7 Lý Do Tại Sao Bạn Có Thể Không Cảm Thấy Như Bản Thân Mình

Xác định lý do tại sao bạn cảm thấy không ổn để bạn có thể kết nối lại với bản thân mình. Không cảm thấy như bản thân mình là một cảm xúc gần như mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Đôi khi cảm giác này chỉ là thoáng qua; nhưng đôi khi, nó có thể kéo dài trong vài ngày, hoặc thậm chí cả tháng. Nó có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên như một thế giới mơ màng mà bạn đang di chuyển qua, và bạn có thể không cảm thấy hoàn toàn kiểm soát được bản thân mình—như là bạn đang quan sát bản thân mình sống cuộc sống của mình, thay vì thực sự sống nó. Vậy, điều gì làm nên cảm giác này? Đó có phải là một điều phải lo lắng không? Và, quan trọng nhất, làm thế nào để bạn làm cho nó biến mất để bạn có thể lấy lại kiểm soát về danh tính của mình? Hãy tiếp tục đọc để hiểu tại sao bạn có thể đang trải qua cảm giác này, cũng như cách vượt qua nó.

Các thay đổi lớn trong cuộc sống, căng thẳng, các tình trạng sức khỏe tâm thần, và không sống phù hợp với bản thân lõi của bạn có thể làm bạn không cảm thấy như bản thân mình. Bạn có thể cảm thấy giống bản thân hơn bằng cách tham gia vào các hoạt động tái kết nối hoặc bằng cách thực hiện các kỹ thuật cơ bản. Những cảm giác này là phổ biến và có thể sẽ biến mất theo thời gian, nhưng nếu chúng vẫn kéo dài, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý học hoặc thuốc.

Thay Đổi Trong Cuộc Sống Một công việc mới, một đứa bé mới, chuyển đến một nơi mới… Đây chỉ là một vài ví dụ về các thay đổi trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến cảm giác về bản thân của bạn. Các thói quen hàng ngày mới và môi trường xã hội mới và không gian mới có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang sống cuộc sống của một người lạ. Có thể mất vài ngày hoặc thậm chí cả tuần để bắt đầu cảm thấy “bình thường” trở lại, nhưng bạn có thể bắt đầu cảm thấy giống bản thân hơn sau một thời gian để thích nghi với cuộc sống mới của bạn.

• Những thay đổi trong cuộc sống này có thể là tích cực hoặc thậm chí là tích cực, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng sẽ không khiến bạn bối rối một thời gian khi bạn thích nghi với thói quen hoặc môi trường mới của bạn. Bạn có thể cảm thấy bối rối, cô đơn và mệt mỏi, và bạn thậm chí có thể trải qua một số không chắc chắn về bản thân mình khi cuộc sống thông thường của bạn trở nên mất phương hướng.

Mất Mát Dù bạn đang tán thương sự mất mát của một người thân yêu hoặc trải qua một cuộc chia tay khó khăn, nỗi đau có thể thay đổi hành vi của chúng ta một cách đáng ngạc nhiên và không ngờ. Bạn có thể cảm thấy như một hồn ma trong một thời gian, không hoàn toàn hiện diện trong cuộc sống của mình. Hoặc bạn có thể cảm thấy tức giận vì sự mất mát đã xảy ra, hoặc cảm thấy tội lỗi, như bạn đã có thể ngăn chặn nó. Khi bạn bắt đầu thích nghi với sự thay đổi lớn này đối với cuộc sống của mình, bạn sẽ dần dần cảm thấy gần gũi hơn với bản thân mình.

• Các triệu chứng của nỗi đau có thể bao gồm mất hứng thú vào những điều bạn từng thích, mệt mỏi, cáu kỉnh, trầm cảm, hoặc đơn giản là cảm thấy tê liệt và 'mơ màng.'

Hormones Sự mất cân bằng hormone có thể làm bạn cảm thấy lạ lẫm, như bạn không phải là chính bạn như bình thường. Các mức hormone của chúng ta tự nhiên tăng và giảm suốt cuộc đời—ví dụ, trong thời kỳ dậy thì, mãn kinh, hoặc thai kỳ. Nhưng sự mất cân bằng hormone cũng có thể là kết quả của căng thẳng, một số loại thuốc, u ác tính, các tình trạng tự miễn, và các nguyên nhân khác.

• Các mất cân bằng hormone đi kèm với một số giai đoạn của cuộc sống hoặc được gây ra bởi một số loại thuốc có thể là tạm thời và/hoặc dễ dàng khắc phục, tuy nhiên mất cân bằng kéo dài do một tình trạng y tế có thể khó quản lý hơn.

