực. Hãy tránh quá mức và tập luyện một cách hợp lý nhé!
Tác giả: Thị Đoan Trang Đỗ
Những dấu hiệu cảnh báo khi tập luyện quá đà mà bạn cần nhớ
