Buzz
Powerlifting đang phát triển mạnh mẽ ở Việt Nam, thu hút nhiều bạn trẻ. Đối với các bạn gái, bắt đầu tập Powerlifting có những điều cần lưu ý như thế nào?
Ngày nay, việc phụ nữ tham gia tập tạ không còn là điều ngạc nhiên. Tuy nhiên, vẫn có những đánh giá tiêu cực. Bài viết này sẽ chia sẻ về 7 điều cần biết khi chị em bắt đầu tập Powerlifting.
Quay về Powerlifting, một lĩnh vực tập luyện khác biệt hoàn toàn so với Bodybuilding. Nó tập trung vào sức mạnh hơn là sự phát triển cơ như Bodybuilding.
Phương pháp tập của Powerlifting có một số điểm khác biệt, đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tham gia. Dưới đây là những điều cần chú ý.
7 điều quan trọng khi tập Powerlifting
1. Chọn hướng dẫn viên hoặc chương trình tập phù hợp
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình với Powerlifting, hãy đảm bảo bạn có một kế hoạch tập luyện chất lượng hoặc sự hỗ trợ của một HLV chuyên nghiệp trong lĩnh vực này. Nếu cả hai đều có, đó là điều tuyệt vời.
Mặc dù có nhiều huấn luyện viên trực tuyến, nhưng việc tìm kiếm sự hướng dẫn trực tiếp từ HLV sẽ mang lại trải nghiệm tốt hơn. Hãy tập luyện đến mức độ 'cứng' trước khi nghĩ đến việc chuyển sang hướng dẫn trực tuyến.
Bạn có thể tham khảo kế hoạch tập Powerlifting từ tác phẩm như 'Jailhouse Strong' của Josh Bryant hoặc '5/3/1 For Powerlifting - Bài tập hiệu quả và đơn giản để tăng cường sức mạnh tối đa' của Jim Wendell.
2. Hiểu rõ về các bài tập cơ bản
Để thành công trong Deadlift, Squat và Bench Press, bạn cần hiểu rõ về kỹ thuật thực hiện. Hãy đảm bảo bạn đã nắm vững cách thực hiện đúng cho cả ba bài tập này. Nếu bạn còn bỡ ngỡ, đừng ngần ngại kiểm tra các liên kết được chia sẻ trước đó.
Để đạt được thành công trong Deadlift, Squat và Bench Press, hãy đảm bảo bạn đã nắm vững kỹ thuật của cả ba bài tập này.
3. Tạo ra một kế hoạch tập luyện
Việc lên kế hoạch cho bài tập cũng quan trọng như việc bạn lên lịch trình cho công việc hoặc cuộc sống cá nhân. Hãy xây dựng một kế hoạch chi tiết về thời gian tập, bài tập cụ thể cho mỗi ngày và phân chia cho từng nhóm cơ.
Nếu bạn thiếu lịch trình tập luyện, bạn sẽ bối rối không biết nên tập gì và khi nào tập.
Hãy xây dựng một lịch tập Powerlifting với các ngày tập và ngày nghỉ phù hợp. Ghi chép lại để theo dõi và giúp bạn tiến bộ về kỹ thuật và sức mạnh hàng ngày.
Đừng quên bước khởi động trước mỗi buổi tập, đó là bước quan trọng không thể bỏ qua khi tập luyện Powerlifting.
4. Tham gia một buổi họp
Các buổi họp là nơi tập trung của những người đam mê Powerlifting, nơi bạn có thể học hỏi rất nhiều điều thú vị cho quá trình tập luyện của mình. Đây là cơ hội để kết nối với những người phụ nữ có cùng đam mê, gặp gỡ các chuyên gia trong lĩnh vực và hiểu rõ hơn về trải nghiệm tham gia các buổi họp. Ai biết, sau này bạn cũng có thể trở thành một VĐV xuất sắc.
Trang web chuyên cung cấp thông tin về các buổi họp của các VĐV trên khắp thế giới. Nếu khu vực của bạn không có, bạn có thể theo dõi trực tuyến tại powerliftingwatch.com.
5. Đặt ra mục tiêu cụ thể
Trong giai đoạn đầu, HLV có thể giúp bạn đặt ra một số mục tiêu hợp lý. Tuy nhiên, khi bạn tiến bộ và quen thuộc, hãy tự mình đặt ra các mục tiêu cụ thể (nhưng thực tế) để hướng tới.
Để tham gia vào một buổi họp, bạn cần hiểu rõ các tiêu chuẩn và quy tắc của sự kiện. Hãy đảm bảo bạn đã nắm vững mọi điều cần thiết trước khi tham gia.
Tiếp theo, chuẩn bị cho buổi họp ít nhất 8-12 tuần trước. Nếu cần, bạn có thể nhờ HLV hỗ trợ để đảm bảo sự chuẩn bị hoàn chỉnh khi tham gia một buổi họp.
7. Bắt đầu hành trình tập luyện
Sau khi bạn đã hiểu rõ mọi thứ, bước cuối cùng là tập trung vào quá trình tập luyện.
Mong rằng những chia sẻ trước đó sẽ giúp các bạn nữ dễ dàng hơn khi bắt đầu hành trình tập luyện Powerlifting. Chúc các bạn đạt được thành công nha.
Người đăng: Nhân Cù Bá
Từ khóa: 7 điều cần lưu ý khi nữ tập Powerlifting mới bắt đầu