Mối Quan Hệ Mới Dành nhiều thời gian với một người mới có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn xung quanh người đó, đặc biệt nếu họ là một đối tác lãng mạn. Nếu bạn không cảm thấy như bản thân mình xung quanh một đối tác mới, hãy xem xét xem bạn đã thay đổi hành vi của mình theo bất kỳ cách nào vì lo lắng rằng họ sẽ không thích “bản thật” của bạn.

• Không cảm thấy như bản thân mình xung quanh đối tác của bạn không nhất thiết có nghĩa là họ sẽ không thích bản thật của bạn, nhưng điều đó có thể cho thấy bạn cảm thấy không thoải mái khi thư giãn xung quanh họ. Dần dần, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình xung quanh họ, nhưng cũng có thể có khả năng bạn không hợp nhau.

Áp Lực Áp lực quá mức có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể thấy mình suy nghĩ hoặc hành động theo cách mà bạn thường không làm—ví dụ, áp lực từ công việc đòi hỏi có thể làm bạn trở nên cáu kỉnh hoặc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mẫu ngủ và ăn của bạn. Quá nhiều sự phân tâm có thể khiến bạn 'bị lạc hậu' trong thời gian nghỉ ngơi và cảm thấy như một xác chết.

• Rất có thể một thay đổi lớn trong cuộc sống có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn điều hướng cách thích nghi với thói quen mới của bạn.

Xung Đột Về Bản Thân Đôi khi bạn bắt đầu mất đi cái nhìn về bản thân khi bạn nhập vào một môi trường mà xung khắc với các nhu cầu cốt lõi của bản thân bạn. Môi trường này có thể là ngắn hạn như một bữa tiệc hoang dã khi bạn là người hướng nội chỉ muốn ở nhà đọc sách, hoặc nó có thể là nghiêm trọng và dài hạn như một lĩnh vực nghề nghiệp mà bạn không thấy thỏa mãn.

• Nhượng bộ dưới áp lực từ bạn bè hoặc kỳ vọng của xã hội có thể làm tăng cảm giác này, vì áp lực từ người khác đôi khi có thể khiến bạn hành động theo cách bạn không bình thường và đi ngược lại với cái nhìn về bản thân của bạn.
• Thiếu thời gian một mình để suy ngẫm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mất kết nối với bản thân (dù bạn là người yêu sách hướng nội hay người năng động ngoại giao).

Có Thể Là Các Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Thần Đôi khi, nguyên nhân khiến bạn không cảm thấy như bản thân có thể liên quan đến một tình trạng sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn hai pha, rối loạn giác trí-rời rạc, hoặc rối loạn ám ảnh-buộc phải hành động (OCD). Cảm giác mất kết nối với bản thân là một triệu chứng chung của tất cả các tình trạng này.

• Nếu bạn tin rằng hành vi của bạn có thể do một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra, hãy xem xét việc liên hệ với một nhà tâm lý học có bằng cấp để được tư vấn chuyên môn. Họ có thể giúp bạn đưa ra một chuẩn đoán chính xác và hỗ trợ bạn với các bước tiếp theo của bạn.

Chỉ có bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán bạn mắc bệnh trầm cảm, nhưng bài kiểm tra này có thể giúp bạn hiểu rõ các triệu chứng của mình. Chọn các tuyên bố mà bạn cảm thấy liên kết nhất dựa trên hai tuần qua để bạn có thể hiểu rõ hơn về tình hình hiện tại của mình và những gì bạn có thể làm để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Tiếp theo

Định vị bản thân. Việc định vị bản thân có thể làm bạn bình tĩnh và giúp bạn nhận biết môi trường và bản thân mình hơn, đồng thời giảm thiểu bất kỳ cảm giác nào của việc tách rời khỏi cuộc sống hoặc bản thân của bạn. Các kỹ thuật định vị bản thân như hơi thở tập trung hoặc thiền có thể giúp bạn tập trung vào bản thân và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

• Hơi thở tập trung: Thở vào và thở ra chậm rãi, hít qua mũi và thở ra qua miệng. Đặt tay lên bụng và nhìn tay của bạn di chuyển lên và xuống khi bạn thở. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Định vị cảm giác: Nhìn xung quanh bạn. Xác định 5 điều bạn có thể nhìn thấy; 4 điều bạn có thể chạm vào; 3 điều bạn có thể nghe thấy; 2 điều bạn có thể ngửi được mùi; và 1 điều bạn có thể nếm được. Bài tập này sẽ kết nối bạn với môi trường xung quanh và giữ bạn gắn bó với khoảnh khắc hiện tại.

