7 lỗi phổ biến mà 90% người tập luyện cơ bụng thường mắc phải - Mytour

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, vì nếu duy trì chế độ ăn sạch kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi ở vùng cơ này từ tuần thứ 2 trở đi!

7 sai lầm phổ biến khi tập cơ bụng mà ít người biết đến

1. Không chỉ tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân

Bạn có nghe nói về câu 'abs are made in the kitchen, not in the gym' chưa? Dịch ngắn gọn là cơ bụng được hình thành chủ yếu nhờ chế độ ăn uống, không phải nhờ tập luyện. Hoặc bạn có thể hiểu theo cách '70% kết quả từ chế độ ăn, 30% từ tập luyện'. Câu nói này vẫn đúng cho đến ngày nay.

1. Không nên bỏ qua bài tập đơn giản

Có một số người trong cộng đồng tập luyện tin rằng để có bụng săn chắc và cuốn hút, bạn cần tập những bài tập phức tạp và đòi hỏi mức độ cao như deadlift và squat. Tuy nhiên, sự thực là cả hai bài tập này đều không tập trung đúng vào việc kích thích cơ bụng giữa để phát triển vạch 6 múi một cách rõ ràng.

Có giúp bạn tăng cường cơ lõi không? Dĩ nhiên là có. Muốn có bụng cuốn hút, hãy thử nghiệm những động tác tập luyện riêng lẻ như gập bụng, nâng chân…

2. Tập trung vào bài tập đơn lẻ

Nhiều người thường gặp vấn đề khi thực hiện bài tập cơ bụng, do không di chuyển cơ mục tiêu một cách chính xác. Điều này trở nên rõ ràng khi bạn thực hiện động tác gập bụng.

Để khắc phục tình trạng này, hãy thử thực hiện động tác chậm hơn, giảm trọng lượng và tập trung cảm nhận sự co bóp trong cơ bạn đang luyện tập.

5 bài tập cơ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả ấn tượng

1. Bài tập Plank