Buzz
Giải pháp giảm căng thẳng và lo âu ngay tức thì với 7 biện pháp đơn giản. Giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự cân bằng. Khám phá ngay!
Sẵn sàng đối mặt với các buổi thuyết trình hoặc kỳ thi quan trọng có thể khiến bạn cảm thấy áp lực và căng thẳng? Đừng lo, điều này là hoàn toàn bình thường khi bị đặt vào các tình huống ngoài vòng an toàn.
Sự căng thẳng từ tâm lý có thể làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.
Trước những thử thách gây áp lực, hãy áp dụng những mẹo sau để giúp bản thân bình tĩnh bất cứ lúc nào.
1. Thực hiện hơi thở sâu
Khi cảm thấy căng thẳng, tim đập nhanh, làm giảm lượng oxy trong cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, khó thở và cảm giác nặng nề.
Hít thở sâu giúp tái tạo lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Kích thích hoạt động tập trung và hiệu suất của não.
Tuy nhiên, cần thực hiện hơi thở đúng cách để đạt được hiệu quả mong muốn:
Bước 1: Đếm từ 1 đến 6 trong khi hít thở vào chậm và sâu.
Bước 2: Khi h h thở ra, hãy đếm từ 1 - 7 cho đến khi hơi thở giải phóng hoàn toàn.
Bước 3: Làm lại chu kỳ này từ 10 - 15 lần.
Chú ý: Khi thực hiện, nên ngồi thẳng lưng và không co bụng. Hai tay nên để trước ngực và bụng để quan sát hơi thở.
Bạn cũng có thể sử dụng trang Web Xhalr để thực hành hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
2. Hít mùi của tinh dầu thơm
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc hít mùi của tinh dầu thơm có tác dụng giảm căng thẳng ngay lập tức. Sử dụng tinh dầu thơm trong massage và hít vào có thể giảm bớt sự lo lắng, mệt mỏi và phiền muộn.
Các hương thơm như hoa nhài, hoa oải hương, gỗ đàn hương... sẽ mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu. Trong khi đó, mùi của bạc hà, tràm trà, vỏ cam có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái.
Tuy nhiên, hiệu quả của việc này cũng phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia và thử nghiệm trực tiếp để tìm ra loại mùi phù hợp nhất với bản thân.
3. Sử dụng trà thảo mộc để giảm căng thẳng
Tương tự như tinh dầu, trà thảo mộc cũng mang một hương thơm tự nhiên, gần gũi với thiên nhiên. Một ly trà thảo mộc nóng sẽ giúp bạn yên bình tinh thần, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái.
Ngoài ra, các khoáng chất và vitamin trong trà cũng có tác dụng làm dịu tinh thần, tạo cảm giác tích cực, giảm căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là với những loại trà như: trà bạc hà, trà xanh, trà mật ong,...
4. Tắm nước ấm
Tắm bằng nước ấm là một trong những biện pháp giúp giảm căng thẳng tức thì mà ít người biết đến. Hành động này giúp cơ bắp thư giãn, mao mạch giãn, tăng sự tuần hoàn máu lên não. Tạo cảm giác dễ chịu, tăng năng suất trong công việc và học tập.
Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít tinh dầu vào bồn tắm để tăng hiệu quả giảm căng thẳng.
5. Giảm căng thẳng bằng nhạc nhẹ
Bạn đã từng nghe về việc sử dụng âm nhạc để điều trị chưa? Nó không chỉ dành cho việc giải trí mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe và chức năng cơ thể.
Âm nhạc đã được chứng minh có khả năng kích thích sự phát triển và tái tạo các tế bào thần kinh. Giúp điều chỉnh nhịp tim, nhịp thở và làm dịu tinh thần.
Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tìm những bản nhạc nhẹ nhàng để làm dịu tinh thần. Bạn cũng có thể kết hợp với bài tập hít thở sâu như đã nói ở trên.
6. Ăn đồ ngọt
Khi ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ sản sinh hormone endorphin, được gọi là “morphin tự nhiên”, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Để giảm căng thẳng ngay lập tức, bạn có thể ăn kẹo, uống sữa nóng hoặc cacao. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc ăn đồ ngọt quá nhiều và xem xét theo tình hình sức khỏe của bản thân.
Xem thêm: Hormones hạnh phúc: Kích hoạt niềm vui từ bên trong
7. Giảm căng thẳng ngay tức thì với thiền
Thiền là một trong những phương pháp giảm căng thẳng được đề xuất phổ biến nhất.
Để thực hiện hoạt động này, hãy tìm một không gian yên tĩnh, mặc bộ trang phục thoải mái. Sau đó, chọn tư thế phù hợp (có thể ngồi hoặc nằm), đóng mắt. Tiếp theo, hít thở nhẹ nhàng, không nghĩ về bất kỳ vấn đề nào.
Thực hiện trong khoảng 5 phút nếu bạn mới bắt đầu, có thể tăng lên nếu đã quen với nhịp điệu này.
Phương pháp thiền đã được chứng minh là hiệu quả trong việc tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm mất ngủ và cải thiện tâm trạng.
EDUFA hy vọng rằng thông qua những chia sẻ này, chúng tôi có thể mang lại cho bạn đọc những mẹo hay và hữu ích.
Giảm căng thẳng một cách đơn giản, hiệu quả ngay lập tức
Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Những gì cần thực hiện trong một ngày căng thẳng
Thiền chánh niệm: Hành trình hồi phục từ bên trong