Tìm kiếm các hoạt động tái kết nối. Dành thời gian không bị gián đoạn cho một sở thích hoặc hoạt động mới có thể giúp bạn cảm thấy giống chính mình hơn. Nếu việc vẽ tranh mang lại niềm vui cho bạn, hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để lấy bút vẽ. Nếu bạn thích đọc sách, hãy dành một buổi chiều ở thư viện để đối mặt với một cuốn sách trong danh sách sách cần đọc của bạn.

• Giao tiếp với những người mà chúng ta cảm thấy giống chính mình xung quanh có thể khiến chúng ta cảm thấy...vâng, giống chính mình hơn. Hãy cố gắng dành thời gian để trò chuyện hoặc đi chơi với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn cảm thấy hiểu bạn rõ nhất.
• Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến cái nhìn của chúng ta về bản thân—cụ thể là những bài hát mà chúng ta yêu thích khi còn làm thanh thiếu niên. Việc quay lại quá khứ một cách hoài niệm bằng cách nghe nhạc bạn yêu thích từ trước có thể khiến bạn cảm thấy gắn bó hơn với bản thân.

Tự phản chiếu. Việc trở nên cẩn thận hơn có thể giúp bạn cảm thấy giống chính mình hơn. Nhiều khi, việc đơn giản chỉ cần cẩn thận hơn về những gì bạn đang làm và những gì bạn muốn trong cuộc sống có thể giảm thiểu cảm giác không giống chính mình. Mở ra sổ nhật ký của bạn hoặc dạo một quãng đường dài và suy ngẫm về bạn đang ở đâu trong cuộc sống của mình—cuộc sống lý tưởng của bạn trông như thế nào? Nó liên kết với cuộc sống bạn đang sống bây giờ như thế nào?

• Đánh giá công việc, cuộc sống xã hội và mối quan hệ lãng mạn của bạn. Chúng có đem lại sự hài lòng không?
• Rút lui một bước khỏi bất kỳ người độc hại nào trong cuộc sống của bạn và hạn chế việc sử dụng mạng xã hội trong khi bạn làm điều này. Điều này có thể giúp bạn phản chiếu về nhu cầu và mong muốn cá nhân của bạn mà không bị làm phiền bởi người khác.

Thực hành chăm sóc bản thân. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân mỗi ngày. Tập trung vào bản thân và nhu cầu của bạn có thể tăng cường sự tự tin, giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn với bản thân và cơ thể của bạn.

• Chăm sóc bản thân không chỉ là việc tắm bồn xa hoa và ăn kẹo (mặc dù có thể bao gồm điều đó): chăm sóc bản thân có nghĩa là làm tốt cho tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn bằng cách dành thời gian để tập thể dục đều đặn, ăn thức ăn bổ dưỡng, ngủ đủ giấc, và giảm căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền hoặc yoga.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Đôi khi cảm giác không giống chính mình là kết quả của việc cảm thấy như bạn không có quyền lực về bất cứ điều gì. Các biến cố lớn trong cuộc sống, thậm chí là những thay đổi 'tích cực', có thể khiến bạn cảm thấy vô lực và mất phương hướng. Để cảm thấy giống chính mình hơn, hãy cố gắng buông bỏ nhu cầu kiểm soát những điều mà đơn giản là nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn; thay vào đó, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, và cố gắng phát triển những thói quen mới, đáng tin cậy để thực hiện để mang lại sự ổn định hơn cho cuộc sống của bạn.

• Những điều bạn có thể kiểm soát có vẻ nhỏ bé ban đầu: lập kế hoạch cho bữa ăn trong tuần, đi dạo hàng ngày, ghé vào một quán cà phê trên đường đi làm mỗi buổi sáng. Nhưng theo thời gian, sống với ý thức có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn cuộc sống và bản thân.

Nếu cảm xúc của bạn kéo dài hoặc bạn không thể kiểm soát chúng, hãy xem xét tìm sự giúp đỡ. Tự nhiên khi bạn cảm thấy không giống chính mình từng lúc và thường thì, những cảm xúc này sẽ phai nhạt tự nhiên hoặc bạn có thể vượt qua chúng. Tuy nhiên, nếu đã qua vài tuần hoặc tháng và những cảm xúc vẫn còn đó, hoặc nếu chúng đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực hoặc rối loạn mà bạn không thể kiểm soát, có lẽ tốt nhất là tìm sự giúp đỡ từ một bác sĩ tâm lý chuyên nghiệp và có thể cần sử dụng thuốc.

• Nói chung, nếu bạn có thể trải qua những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ, có lẽ tâm trạng của bạn sẽ sớm được cải thiện. Nếu bạn không thể nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa, tình trạng của bạn có thể nghiêm trọng hơn.
• Nếu có thể, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc gia đình vào thời điểm này. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ khi bạn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Cũng có thể sự giúp đỡ từ nhóm hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn.